Lo stress sociale di ‘No-Pain No-Gain’

Perché seguire la mandria è più probabile che si traduca in lesioni, malattie e burnout.

Da Filippo Maffetone e Rik Scarse

Questo articolo riunisce il combinato prospettive di sport clinico (PM) e di un professore di sociologia (RS), entrambi i quali hanno condiviso l’osservazione che il no-pain, no gain mentalità, nato al di fuori dell’economia, e con il potenziale di causare stress eccessivo, non è univoco per l’esercizio di comunità endemiche per tutta la società. Allo stesso modo, le condizioni di stress fisico, biochimico e mentale-emotivo correlate, da lesioni sportive ad attacchi di cuore, non sono anche uniche per gruppi di atleti o pazienti, ma sono osservate ampiamente in tutta la società, che si verificano a tassi molto simili.

Menziona il popolare mantra “nessun dolore, nessun guadagno” a un gruppo di esercizi e nessuno batterà un occhio. Cerca nei database di sociologia, tuttavia, e questa frase si troverà in molte altre categorie, dalla ricerca etica e relazioni internazionali alla ricerca sul capitalismo. In un vero senso, il “dolore” sembrerebbe tradursi in “guadagno” sociale in modi ben oltre l’esercizio.

In realtà nessun dolore, nessun guadagno è una mentalità così accettata che pochi oseranno metterlo in discussione. Per molti il lavaggio del cervello inizia presto, spesso in classe PE scuola media, dove siamo addestrati a credere che la forma fisica è qualcosa da guadagnare solo attraverso allenamenti dolorosi. Da un punto di vista sociale questo si sviluppa in una mentalità di mandria e si applica anche ad altri settori della vita, dall’educazione all’etica del lavoro e persino alle nostre relazioni con gli altri.

La letteratura sociologica e socio-psicologica osserva che gli individui che esercitano sono visti favorevolmente dagli altri e sono visti come in possesso di qualità come la fiducia in se stessi e l’autodirezione. Coloro che esercitano sono visti come persone che fanno le cose e compiono compiti in modo affidabile. Eppure trascuriamo il fatto che anche gli atleti si feriscono, si ammalano e possono sviluppare le stesse gravi condizioni che appaiono in individui sedentari e a tassi sorprendentemente simili. I fattori di rischio cardiovascolare e di altre malattie, ad esempio, possono aumentare negli atleti proprio come nei teledipendenti e possono portare ad attacchi di cuore o altre condizioni allo stadio finale.

Queste osservazioni contraddicono il cliché senza dolore e senza guadagno. L’esercizio al costo di un grande stress fisico può ritorcersi contro; ciò che molti pensano come comportamenti che ci mantengono sani e aumentano la longevità — correre o andare in bicicletta a grandi distanze, grandi dosi di “ripetizioni di collina” o intervalli in piscina — può effettivamente provocare il contrario. I risultati negativi possono variare da lesioni a malattie a disturbi cronici. Considerate i bassi livelli di testosterone ben pubblicizzati del maratoneta olimpico in pensione Ryan Hall e altre gravi condizioni vissute in un’età relativamente giovane – nei suoi 30 anni. Ovviamente, il sovrallenamento può portare a costi personali critici.

Per passare dall’esercizio e dai suoi effetti ristretti a una prospettiva più ampia, esiste un punto di vista sociale più ampio per l’atteggiamento senza dolore e senza guadagno. Questa ipotesi ha molte prove nella teoria sociale (e nella borsa di studio empirica) per giustificarla. Per prima cosa, questa teoria che dobbiamo mettere qualcosa ” sulla linea “(sottoporre il nostro cervello e il nostro corpo al dolore) per ottenere un” ritorno ” (fitness) sa di una visione del mondo rischio-ricompensa. Più in generale, questo modo di pensare distorto sostiene che dobbiamo sopportare le difficoltà perché ci accadano cose buone. Ma fino a che punto siamo disposti ad andare, e siamo pronti a sacrificare la salute per questi guadagni?

L’economia del No-Pain No-Gain

La retorica del rischio-ricompensa e del disagio si fonda sul sistema economico capitalista basato sul profitto, che è orientato a fornire le basi della vita, e per alcuni molto di più. Poiché il capitalismo non è globalmente universale, sostiene che non tutte le culture condividono queste stesse prospettive. In realtà, la tradizione americana di “no pain, no gain” non è iniziata con i video di allenamento di Jane Fonda o il boom in esecuzione degli 1970. In realtà potrebbe essere stato sviluppato molto prima da Ben Franklin. Questo Padre fondatore è stato uno dei primi filosofi del capitalismo e ha scritto su come avere successo in una società capitalista. L’autobiografia di Franklin è così importante a questo proposito che più di un secolo fa il sociologo Max Weber l’ha usata per tracciare le origini del nostro sistema economico a ceppi di pensiero nel protestantesimo. È facile vedere cosa ha motivato l’attrazione di Franklin per nessun dolore, nessun guadagno; ogni volta che si investe in un nuovo business, c’è la possibilità di fallimento, insieme al potenziale di grande successo. (Alcuni addirittura non tracciano alcun dolore, nessun guadagno agli antichi testi rabbinici.)

Nella conclusione del libro in cui Max Weber indicava Franklin come il modello dell’ethos capitalista, Weber sosteneva che il capitalismo stava strisciando in ogni angolo della nostra vita. Ci vedeva a rischio di rimanere intrappolati in un” guscio d’acciaio”, incapsulato dal pensiero economico che domina anche gli aspetti non economici della nostra vita. Un modo per uscire da questo guscio creato dall’uomo è resistere al tipo di retorica economica che porta alla nostra trappola in primo luogo. Altrimenti, lo stress in molte forme può comprometterci. Per alcuni “duro lavoro”, e anche” workaholism ” è visto come una formula positiva per il successo negli affari e nelle finanze. Per gli altri, correre, andare in bicicletta e altre forme di allenamento sono ottimi modi per liberarsi da questo guscio d’acciaio, anche se solo per un breve periodo. Ma il modo in cui perseguiamo tali attività è fondamentale.

Il quadro generale

Perché la logica economica dovrebbe guidare ciò che facciamo al di fuori della sfera economica? Questa era la domanda di fondo per Weber.

Non solo nessun dolore, nessun guadagno è un concetto ampio che si applica a tutta la società, ma viene anche applicato, insieme a dolori e guadagni unici, a gruppi isolati, come corridori o altri atleti, o anche non atleti. I corridori e i teledipendenti, ad esempio, formano gruppi distinti con atteggiamenti e abitudini di vita diverse che influenzano come e dove si inseriscono nella società.

Poiché il comportamento umano è sensibile e fortemente influenzato dal nostro ambiente sociale, come gli inserzionisti sanno bene, nessun dolore, nessun guadagno rimane un campo di vendita prevalente utilizzato per influenzare la salute mentale e fisica del pubblico in generale e anche il fitness.

Ci sono molti esempi di come nessun dolore, nessun guadagno ci danneggia. Includono, ad esempio, attacchi di cuore, una condizione attesa in individui fuori forma e malsani ad alto rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, gli stessi fattori di rischio cardiovascolare, anche gli stessi attacchi di cuore, si verificano negli atleti alla stessa frequenza di quelli che sono sedentari.

Questo esempio, insieme ad altri menzionati di seguito, è diventato evidente per la prima volta a un autore (PM) durante decenni di pratica privata, in cui la popolazione di pazienti era composta da atleti e non atleti. Questi pazienti erano un’ampia rappresentazione della popolazione. Mentre erano di reddito e istruzione superiori alla media, avevano un’assicurazione sanitaria migliore e altre differenze socio-economiche o demografiche, questi pazienti condividevano le stesse malattie croniche prevenibili. Ciò che divenne evidente fu che i tassi di molte condizioni fisiche, biochimiche e mentale-emotive erano gli stessi in entrambi i gruppi. Il denominatore comune era lo stress. Negli ultimi anni, studi scientifici pubblicati hanno supportato molte di queste osservazioni cliniche.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di queste “lesioni” legate allo stress fisico, biochimico e mentale-emotivo prevalenti nella società nel suo complesso che attraversano i presunti confini tra gruppi distinti.

Malattie cardiache

L’aumento del rischio di malattie cardiache e morte appare in entrambi gli atleti competitivi e in altri gruppi di età non atleti simili. Uno studio del 2012 pubblicato sul New England Journal of Medicine ha esaminato gli eventi di corsa tra gli anni 2000 e 2010 e ha scoperto che dei 10,9 milioni di corridori che hanno partecipato a maratone e mezze maratone negli Stati Uniti., 59 ha subito un attacco di cuore fatale durante la partecipazione, un tasso di incidenza di 0,54 per 100.000 corridori. Gli autori affermano che non vi è una minore incidenza di morte improvvisa nei corridori rispetto alla popolazione generale.

Asma

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la prevalenza dell’asma nella popolazione statunitense nel 2013 era dell ‘ 8,3% nei bambini e del 7% negli adulti. In confronto, nel 2012, Kippelen e colleghi hanno raccolto dati dagli atleti nei precedenti cinque Giochi olimpici estivi e invernali, dimostrando che circa l ‘ 8% aveva l’asma.

Depressione

Uno studio del 2013 in Germania (Nixdorf et al.) ha mostrato che la prevalenza dei sintomi depressivi negli atleti d’élite era del 15%, paragonabile a quella della popolazione generale tedesca. (La depressione è una componente comune della sindrome da sovrallenamento, una condizione che si trova spesso negli atleti.)

Lesioni

Le lesioni fisiche da lievi a moderate legate al dolore sono i problemi di salute più comuni sia negli atleti che nei non atleti. Questi includono distorsioni e tensioni, muscoli “tirati”, dolori articolari e altri. La maggior parte sono non traumatici. In un dato anno, più del 50 per cento degli atleti può subire un infortunio legato all’allenamento, anche negli sport senza contatto: allo stesso modo, per coloro che sono impegnati nella danza aerobica, ginnastica ritmica di gruppo, allenamento della forza e che usano attrezzature da palestra. Il dolore è il sintomo associato più comune di queste lesioni. Nonostante la difficoltà di raccogliere dati per il confronto, i tassi di lesioni involontarie non legate all’esercizio fisico tra il pubblico in generale non sono dissimili. Un rapporto dell’Istituto di Medicina afferma che 100 milioni di americani hanno condizioni di dolore fisico. Certamente la maggior parte di questi individui non sarebbe atleti o anche esercizi regolari. Il dolore è anche associato all’infiammazione ed entrambi sono due componenti chiave di praticamente tutte le lesioni.

Un denominatore comune tra gli infortuni sportivi e quelli che si verificano nelle persone sedentarie ha a che fare con la predisposizione agli infortuni. Lo squilibrio neuromuscolare può precedere il primo segno o sintomo di una lesione non traumatica, che porta a lombalgia o dolore al ginocchio, sindrome del tunnel carpale o altre condizioni — negli atleti questo squilibrio può essere esacerbato dal sovrallenamento e nella persona sedentaria da un improvviso attacco di pulizie di primavera o addirittura inattività, anche se in molte persone non è possibile accertare alcun trigger chiaro. Essenzialmente, il meccanismo della ripartizione del corpo è simile: lo squilibrio neuromuscolare con conseguente disfunzione articolare, infiammazione e dolore è quasi lo stesso nella maggior parte delle lesioni non traumatiche.

Un altro confronto può essere fatto tra i pazienti traumatizzati visti nel pronto soccorso (a causa di una collisione con un veicolo a motore, trauma cranico, caduta grave, ecc.) e un atleta che si allena duramente e in competizione che induce anche una notevole quantità di traumi senza contatto. “A livello cellulare, il trauma e l’esercizio fisico si assomigliano, con l’infiammazione che è la risposta comune”, afferma la dott. ssa Catherine Dudick, chirurgo traumatologico presso l’AtlantiCare Regional Medical Center di Atlantic City, New Jersey. “Mentre l’infiammazione guida la guarigione, troppo può anche causare ulteriori lesioni.”

Benessere sociale

In molti modi, siamo sani solo come il mondo che ci circonda, con influenze sociali che influenzano il nostro comportamento e le nostre abitudini indipendentemente dal fatto che uno sia un atleta o un teledipendente. È la ragione per cui i programmi di benessere dei lavoratori sono ancora infruttuosi la maggior parte del tempo — lo spettro di persone che compongono grandi e piccole aziende fa parte della stessa società malsana. Un particolare programma di benessere può influenzare le singole persone, ma nel suo complesso, un gruppo di lavoratori è anche un riflesso della società.

Nessun dolore, nessun guadagno può essere considerato un esempio di comportamento della mandria. È del tutto possibile che le lesioni fisiche, asma, attacchi di cuore sono esempi del risultato finale biologico di seguire la mentalità delle masse.

Considera l’inizio di una maratona. Per molti maratoneti, fattori soggettivi all’inizio di una gara, in particolare quelli di natura psicologica, possono interferire con le loro capacità di evitare passi più veloci all’inizio della gara. Sia nel pacchetto di piombo o posteriore del pacchetto, maratoneti sono più propensi a seguire altri corridori nelle fasi iniziali della gara e correre troppo veloce, piuttosto che seguire le proprie capacità percepite. Questa mentalità della mandria è vista non solo nei maratoneti, ma in altri sport di resistenza e ad altri livelli della società — fare scelte seguendo gli altri è più facile.

Mentre, individualmente, abbiamo la responsabilità di migliorare il nostro benessere, la maggior parte delle persone è significativamente influenzata dalle forze sociali sotto forma di tendenze del fitness, pubblicità, costi e disponibilità alimentari e, di particolare preoccupazione, stress fisico, biochimico e mentale-emotivo causato dalla vita nella società moderna — vita sempre più caratterizzata dall’esistenza nel guscio d’acciaio di Max Weber.

A livello individuale come nessun dolore, nessun guadagno ci influenza? Attraverso un meccanismo fisiologico cervello-corpo ben compreso.

La connessione cervello-corpo non è solo una filosofia, ma un vero e proprio meccanismo neurologico e ormonale che consente a tutte le parti di noi di adattarsi biologicamente ai vari fattori di stress fisici, biochimici e mentale-emotivi che affrontiamo ogni giorno. Si chiama asse HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene) ed è il modo in cui affrontiamo lo stress. Se lo stress è troppo grande per riprendersi da ogni giorno, ci fanno male. I problemi a valle includono dolore, infiammazione, lesioni fisiche, malattie cardiache, asma, depressione e altre malattie mentali e vari segni e sintomi.

La nozione comportamentale di nessun dolore, nessun guadagno stimola l’asse HPA con troppa frequenza e intensità. Per gli atleti, spingere abbastanza forte senza un recupero sufficiente può causare la sindrome da sovrallenamento. Per gli imprenditori hard-driven, dirigenti, operatori sanitari o altri professionisti, le manifestazioni parallele includono burn out e costosi errori umani. Lo stesso vale per i conducenti di treni, autobus e auto, piloti di linea e praticamente chiunque.

Eppure, ognuno di noi ha il controllo sull’asse HPA. Il meccanismo inizia nel cervello, e gli esseri umani hanno il potenziale per regolare il nostro modo di pensare e agire per sopravvivere meglio, indipendentemente da ciò che il resto della società sta facendo.

Molti conoscono il mantra senza dolore e senza guadagno e credono che gli atleti siano invincibili: duri, resistenti e forti. Le emozioni prevalenti, plasmate da forze diverse come le rappresentazioni dei media e i gruppi di pari, dicono che spingere oltre dove il cervello e il corpo vogliono andare, indipendentemente da ciò che è nel modo, è come arrivare al traguardo. La solitudine del corridore di lunga distanza, la solitudine della sala pesi, l’isolamento di lunghi tratti di strade aperte vuote. Fare un sacco di soldi così possiamo andare in pensione presto. Tutto questo ci rende più forti. Ma a quale prezzo del dolore?

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