Le voci di menu migliori e peggiori al Togo

Dal 1971, i panini del Togo con sede nel sud della California servono panini caldi, tostati (o freddi, se preferite), oltre a insalate e impacchi per i suoi clienti affamati. Con una vasta gamma di voci di menu, tra cui panini pretzel e pollo caldo, è facile trovare qualcosa di delizioso da gustare qui e anche personalizzare le selezioni. Fortunatamente, questo giunto sandwich rende abbastanza facile trovare opzioni più salutari tra le carni lavorate, i formaggi deli e le medicazioni extra. Devi solo sapere cosa cercare.

Abbiamo parlato con Mascha Davis MPH, RDN, studio privato registrato dietista nutrizionista, fondatore di Nomadista Nutrition e autore del libro appena uscito Eat Your Vitamins per guidarci attraverso il menu per trovare gli elementi più sani e quei panini (e anche insalate) che sono meglio riservati come indulgenze speciali.

Ecco una ripartizione delle migliori e peggiori voci di menu del Togo.

Classici

frutti di mare è spesso una grande opzione, e Davis dice che può aiutarvi a soddisfare le raccomandato due porzioni di pesce a settimana. Il sub di dimensioni regolari ha più sodio di quanto raccomandato, ma Davis ha trovato una grande quantità di proteine.

ogni volta che hai messo insieme un sacco di formaggio e di carne trattati su spesse di pane, si può essere sicuri che non è buono per la vostra salute. Il sodio è ben al di sopra dei livelli raccomandati e Davis afferma: “L’eccesso di sodio è legato all’ipertensione e all’aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache.”

Calda Salatini & Caldo di Pollo

mini pollo e formaggio cheddar sandwich offre una discreta porzione di dimensioni che è più basso contenuto di grassi saturi e sodio rispetto a molte delle altre voci di menu. A Davis piace anche che questo pollo alla griglia sia una buona fonte di proteine magre.

CORRELATI: Il tuo ultimo ristorante e supermercato guida di sopravvivenza è qui!

Il grande panini al Togo, non sono serviti nella bella porzioni enormi, molto più adatte a mangiare la metà e salvare l’altra metà per più tardi o di dividere con un amico. L’eccesso di sodio e grassi saturi in questo solo pasto “è garantito per farti sentire pesante”, dice Davis.

Turchia

Come il pollo alla griglia, in turchia, è un’altra grande fonte di proteine magre. Questo panino di tacchino e mirtillo offre i deliziosi sapori del Ringraziamento tutto l’anno, e come dice Davis, “Questo panino è ricco di fibre, che è associato a migliori risultati di salute.”

Infatti, la fibra manterrà i movimenti intestinali regolari, abbasserà i livelli di colesterolo LDL e aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

anche se la turchia offre una buona fonte di proteine magre, questo panino è ricco di sodio e di grassi saturi. Davis avverte che la quantità di colesterolo in questo pasto è anche la metà di ciò che è raccomandato al giorno; è quasi la stessa quantità di colesterolo che si trova in 14 bastoncini di mozzarella fritti. No grazie!

Pastrami & Arrosto di Manzo

“Se si vuole andare per un roast beef sandwich, obiettivo per il formato mini,” Davis dice. È più basso in calorie, grassi e sodio, e “è ancora una grande fonte di proteine e ti lascerà soddisfatto.”

Un panino impilati con salumi chiaramente non è ottimale per la salute, e questo è ancora più vero quando la parte è super-dimensioni.

“Questo panino supera di gran lunga le raccomandazioni per il colesterolo e il sodio”, dice Davis. “Ha anche 1.810 calorie in una porzione – abbastanza cibo per un giorno intero per alcune persone. Con 149 grammi di proteine, è anche molto più di quanto la maggior parte delle persone abbia bisogno.”

Infatti, la maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 50-60 grammi di proteine al giorno, e questo panino soffia che fuori dall’acqua. Troppe proteine possono aumentare il rischio di cancro e malattie cardiovascolari e portare a colesterolo alto e malattie renali o calcoli renali.

Panini vegetariani

veggie sandwich può essere una opzione più sana grazie a tutte le vitamine e minerali che i prodotti freschi fornisce. Davis ama il mini-sized Cali veggie sandwich meglio perché è ” una buona opzione caricato con fibra e proteine a base vegetale.”I suoi bassi livelli di sodio, colesterolo e grassi saturi portano anche Davis a classificarlo come un pasto salutare per il cuore.

Questo “veggie” sandwich è pesante il formaggio e seriamente lesinare su ciò che rende il veggie opzioni di così attraente: le verdure. Se siete alla ricerca di un’opzione sana, questo non è vero.

“Da tutti i panini vegetariani, ha il più basso contenuto di fibre ed è ad alto contenuto di sodio”, dice Davis. “Optare per un panino vegetariano che viene caricato con verdure per ottenere il massimo beneficio di un pasto senza carne.”

Impacchi

In aggiunta alla sua popolare panini, Togo, offre un sacco di involucri che sono altrettanto gustoso. Il farmer’s market wrap è una scelta solida se vuoi un pasto nutrizionale grazie alle sue abbondanti verdure fresche.

“Questo involucro è una grande fonte di fibre e proteine vegetali”, afferma Davis. “Con pochi grassi saturi e zuccheri, è un modo decente per ottenere alcuni nutrienti e sentirsi eccitati.”Davis raccomanda di saltare la medicazione per ridurre la quantità di grassi saturi in questo pasto, però.

Sebbene avvolge tendono ad essere lodato come pasto sano opzioni, la pancetta ranch chicken wrap ha un sacco di grassi saturi e sodio, e Davis indica che la fibra è gravemente carente.

Insalate

Con un’insalata Caesar a grandezza naturale, puoi goderti un pasto sano caricato con proteine magre e abbastanza ripieno.

“Prendi il condimento sul lato e usalo meno per rendere questa insalata ancora più sana”, dice Davis.

I condimenti sono il modo più veloce per prendere un’insalata da sana a non, e l’insalata di pollo asiatica è ammucchiata con strisce di wonton, pollo condito e Questa insalata in realtà ha la stessa quantità di zucchero che troverete in due ciambelle Krispy Kreme!