L’effetto Afterburn

QUAL È ESATTAMENTE L’EFFETTO AFTERBURN?

Mentre praticamente tutte le attività, dallo yoga al sonno, richiedono energia, gli studi suggeriscono che l’esercizio vigoroso è particolarmente efficace nel bruciare calorie. Sembra ovvio, giusto? Più lavori, più bruci. Ma non è solo durante l’esercizio, è per ore dopo che è concluso. Ed è qui che le cose si fanno interessanti.

L’effetto afterburn è semplicemente un dispendio energetico aggiuntivo che si verifica dopo l’esercizio. È il grasso che il tuo corpo brucia DOPO aver completato il tuo lavoro.

Questo cosiddetto “effetto afterburn” è più ufficialmente noto come eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio o semplicemente, EPOC. E non è una novità nel mondo del fitness. Diversi studi suggeriscono che esiste una forte correlazione tra il numero di calorie bruciate dopo l’esercizio e l’intensità dell’attività. In poche parole: più intenso è l’esercizio, più ossigeno il tuo corpo consuma in seguito.

Per capire veramente come funziona l’effetto afterburn, devi iniziare capendo come il tuo corpo brucia i grassi mentre sei in palestra.

Quando ti alleni, il tuo corpo usa più ossigeno di quanto non faccia normalmente. Più ossigeno usa il tuo corpo; più calorie bruciate. Tuttavia, il tuo corpo non smette di usare l’ossigeno in eccesso nel momento in cui scendi dal tapis roulant o metti giù i pesi. Invece, il tuo corpo deve tornare al suo normale stato di riposo e ci vuole ossigeno per arrivarci. Così, mentre il vostro corpo sta lavorando duramente per tornare a quello stato di riposo, sarà ancora bruciare più grassi e utilizzare più calorie di quanto si farebbe se si fosse appena seduti intorno o fare qualche attività leggera.

QUANTO GRASSO BRUCERAI DOPO UN VIAGGIO IN PALESTRA?

Dipende da quanto hai lavorato duramente! Più intenso è il tuo allenamento, maggiore sarà il beneficio che vedrai dall’effetto afterburn. Quando si tratta di HIIT (High Intensity Interval Training), sprint in diversi 30 secondi raffiche per esempio, sarà effettivamente fare di più per voi in seguito per quanto riguarda bruciare calorie e perdita di grasso che lentamente jogging per 30-60 minuti che non produrrà un effetto della stessa grandezza”. Dopo tutto, ci vorrà più tempo per tornare al suo normale stato di riposo dopo una raffica di sprint rispetto a una corsa lenta.

Tuttavia, alcuni fisiologi di esercizio hanno fatto un ulteriore passo avanti, dicendo che gli allenamenti di forza e potenza hanno un effetto afterburn più alto rispetto al cardio tradizionale,non importa quanto sia intenso il tuo allenamento cardio. Un presupposto ragionevole, che si correla alla letteratura scientifica attuale.

QUANTO DEVONO ESSERE INTENSI I TUOI ALLENAMENTI CON EFFETTO AFTERBURN?

Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi che ti portano al 70-85% della frequenza cardiaca massima miglioreranno questo cosiddetto effetto. Per capire la frequenza cardiaca massima, basta sottrarre la tua età da 220. Quindi, se tu avessi 50 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarebbe 170. Ciò significa che avresti bisogno di eseguire esercizi posizionare la frequenza cardiaca fino a 119-145 per vedere i migliori risultati da detto effetto e aiutarti a bruciare più grasso a lungo termine.

È COSÌ DIFFICILE COME SEMBRA?

Tutto questo potrebbe farti pensare che sarai esausto e gocciolante di sudore ogni volta che vuoi massimizzare la tua perdita di grasso, più specificamente attraverso EPOC. Tuttavia, questo non è necessariamente il caso! Ricorda che l’intensità è la chiave. Quindi, non devi passare più di un’ora in palestra a lavorare ridicolmente per un allenamento efficace, di cui trarrai beneficio in seguito. Sarete in grado di vedere grandi risultati in una frazione di quel tempo. Infatti, anche solo pochi minuti di esercizio ad alta intensità farà sì che il tuo corpo usi più ossigeno in seguito-e ogni piccolo aiuto giusto?!