Non dovresti mai mangiare questi cibi prima di andare a letto
Sono le 10 di sera e sei pronto per riposarti una buona notte, ma non importa quanto duramente ci provi, non riesci a scuotere quella sensazione di stomaco vuoto. Ma con così tante scelte nella vostra dispensa e frigorifero, sano o in altro modo, è difficile decidere quale si dovrebbe scegliere.
Anche se ci sono alcuni snack che si sarebbe (e dovrebbe) facilmente raggiungere per durante il giorno, scegliendo il cibo sbagliato a tarda notte può danneggiare la qualità del vostro sonno, mentre anche sabotare eventuali obiettivi di perdita di peso che avete impostato per te. E poiché il tuo corpo ripara i muscoli durante il sonno, è importante ottenere una tranquilla notte di riposo per costruire i muscoli e prepararsi per l’allenamento del giorno successivo.
Quindi, quali sono i cibi peggiori che puoi mangiare di notte? E quali sono alcune alternative a questi alimenti, nel caso in cui tu voglia quel sapore specifico? Ecco i primi cinque alimenti che non dovresti raggiungere se stai cercando di ottenere un sonno di qualità.
Cioccolato fondente
Sebbene tu possa fare uno spuntino con cioccolato fondente durante il giorno in cui desideri qualcosa di dolce, è uno dei cibi migliori che può tenerti sveglio per ore dopo l’ora di andare a dormire. Salute afferma che il cioccolato fondente è una delle forme più sane di cioccolato che si può mettere nel vostro corpo a causa dei suoi alti livelli di antiossidanti, ma se siete sensibili alla caffeina, allora si può tenere il passo. La metà di una barretta di cioccolato fondente speciale di Hershey contiene 20 milligrammi di caffeina, che è la stessa quantità di mezza oncia di espresso.
Il cioccolato fondente contiene anche teobromina, uno stimolante delicato che promuove la vigilanza per periodi di tempo più sostenuti rispetto alla caffeina. Gli effetti della teobromina sono più miti di quelli della caffeina, quindi potresti anche non renderti conto che ti senti più eccitato, ma quando arriva il momento di dormire, potrebbe essere la ragione per cui non puoi.
Prova a mangiare patatine di carruba invece di cioccolato fondente la prossima volta che è tardi — sono simili al cacao in quanto provengono da un baccello di un albero tropicale, ma non contengono caffeina. Bodybuilding.com suggerisce di mangiare una manciata di questi invece del cioccolato fondente se stai cercando quel sapore ricco e leggermente dolce di notte.
Gelato e yogurt
Il gelato, un alimento noto per il suo alto contenuto di zuccheri e grassi, dovrebbe essere un ovvio no-go quando si tratta di cibi a tarda notte, ma anche lo yogurt, anche della varietà greca, dovrebbe essere evitato. Fitness raccomanda allontanarsi da alimenti ad alto contenuto proteico una volta che il sole va giù, e yogurt greco può contenere fino a 17 grammi per contenitore monodose. La proteina qui vi darà una spinta di energia, che può risultare in voi ottenere meno sonno. Se stai andando con un tipo di yogurt che non è greco ma è invece aromatizzato, allora ti consigliamo di guardare fuori per il contenuto di zucchero, come mangiare lo zucchero in eccesso prima di andare a letto può rendere più facile per il vostro corpo per imballare chili indesiderati.
Dovresti evitare il gelato di notte a causa di tutto il lavoro extra che il tuo sistema digestivo deve fare per elaborare l’elevata quantità di contenuto di grassi nel cibo. Bodybuilding.com dice che a causa di questo contenuto di grassi e il vostro sistema digestivo laborioso, si possono verificare disturbi nel sonno, ed è ancora peggio se si sta scegliendo di mangiare un sapore di gelato che contiene caffeina, come il caffè o cioccolato.
Se hai davvero voglia di latticini prima di andare a letto, prova a mangiare un gelato a base di latte di riso o latte di cocco. Il dietista di oggi afferma che c’è molto meno proteine in queste alternative senza latticini. Basta essere sicuri di guardare la dimensione della porzione e il contenuto di zucchero. Puoi trovare pinte di questi gelati che hanno meno zucchero del normale gelato al latte vaccino. Andare per pianura o vaniglia per evitare qualsiasi eccesso di zucchero causato da sciroppi o aromi.
Vino
Anche se potresti avere qualche bicchiere di vino con la tua cena e sentirti un po ‘ sonnolento, non farti ingannare. Il vino insieme ad altre forme di alcol può portare a una disastrosa notte di sonno. Amerikanki discute come gli effetti disidratanti dell’alcol possono avere un effetto negativo sulla riparazione della crescita muscolare e sul ripristino dei livelli di energia mentre dormi. Anche se si può avere sentito come hai dormito il giusto numero di ore durante la notte, il tuo corpo si sentirà molto meno restaurato.
L’alcol è anche noto per peggiorare l’insonnia, quindi se stai già avendo difficoltà a dormire, dovresti smettere di bere poche ore prima di mirare ad andare a letto. Se si indulgere in un drink o due prima di dormire, non essere sorpreso di scoprire che si può svegliare un paio di volte nel bel mezzo della notte, con interruzioni del sonno che si verificano con più frequenza nella seconda metà della notte.
Se hai intenzione di uscire a bere, prova a ridurre le bevande poche ore prima di andare a dormire. Se stai solo cercando un drink rilassante a tarda notte, prova a sorseggiare tisane senza caffeina come la menta piperita o la camomilla per le loro proprietà rilassanti e antistress.
Cibi piccanti
Se ti ritrovi a raggiungere il Tabasco per fare uno spuntino notturno (è a basso contenuto di zucchero e ricco di sapore, dopo tutto), allora potresti voler riconsiderare. Il sito del Dr. Mercola dice che l’indigestione comunemente causata da cibi piccanti può rovinare le tue possibilità di ottenere un buon riposo notturno. Anche se si rimane illesi dagli effetti cibo piccante può avere sullo stomaco, si può quindi cadere vittima di cambiamenti di temperatura corporea che possono tenervi svegli.
La capsaicina, un principio attivo in peperoncino, è speculato per essere la causa dei cambiamenti nel vostro sonno a causa di temperature corporee elevate durante il vostro primo ciclo di sonno. Questi cambiamenti possono causare interruzioni del sonno che durano per tutta la notte. I cibi caldi sono stati anche collegati alla produzione di più incubi, quindi se ti ritrovi ad avere sogni più strani del solito, allora questa potrebbe essere la causa.
Invece di raggiungere cibi caldi e piccanti durante la notte, considera i cracker fatti con noci o semi di sesamo macinati a pietra con una diffusione di hummus. L’hummus può avere quella spinta di sapore che stai cercando, e queste alternative più sane ai cracker tipici soddisferanno la tua fame. Se sei pronto a mangiare qualcosa di piccante, prova ad acquistare un hummus in stile chipotle per un po ‘ di calcio senza l’interruzione del sonno.
Cibi fritti
I cibi fritti possono farti sentire letargico dopo averli mangiati, ma alla fine faranno più male al tuo sonno che bene. Secondo L’Huffington Post, cibi come patatine e patatine richiedono molto più tempo per digerire rispetto ad altri alimenti — possono essere necessarie ore per digerire completamente qualcosa che è fritto e ricco di grassi. Quando vai a letto subito dopo aver consumato questi tipi di alimenti, potresti avere dolori allo stomaco, crampi e reflusso acido, con conseguente scarsa qualità del sonno.
Anche se si decide di fare uno spuntino su qualcosa che non è fritto, è molto probabile che alimenti come salsiccia, bistecca, patate, tortillas e formaggi ad alto contenuto di grassi possano anche causare interruzioni del sonno a causa del loro contenuto di grassi. Quando si consumano questi alimenti, bruciore di stomaco e gonfiore addominale possono rendere molto difficile addormentarsi, quindi assicurati di mangiarli ore prima di andare a dormire.
Se un pasto abbondante con molta consistenza è quello che stai cercando, evita i cibi fritti e ricchi di grassi e scegli i carboidrati complessi. Ecowatch suggerisce pane integrale, pasta e riso integrale come opzioni di snack salutari. Puoi anche provare a fare alternative al forno a tutti i tuoi preferiti fritti. È facile cuocere una zucca, zucchine o patate dolci con impanatura integrale per un trattamento notturno croccante e sano.