Le 10 migliori idee per la colazione delle zone blu

BY admin

| Novembre 8, 2021

Solo circa un terzo degli adulti americani fa regolarmente colazione e oltre il 50% salta la colazione almeno una volta alla settimana. Le mattine possono essere frenetiche, ma la scienza ha dimostrato l’importanza della colazione più e più volte.

C’è un vecchio detto: “Colazione come un re; pranzo come un principe; cena come un povero.”Fai il primo pasto della tua giornata il più grande, e mangia solo tre pasti al giorno. Nelle regioni delle zone blu, la routine è simile. Idealmente, la colazione o il primo pasto della giornata consiste in proteine, carboidrati complessi (fagioli o verdure) e grassi vegetali (noci, semi, oli) e la maggior parte delle calorie del giorno viene consumata prima di mezzogiorno. Nicoyans spesso mangiano due colazioni con una cena leggera; Ikarians e sardi fanno il pranzo il grande pasto del giorno; Okinawa piace saltare la cena del tutto. Molti avventisti che seguono la regola della “colazione come un re” mangiano solo due pasti al giorno, uno a metà mattina e un altro intorno alle 4 del pomeriggio.

” Colazione come un re; pranzo come un principe; cena come un povero.”

C’è una ricchezza di prove scientifiche che suggeriscono che le calorie caricate frontalmente nella prima parte della giornata supportano sia la perdita di peso che possono aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache.

Uno studio ha seguito due gruppi di persone le cui calorie sono state distribuite in modo diverso durante il giorno, mangiando la stessa quantità a pranzo, ma mangiando distribuzioni di calorie opposte a colazione e cena. Il gruppo che ha consumato la colazione più grande ha perso 2,5 volte più peso rispetto al gruppo di cena più grande e ha perso più di quattro pollici intorno alla vita.”Quello che abbiamo visto è che le persone a dieta con lo stesso numero di calorie che caricano frontalmente le calorie nella parte precedente della giornata se la passano meglio in termini di misure soggettive e oggettive di sazietà”, hanno detto i ricercatori.

“Quello che abbiamo visto è che le persone a dieta con lo stesso numero di calorie che caricano frontalmente le calorie nella parte precedente della giornata se la passano meglio in termini di misure soggettive e oggettive di sazietà”, hanno detto i ricercatori.

La colazione nelle zone blu sembra molto diversa dalla colazione americana standard di uova e pancetta. I fagioli sono un alimento base comune per la colazione in Costa Rica, mentre la zuppa di miso e il riso sono popolari a Okinawa. A Loma Linda, i centenari spesso mangiano una ricca colazione a base di farina d’avena o una scramble di tofu un po ‘ non tradizionale.

Metti insieme un pasto abbondante usando una delle quattro basi della colazione delle zone blu: cereali integrali cotti, frutta & frullati vegetariani, fagioli e tofu. E per più ispirazione-le nostre migliori idee per la colazione!