Le 4 fasi di perdita di peso

Abbiamo tutti avuto quell’esperienza di svegliarsi al mattino pesando una certa quantità, poi salire sulla scala quella notte solo per imparare che abbiamo “guadagnato 4 sterline.”Sì, il tuo corpo pesa 4 chili in più, ma NO, NON hai guadagnato 4 chili di massa sul tuo corpo! Probabilmente hai mangiato cibo, bevuto acqua e non l’hai ancora eliminato dal tuo corpo.

Al fine di ottenere un chilo di tessuto corporeo reale, avresti bisogno di mangiare un surplus di 3500 calorie sopra ciò che il tuo corpo brucia. La maggior parte delle persone che conosco dovrebbe davvero fare uno sforzo per mangiare un surplus di calorie 1000 in un giorno. A quel ritmo, ci vorrebbero 2 settimane per guadagnare EFFETTIVAMENTE 4 sterline. Questo è quello che serve per GUADAGNARE massa.

Quindi diamo un’occhiata a ciò che serve per PERDERE EFFETTIVAMENTE massa corporea.

La perdita di grasso o la perdita di massa corporea in generale è un processo a 4 fasi:

Fase -1 – DEPLEZIONE di GLICOGENO

Deplezione di glicogeno:

Il tuo corpo ha zucchero (chiamato glicogeno quando è in uno stato immagazzinato) immagazzinato pronto ad alimentare qualsiasi lavoro il tuo corpo faccia – pensare, stare al caldo, muoversi, ecc. L’uomo di dimensioni medie immagazzina fino a 300-400 calorie di glicogeno nel fegato e 2.000-10.000 calorie nei muscoli. Il fegato è come una tazza-è una dimensione fissa e può essere riempito e svuotato. Le cellule muscolari sono come palloncini-visibilmente cresciuti e si restringono; e più si esercita, più i muscoli possono tenere.

Come si entra in un deficit calorico, il vostro corpo inizialmente bruciare qualsiasi negozi sono nel fegato, e una piccola percentuale di negozi nei muscoli. Pensate a questo come spendere ciò che è nel vostro conto di risparmio. Proprio come non ti piace scrivere grandi assegni dal tuo conto di risparmio,il tuo corpo non esaurirà completamente i muscoli. Dopo aver bruciato una piccola percentuale, allora guarderà al grasso corporeo per ulteriore energia.

La perdita di peso da esaurimento del glicogeno NON deve essere confusa con la perdita di peso da disidratazione:

Disidratazione:

Ci sono cose che puoi fare per manipolare il tuo corpo per diminuire la quantità di acqua che sta immagazzinando (disidratare). Sebbene il gonfiore (immagazzinando acqua extra) sia scomodo e generalmente NON l’aspetto che sta cercando, la disidratazione produce risultati che non durano e possono essere pericolosi.

In modo sicuro, il corpo disidraterà una quantità sate durante la notte, quindi quei liquidi dovrebbero essere reintegrati ogni giorno. L’acqua è effettivamente necessaria per bruciare il grasso corporeo immagazzinato, e non qualcosa che si desidera tagliare mai quando si sta cercando di perdere grasso corporeo.

Phase -2 – FAT LOSS

Questo è il punto debole per una sana perdita di peso. Vuoi rimanere qui il più a lungo possibile fino a raggiungere il peso desiderato. In questa fase, vi sentirete affamati prima dei pasti (ma non morire di fame) si avrà una buona energia, dormire bene, e vedere un sano tasso di perdita di peso.

Fase -3 – PLATEAU

Plateau è la fase si entra quando hai ottenuto un po ‘ portato via con la creazione di un deficit calorico, e il vostro corpo diminuisce la quantità di lavoro (metabolismo) che sta facendo per preservare l’energia, sabotando così i vostri sforzi di perdita di grasso. Potresti mangiare esattamente nello stesso modo in cui eri quando eri nella fase di perdita di grasso, il tuo corpo dice solo: “Basta.”

Pensa se stavi spendendo soldi dal tuo conto di risparmio-andando a fare shopping, comprando quello che volevi – poi un giorno ti rendi conto che stai spendendo più di quanto stai facendo, e panico. Quindi non solo smetti di fare shopping, ma spegni il cavo, annulla la tua vacanza annuale in famiglia e porta i bambini fuori dalle lezioni di ginnastica. E ‘ l’ultima risorsa per non rimanere a corto di soldi e andare in rovina. Plateau è l’ultima risorsa del tuo corpo per non correre la nostra energia e morire.

Personalmente mi piace la sensazione di essere in esaurimento e perdita di grasso. Quando sei in quella fase, mangiare meno o esercitare di più dà una sensazione leggera ed euforica ed è facile portarlo troppo lontano.

Se la perdita di grasso si ferma, non si esegue così durante i vostri allenamenti, e il vostro corpo in realtà sembra o si sente come sta perdendo tono, è il momento di arrivare alla fase 4 – il più velocemente possibile!

Fase -4 – RECUPERO METABOLICO

Per uscire dalla fase di PLATEAU, dovrai aiutare il tuo corpo a recuperare il metabolismo al suo tasso normale. È come tornare a una normale routine di spesa – rimettere i bambini nella loro classe di ginnastica, riaccendere il cavo, tornare a prendere le vacanze – il che richiede di tornare a una normale routine di guadagno / consumo. Quando inizi a dare al tuo corpo sempre più energia (lentamente), riprenderà la normale funzione nel tempo.

ATTENZIONE: mentre recuperi il metabolismo, il tuo corpo si reidraterà e ricostituirà il deposito di glicogeno e la scala SALIRÀ. Questo NON significa necessariamente che stai guadagnando massa corporea,ma potrebbe. Scopri come guarire il tuo metabolismo con la dieta inversa per la guida completa sulla guarigione del tuo metabolismo con successo senza aumentare di peso.

Come indicatore, sulla fascia bassa, una femmina sedentaria da 5 ‘ 0 ” dovrebbe lavorare fino a 1180 calorie senza aumentare di peso.

Sulla fascia alta 6′ alto attivo 20 anni maschio dovrebbe lavorare fino a 2400 calorie per recuperare il metabolismo.

Tutte le fasi di gestione del peso:

Fase + 2: Aumento di peso
Fase + 1: Depositi massimi di glicogeno
Fase 0: Manutenzione
Fase-1: esaurimento del glicogeno
Fase -2: Perdita di grasso
Fase-3: Plateau
Fase -4: Recupero del metabolismo

Personalmente attualmente rimbalzo avanti e indietro tra la manutenzione e l’esaurimento del glicogeno. Ho passato il mese scorso oltre a assicurarmi che il mio metabolismo sia ACCESO, quindi sono pronto a cadere nella perdita di grasso quando il tempo si scalda!

In quale fase sei attualmente?? Si prega di condividere nei commenti-Mi piacerebbe sapere!

Larah Kornfeind, MA, CPT, co-proprietario di Ascensore e di Vivere il Fitness, Certificato Personal Trainer e Nutrizionista con il suo Master in Educazione e laurea in Biologia ha utilizzato la dieta e l’esercizio fisico per aiutare più di centinaia di altri e se stessa per superare i gravi problemi digestivi post intervento chirurgico allo stomaco a 18 anni, depressione e ansia nei primi anni ‘ 20, sindrome dell’ovaio policistico diagnosticata a 23, il pre-diabete al 31, mangiarsi le unghie (da quando ero un ragazzino, Ho smesso quando ho 31 anni come un piacevole effetto collaterale per la correzione di deficit nutrizionali), e di creare due bei ragazzi (attualmente di età compresa tra 2 e 4) e l’infermiera di ogni fino a 11 + mesi di età.