Massima guida supplemento costruzione muscolare: Cosa prendere e quando!

Ti accovacci, ti metti in panchina, ti fai strada verso un corpo migliore ogni giorno che metti piede in palestra. I tuoi obiettivi sono impostati, si guida più peso per più ripetizioni.

Sei un duro lavoratore disciplinato che accetta niente di meno che il meglio dai vostri allenamenti e strategie nutrizionali. Set e ripetizioni sono contati e documentati così come grammi di proteine e carboidrati.

Purtroppo a volte si scopre che i vostri guadagni hanno rallentato o fermato o forse anche regredito! Hai bisogno di quella spinta in più. Hai bisogno di una buona strategia di supplemento per ottenere sulla strada per i guadagni ancora una volta. Ma quanto e quando li prendi?

Questa guida getterà le basi per un solido programma di integratori; uno che è dettagliato e con tatto assemblato per il massimo beneficio. Sarà perfettamente cronometrato per i risultati più grandi e anche spiegato per il principiante al bodybuilder avanzato. Quindi se è la massa che cerchi, cresci su questo!

Per prima cosa elenchiamo e descriviamo gli integratori utilizzati in questo programma. Una spiegazione approfondita è un must per quanto riguarda i tempi e dosaggi. Come con tutti i programmi di allenamento e supplemento, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare.

Whey Protein

Come il “Big Man on Campus” di integratori whey è un fiocco di qualsiasi programma di integratori. Facilmente digeribile, portatile ed efficace, siero di latte è un must per chi cerca guadagni in massa muscolare magra. Servirà come base per questo programma di supplemento.

Le polveri proteiche in generale sono ottime per quando non hai tempo per fissare un pasto o hai bisogno di proteine extra senza abbattere un altro petto di pollo o bistecca. Il siero di latte è un modo conveniente per nutrire il muscolo e aumentare i guadagni soprattutto quando ne hai più bisogno.

per quanto Riguarda tempi e dosi di siero di latte è più efficace quando assunto come segue (nota: la maggior parte dei dosaggi in questo articolo sarà per un bodybuilder del peso di circa 200 chili):

20 Grammi Al Risveglio La Mattina:

il Tuo corpo è stato a digiuno per otto ore o più, quindi è imperativo che si giù una scossa prima cosa quando ti svegli. Questo spegnerà lo stato catabolico in cui potresti trovarti e ti porterà di nuovo su quella strada verso la crescita.

Ora, vuoi che la proteina entri piuttosto rapidamente, quindi nessun carboidrato o grasso complesso, solo proteine, alcuni carboidrati semplici e poche altre cose (che arriveremo in un momento). Il tuo corpo ti ringrazierà per l’ondata di aminoacidi!

20 Grammi Pre-Allenamento:

E ‘ tempo di ottenere i livelli di aminoacidi nel sangue ancora una volta. Prendendo siero di latte prima del vostro allenamento farà in modo che i muscoli avranno un flusso costante di proteine durante l’allenamento in modo che possa effettivamente iniziare il processo di ricostruzione presto.

40 grammi post-allenamento:

Questo è il primo tempo per ottenere una proteina rapidamente digerita nel corpo insieme a circa il doppio dei carboidrati semplici (80 grammi). Non più tardi di 30 minuti dopo un allenamento giù questo cocktail insieme ad alcuni altri ingredienti per aumentare i livelli di insulina che stimolerà la sintesi proteica guidando glucosio e aminoacidi nel muscolo.

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Creatina

Un altro integratore ben noto ed efficace è la creatina. Come viene convertito in creatina fosfato nei muscoli, che produce energia per le contrazioni durante l’allenamento, integrando con creatina può garantire che i livelli di esso sono condite. Inoltre, la creatina costringerà più acqua nelle cellule muscolari creando un ambiente anabolico aumentando la sintesi proteica. Per forza e dimensioni non può essere battuto!

3-5 grammi Pre-Allenamento:

Assunto con una moderata quantità di carboidrati complessi e 20 grammi di proteine del siero di latte assunzione di creatina in questo momento garantirà i livelli sono riempiti.

3-5 grammi post-allenamento:

Entro 30 minuti dopo l’allenamento combinare creatina con 40 grammi di proteine del siero di latte e 80 grammi di carboidrati semplici per ottenere una crescita potente producendo shake. Dopo l’allenamento i tuoi muscoli stanno urlando per i nutrienti, quindi perché non darlo a loro? La risposta insulinica dai carboidrati semplici sarà anche navetta che la creatina a destra nel muscolo.

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Proteina della caseina

Un’altra fonte conveniente della proteina, la caseina è digestione lenta in modo da sarà digerita e liberata nella circolazione sanguigna ad un tasso costante che alimenta i muscoli sopra un periodo di tempo più lungo. Mentre il siero di latte è usato per un rapido assorbimento, la caseina viene utilizzata quando hai bisogno di proteine per “restare” un po ‘più a lungo, forse tra i pasti o per quando sai che non avrai un altro pasto per un po’.

20 grammi post-allenamento:

Prendi 20 grammi di caseina insieme agli altri integratori post-allenamento. Il siero di latte viene utilizzato per ottenere nutrimento istantaneo ai muscoli mentre la caseina viene presa per quando il siero viene digerito e i muscoli hanno ancora bisogno di aminoacidi per il recupero. Questo ti aiuterà anche a rimanere sazio fino a quando non mangerai il tuo pasto post-allenamento.

20 grammi Nel bel mezzo della notte:

Dal momento che è lenta digestione, si può anche beneficiare di bere una scossa nel bel mezzo del sonno per garantire il vostro corpo è sempre la proteina di cui ha bisogno. Durante il sonno il corpo è fondamentalmente digiuno e questo può causare il vostro corpo a immergersi in uno stato catabolico.

Ingerendo una scossa a circa tre o quattro ore dopo andare a letto garantirà la vostra ricerca di massa è ancora sulla buona strada. Ora, potrebbe essere necessario impostare la sveglia, ma hey, è tutto per una buona causa.

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