Migliorare la velocità della mano

Domanda

Ho 60 kg e 17 anni e sono stato solo boxe per un anno. In quel periodo ho cercato di aumentare la velocità della mia mano e non sta migliorando molto. Ho fatto pugni con manubri con pesi 1-2kg e ho notato un piccolo cambiamento, ma non molto.

Quali esercizi posso fare per migliorare la mia velocità e quanto spesso dovrei fare gli esercizi?

Ash Devz

GB Podio Allenatore Dave Alloway risposte:
” Puoi continuare con i pugni con manubri, ma per aumentare la velocità e le reazioni della mano dovresti anche provare alcuni semplici esercizi di velocità e reazione.

“Abbiamo ideato una serie di trapani a velocità e reazione facili che puoi eseguire tutte le volte che vuoi per migliorare la velocità della tua mano senza l’uso di pesi. Più fai questi esercizi, più velocemente la tua velocità e le tue reazioni miglioreranno.”

Trapano 1-Usando un muro

1) Su un muro di fronte a te, segna due file di tre punti, equidistanti.

2) Numero di punti da uno a sei.

3) Chiedi ad un amico o al tuo allenatore di gridare i sei numeri a caso e, usando la tua mano jabbing, tocca i numeri mentre vengono urlati.

Aumentare gradualmente la velocità con cui i numeri vengono gridati per migliorare la velocità di punzonatura e le reazioni.

Trapano 2-Utilizzando una corda per saltare

1) Stare di fronte a un pad a muro o un sacchetto di perforazione.

2) Chiedi al tuo allenatore o ad un amico di tenere una corda per saltare in una mano e girarla per le maniglie davanti alla borsa o al tappetino.

3) Tra rotazioni pugno attraverso la corda per saltare al sacchetto o parete pad, senza lasciare che la corda per saltare toccare il guanto.

Il vostro allenatore può variare la velocità che lui o lei gira la corda come ci si abitua a punzonatura attraverso le rotazioni.

Trapano 3-Usando un guanto o un righello

1) Chiedi a qualcuno di stare di fronte a te e di tenere un oggetto alla lunghezza delle braccia (Usa qualcosa che può essere facilmente afferrato, come un guanto da boxe. Un righello è un altro buon strumento da utilizzare per questo compito: puoi misurare quanto le tue reazioni sono migliorate ogni volta che lo prendi!)

2) Quando l’oggetto viene rilasciato prova a prenderlo con la mano di punzonatura mentre cade.

All’inizio troverai questo difficile, ma gradualmente il tuo tempo di reazione migliorerà con la pratica.