Magnesio e vitamina D potrebbe dare al vostro corpo una mano per guarire il tallone.

Una domanda comune che il nostro paziente chiede in questi giorni è ” Gli integratori di vitamine e minerali possono aiutare con la fascite plantare e, in caso affermativo, cosa dovrei prendere?”

Risposta breve: Al momento nessuno ha fatto la ricerca, ma sembra esserci una relazione complessa tra vitamina D3 e carenza di magnesio, che potrebbe significare che chi soffre di fascite plantare potrebbe essere aiutato prendendo integratori di vitamina D3 e magnesio.

Nel mondo della fascite plantare, l’integratore minerale più discusso, è il magnesio. Ho sentito molte storie aneddotiche di sintomi di lunga data fascite plantare del malato improvvisamente chiarire dopo un ciclo di integratori di magnesio.

Quindi perché potrebbe essere questo e cosa sappiamo del magnesio?

Il corpo adulto medio contiene circa 25g di magnesio con il 60% di questo trovato nelle ossa, il resto si trova nei tessuti molli e solo l ‘ 1% del magnesio totale si trova nel siero del sangue.

Il magnesio è un minerale molto importante che aiuta il corpo a regolare la funzione muscolare e nervosa, a mantenere la pressione sanguigna e molto altro ancora. Bassi livelli di magnesio sono ora collegati al cancro del pancreas e alle malattie cardiache.

Studi statunitensi stimano che circa il 70% della popolazione statunitense è carente di magnesio. Il test per la carenza di magnesio è molto difficile perché solo l ‘ 1% è visto nel siero del sangue, il corpo deve avere quasi totalmente esaurito il magnesio prima che un test del siero del sangue mostri una carenza.

Inoltre, molti concordano sul fatto che non esiste quasi alcuna correlazione tra i livelli sierici di magnesio e i livelli totali di magnesio nelle ossa e nelle cellule. Ci sono altri modi per testare la carenza, ma tendono ad essere molto costosi e non facilmente disponibili per la maggior parte dei GP nel Regno Unito.

Quindi, perché così tante persone sono carenti?

Alcuni danno la colpa ai moderni metodi agricoli intensivi che hanno contribuito a colture contenenti circa il 20% in meno di magnesio ora rispetto agli 1970.

Altri danno la colpa all’elevato consumo di caffè che si pensa riduca l’assorbimento del magnesio. Altri incolpano l’uso crescente di alcuni farmaci chiamati PPI che riducono l’acido nello stomaco riducono anche l’assorbimento del magnesio, esempi comuni di PPI nel Regno Unito sono Nexium e Omeprazolo.

Allora perché il magnesio potrebbe aiutare la fascite plantare?

Beh in primo luogo non sappiamo che lo fa ancora, ma se lo fa, è più probabile che fare con il fatto che il magnesio sembra ridurre l’infiammazione nel corpo (che è probabilmente l’origine della nozione che i sali da bagno Epsom, che sono ad alto contenuto di magnesio, aiutano dolori e dolori).

I livelli di infiammazione nel corpo sono misurati da un esame del sangue chiamato proteina C-reattiva o CRP in breve. I livelli elevati di CRP indicano la presenza di infiammazione all’interno del corpo. UNITI. gli studi hanno dimostrato che gli adulti di età superiore ai 40 anni, che sono in sovrappeso (BMI superiore a 25) e che hanno consumato meno del 50% della dose giornaliera raccomandata di magnesio erano 2,24 volte più probabilità di aver aumentato le letture di CRP. Quindi, in breve, il magnesio sembra proteggere (o almeno abbassa i livelli di) infiammazione.
E qual è la fascite plantare più correttamente chiamata? Fasciosi plantare-una condizione degenerativa infiammatoria cronica che colpisce il legamento della fascia plantare.

Inoltre, la carenza di magnesio sembra andare di pari passo con la carenza di vitamina D.

Gli studi stimano che il 70% degli europei sia carente di vitamina D. L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha recentemente aumentato l’indennità giornaliera raccomandata per la vitamina D perché ora è riconosciuta come così essenziale per la salute. La vitamina D è necessaria per i geni 2000 + per funzionare correttamente ed è necessaria per un sistema immunitario sano, comprese le cellule immunitarie chiamate macrofagi, che divorano il tessuto danneggiato o necrotico (morto).

La vitamina D è necessaria per il normale rimodellamento delle ossa e dei tessuti molli. Alcuni hanno ipotizzato che bassi livelli di vitamina D portino a una ridotta attività dei macrofagi consentendo al tessuto semi-necrotico di accumularsi nella fascia plantare.

Ancora una volta, vale la pena ricordare che la fasciosi plantare è una condizione in cui per qualsiasi motivo il normale processo del corpo di rottura del tessuto e riparazione e rimodellamento è andato fuori strada, portando ad uno stato in cui il legamento è diventato necrotico e degenerativo.

In questo momento non ci sono stati studi che valutino l’impatto degli integratori sulla fascite plantare, ma se dovessi indovinare i due più probabili per aiutare, indovinerei magnesio e vitamina D, un minerale e una vitamina che la maggior parte di noi è carente.

Infine, prima di correre fuori e acquistare il magnesio vale la pena sapere che il magnesio è disponibile in diverse forme e composti. Il composto glicinato più costoso è più facilmente assorbito dal corpo ed è meno probabile che ti dia diarrea.

Il citrato di magnesio è un po ‘ più economico e viene assorbito abbastanza bene. Diarrea può verificarsi se il corpo non è abituato al magnesio o se si prende troppo citrato di magnesio. Evitare l’ossido di magnesio, è economico, scarsamente assorbito e può causare disturbi allo stomaco.