Maratona di formazione su un tapis roulant: Come ho fatto

Ciao amici!! Questo è per tutti i miei amici corridore, in particolare quelli che hanno utilizzato Runkeeper come loro go-to allenamento monitoraggio app.

Uno dei miei clienti in palestra si sta allenando per una maratona completa a novembre e stavamo parlando di implementare più tapis roulant nella sua routine perché è una donna molto impegnata che non ha molto tempo a disposizione, specialmente durante la settimana. Si stringe in una breve corsa da 3 a 4 miglia ogni volta che ha un minuto libero e ottiene la sua distanza nei fine settimana, ma non ha ancora implementato alcuna velocità o inclinazione nel suo piano di allenamento.

Le ho detto che posso aiutarla e che possiamo occuparci di un po ‘ di lavoro di velocità durante le nostre sessioni in palestra.

Ricordo che quando mi sono allenato per la mia ultima maratona probabilmente ho trascorso più tempo sul tapis roulant che mai, ho fatto le mie lunghe corse nei fine settimana (all’aperto) ed è stato in grado di colpire un PR in quella particolare maratona.

Dopo aver creato il piano di allenamento dei miei clienti oggi, ero curioso di sapere quanto tempo ho davvero finito per spendere sul tapis roulant, così ho aperto il sito web Runkeeper per dare un’occhiata al mio registro di allenamento.

In primo luogo, ho tirato su la scheda ‘Rapporti’ per ottenere una panoramica personalizzata delle miglia che ho fatto tra novembre 2013 e gennaio 2014.

Questa schermata ti offre una panoramica delle tue corse giornaliere, mostra la data e la distanza quando passi il mouse sopra le barre e sono stato in grado di vedere quante corse di distanza ho effettivamente finito per fare prima della mia gara.

Successivamente, volevo scoprire i dettagli di ogni esecuzione, quindi ho tirato su la scheda “Attività” e ho aperto i file 14 di gennaio per dare un’occhiata a ogni singola attività.

Quando corro sul tapis roulant di solito scrivo alcune note di allenamento per riferimenti futuri come in questo caso.

Dopo aver controllato alcune di queste attività, ricordo quante volte ho utilizzato il tapis roulant durante l’ultima stagione. Penso che uno dei motivi è stata la comodità di andare in palestra ogni volta che volevo, perché ho avuto cura di giorno incluso e ho potuto solo impostare il tapis roulant su una pendenza invece di trovare un percorso ‘collinare’ per quel giorno. Inoltre mi sono sempre assicurato che il mio ritmo medio fosse almeno dell ‘8-10% più veloce del mio normale ritmo “outdoor”.

Non è assolutamente impossibile allenarsi per le gare utilizzando sia il tapis roulant che i grandi spazi aperti. E se si utilizza Runkeeper si può anche tenere traccia delle corse al coperto, basta assicurarsi di aggiungere alcune note, perché non vedrete i vostri tempi intermedi quando si registra miglia manualmente.

Buona corsa!

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Questo post è originariamente apparso su Uberfittraining.net, e l’immagine di caratteristica via.