Lo Yoga può aiutarti a essere più rilassato(anche se sei alto)?

Erica parla sempre con un tono morbido, anche quando ha a che fare con una situazione stressante. E ‘ incredibilmente rilassata. Lo so perché di recente ho visto il suo trovare il finestrino lato guida della sua auto fracassato.

Qualcuno lo aveva rotto e rubato il caricabatterie del telefono, gli occhiali da sole e il resto che aveva seduto vicino al cambio. C’era un’inondazione di vetro sia all’interno della macchina che su tutto il terreno.

“Accidenti”, disse tranquillamente. “Beh, di sicuro li ho tentati, vero? Quegli occhiali da sole erano splendidi.”Sorrise e tirò fuori il suo telefono, sospirando a malapena al suo dilemma.

C’è un segreto su come essere più rilassati?

“Hai mai usato Safe Auto?, “chiese. Abbiamo discusso le sue opzioni. Non si è sentita frustrata o si è lamentata.

Sentendo il bisogno di riconoscerlo, ho commentato che stava gestendo le cose davvero bene. “Non serve arrabbiarsi. Sono solo felice che non piova. Mi mancheranno quegli occhiali da sole però.”

Più tardi quel giorno, ho continuato a pensare a Erica e a come ha reagito in modo diverso all’irruzione di quanto avrei fatto io. L’ho già scavata, ma ora sono stato ispirato. Voglio essere più simile a lei.

Ha ragione. Rispondere male avrebbe reso una circostanza già irritante tanto più fastidiosa.

Allora, perché così tanti di noi gestire ogni piccola cosa come una catastrofe? E possiamo imparare a semplicemente non? C’è un segreto su come essere più rilassati? O come essere rilassato?

Quando senti “Rilassato”, a chi pensi immediatamente?

Il punto è che hai pensato a qualcuno in particolare. Conosciamo tutti gli esseri umani che descriveremmo come freddi, accomodanti e calmi. Ma è questa una parte del loro hardwiring o ci può essere insegnato a pensare e comportarsi in modo rilassato?

Credo che la risposta sia: dipende. Se hai una storia nella tua testa che non pensi di poter, allora non ci proverai mai. Se si soffre di ansia, questo può presentarsi automaticamente come un’impossibilità.

Ma potremmo forse modificare le nostre reazioni e mirare a rimanere al livello più spesso?

Che cosa significa veramente essere rilassato?

Bene, distinguiamo “rilassato “da” zerbino.”Se stai addestrando un cucciolo a non saltare sulle persone, non è rilassato lasciarlo fare quello che vuole e ridacchiare sottovoce. Ma non urlare o arrabbiarsi come costantemente correggere il suo comportamento è.

Possiamo essere umani calmi mentre stabiliamo confini e applichiamo regole importanti. Ma se stai pensando che è molto più facile a dirsi che a farsi, hai solo leggermente ragione. Sembra erroneamente più semplice cedere ai nostri comportamenti appresi di andare fuori di testa. Ci diciamo che lo sfiato ci fa sentire meglio.

Ma in genere non è vero. In realtà, gli studi dimostrano che più ci lamentiamo, peggio ci sentiamo di una situazione. È piuttosto difficile sentirsi rilassati quando una lamentela sfugge alle tue labbra sulla costante.

Sì, se succede qualcosa di straordinario e dobbiamo parlarne, è completamente comprensibile e salutare. Ma quando stiamo parlando di un comportamento teso cronico, e la necessità di sfogare costantemente minaccia di diminuire la qualità della nostra vita, deve essere affrontata.

Come essere più rilassati: lo Yoga può davvero aiutare?

Applicare la stessa disciplina che abbiamo prestato per sviluppare le nostre pratiche yoga può essere utilizzato per imparare l’arte di diventare accomodante. Le pratiche sono vaste e stratificate.

Ci sono così tante opportunità per applicare il respiro, la meditazione, gli Yamas e i Niyamas (linee guida etiche di restrizioni e osservanze), la concentrazione e gli asana. Quindi, come facciamo a praticare questo, esattamente?

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Prova questi 7 semplici passi ogni giorno per diventare più rilassato:

Se questo suono come esattamente quello che ti serve, rendere questo la vostra pratica di priorità. Perché il vero segreto per come essere rilassato è impegnarsi in queste semplici pratiche.

Journal

Journal per un’intera settimana su tutte le cose da piccole a enormi che hai osservato te stesso sottolineando. Non ignorarlo. Se senti anche una sfumatura di ansia, includila.

Non convinto? Ecco perché hai bisogno di una pratica di journaling consapevole&Suggerimenti per iniziare

Riconosci le tue reazioni

Ogni sera, guarda le cose, le persone e le circostanze che hai elencato e chiediti: vale la pena l’energia? Diventa ansioso e sconvolto cambiare il risultato?

Questo è un modo per applicare il Niyama dello studio autonomo (Svadyaya). Se prima non lo riconosciamo, non potremo mai cambiarlo.

Onestamente, i Niyama sono il tuo biglietto per la pace interiore (ecco perché)

Cambia la tua situazione o cambia il tuo atteggiamento

Incorpora lo Yama di Ahimsa (non dannoso) alle tue pratiche quotidiane. Ci fa male essere arrabbiati con il reg.

Se vieni piegato fuori forma perché stai ancora aspettando Jenny per rispondere alla tua email e lei semplicemente non lo farà, trasforma la tua energia in una breve lista delle priorità principali della giornata.

Se Jenny è il numero uno in quella lista, pensa se c’è un altro modo per soddisfare le tue esigenze o una persona alternativa a cui puoi raggiungere. Ma se no, accettalo e ricorda di non assumere nulla.

Pratica l’accettazione

Fai una lista di cinque pose che in genere ti innervosiscono. Se, ad esempio, la posa del corvo si sente ancora irraggiungibile come la prima volta che l’hai tentata, pratica quotidianamente con il mantra: “È solo una dannata posa yoga.”

Ma fai del tuo meglio per indagare su cosa non funziona nel modo in cui lo stai facendo. Se stai cercando di inchiodare Hanumanasana (Spaccature) ma i tuoi muscoli posteriori della coscia sono ostinati come un bambino trascinato da Disneyland, allora sì, questa posa ti stresserà.

Alcune posture non hanno senso nei nostri corpi e chiederci di eseguirle comunque causerà solo sentimenti negativi.

Usa tutti gli oggetti di scena e goditi la sensazione senza essere attaccato al risultato o al modo in cui pensi che la posa dovrebbe apparire. Te lo prometto, questo diventa molto più facile da fare più lo pratichi.

Definisci ciò che è raggiungibile

Su quella nota, fai un elenco di pose a cui rinunciare. Lo so, sembra controintuitivo. Ci sono pose che sono medicinali, stimolanti e rafforzanti. E ci sono posture che semplicemente non sono la cosa migliore per noi.

Ruota Posa viene in mente. Per molti, questo è troppo grande di un chiedere. Finiamo per mettere le nostre spine in pericolo insistendo nel farlo. Se non si sente disponibile e prezioso nel tuo corpo, Bridge Pose è un’ottima alternativa.

Controlla le tue reazioni

Impegnarsi in una posizione di equilibrio in piedi come la posa dell’albero. Ascolta e senti il tuo respiro. Connettiti con il tuo drishti (punto di osservazione). Le pratiche di concentrazione ci aiutano a rimanere calmi e a concentrarci su ciò che è importante.

Nota cosa succede internamente quando cadi. Usi le informazioni o ti incazzi un po’? Lavorare per tornare a destra ad esso con rinnovato vigore e una comprensione più profonda che è davvero bene. Cadiamo tutti dalle pose.

Controlla le tue reazioni e migliora la tua concentrazione con queste 10 Posizioni Yoga

Medita

Medita per almeno alcuni minuti ogni giorno. Lo so, sentiamo continuamente i benefici della meditazione. C’e ‘ una ragione per questo. Ci aiuta a calmarci e a capire cosa è importante. Quindi, fallo e basta.

Hai bisogno di un kickstart di meditazione? Ecco la tua guida alla meditazione di consapevolezza: come iniziare una pratica quotidiana

Come essere più rilassato: The Takeaway

Come per tutte le cose che sono importanti nella vita, c’è un bel po ‘ di lavoro coinvolto. C’è sempre. Niente vale la pena avere viene facile.

È uno sforzo benefico per un’esistenza più pacifica. Servirà ognuno di noi bene e influenzerà positivamente tutti quelli che incontriamo.

Goditi questo e le molte ricompense che si riveleranno a partire dal primo giorno. La gratificazione immediata vi terrà motivati.