Olio di pesce per l’autismo (Omega-3 and Autism)

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L’uso di olio di pesce per l’autismo è una pratica comune e per una buona ragione. L’olio di pesce è considerato un antinfiammatorio ad alta potenza che può aiutare con disturbi cerebrali, incluso l’autismo. Molte persone lo hanno usato con successo come parte di un piano di trattamento per migliorare i sintomi di autismo, ADHD, ansia e altri disturbi legati al cervello. Quindi, diamo un’occhiata più alla connessione tra omega 3 e autismo, e ciò che lo rende così efficace nel migliorare la funzione cerebrale.

Che cos’è l’olio di pesce?

L’olio di pesce è il grasso che viene prelevato dai pesci, compresi i pesci grassi come sgombro, merluzzo, aringa e tonno. L’olio di fegato di merluzzo viene raccolto dal fegato di merluzzo, come suggerisce il nome, ed è anche considerato olio di pesce. Uno dei componenti più benefici dell’olio di pesce è il grasso omega-3, che costituisce circa il 30% dell’olio di pesce.

EPA e DHA

L’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA) sono gli omega-3 primari nell’olio di pesce. Entrambi sono collegati a ridurre l’infiammazione e migliorare la cognizione, il comportamento e l’umore, che supporta il legame tra il miglioramento dell’autismo e l’olio di pesce.

Fonti vegane e vegetariane di Omega-3

L’olio algale è derivato dalle alghe ed è una delle poche fonti vegane di EPA e DHA. Può essere assunto in forma di supplemento ed è un buon sostituto per l’olio di pesce se stai seguendo una rigorosa dieta vegetariana o vegana.

L’acido alfa-linolenico (ALA) è l’omega-3 più comune trovato nelle nostre diete, ma deve essere convertito in EPA o DHA per essere utilizzato dall’organismo. ALA è l’omega 3 trovato nelle fonti vegetali, ma solo circa il 5% viene convertito in EPA e meno dello 0,5% viene convertito in DHA. Quindi, per ottenere abbastanza omega 3 usando solo fonti vegetali, dovrai consumare un’ampia varietà di fonti. Le migliori fonti vegetali di ALA includono chia, canapa e semi di lino, cavoletti di Bruxelles e noci.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

Quindi qual è la differenza tra i grassi omega e perché è importante? Bene, quando sono fuori equilibrio, può effettivamente aumentare l’infiammazione nel corpo. Ecco una ripartizione delle differenze nei grassi omega.

  • Omega 3

    • gli Omega-3 sono grassi essenziali che il trucco membrane cellulari

    • I 3 tipi di omega 3 sono di EPA, DHA e ALA

    • Essi sono stati collegati con la riduzione dell’infiammazione , sostenendo lo sviluppo del cervello e migliorare la salute mentale .

    • Fonti alimentari: il pesce grasso, chia e i semi di lino, noci

  • Omega 6

    • Omega-6 sono grassi essenziali che sono utilizzati per l’energia

    • Questi grassi possono essere pro-infiammatorie, soprattutto se consumato in grandi quantità

    • La dieta Americana tende ad avere un’abbondanza di grassi omega-6

    • Il rapporto raccomanda di omega-3, omega-6 grassi nella dieta è di 4:1 (la dieta Americana è più vicino a 50:1!)

    • Fonti alimentari: Raffinati oli di soia e olio di mais, maionese

  • Omega 9

    • Omega-9 non sono grassi essenziali, il che significa che il nostro corpo può fare di loro

    • Mangiare omega-9, invece di grassi saturi può avere benefici per la salute metabolica

    • fonti Alimentari: olio d’Oliva, olio di avocado, anacardi, mandorle

Come si fa l’olio di pesce aiuta con autismo?

La ricerca ha indicato che i bambini con autismo hanno livelli più bassi di omega-3 nel corpo rispetto alla popolazione generale. Altri studi hanno dimostrato che le madri con bassi livelli di DHA sono a più alto rischio di avere bambini con scarso sviluppo visivo e neurale.

Con l’associazione tra bassi livelli di grassi omega 3 e aumento del rischio di autismo, vari disturbi correlati al cervello hanno visto miglioramenti in aree come la cognizione, l’umore e il comportamento con l’integrazione di omega 3.

Il cervello ha circa il 60% di grassi, quindi avrebbe senso che i grassi siano essenziali per la funzione cerebrale. Ci sono numerosi studi che mostrano l’impatto dell’olio di pesce sulla funzione e lo sviluppo del cervello, che è una preoccupazione chiave nei bambini con autismo. L’integrazione con olio di pesce è un ottimo modo per aumentare i livelli di omega-3 e correggere le carenze, specialmente nei bambini con diete prive di buone fonti di omega-3.

Quale dosaggio di omega-3 è meglio per i bambini con autismo?

L’assunzione dietetica di riferimento (DRI) stabilita per gli omega-3 è:

  • 700 mg per i bambini di età compresa 1-3

  • 900 mg per i bambini di età compresa 4-8

  • 1200 mg per i maschi di età compresa 9-13

  • 1000 mg per le femmine di età compresa 9-13

  • 1600 mg per i maschi di età compresa 14-18

  • 1100 mg per le femmine di età compresa 14-18

Per i bambini con ASD, una dose di raddoppiare il DRI è di solito raccomandato, anche se più alti livelli sono comunemente usati. Attenzione di usare troppo alta di una dose, come olio di pesce può essere un anticoagulante. Si consiglia di interrompere l’uso di olio di pesce 7 giorni prima di qualsiasi procedura medica o dentale, in quanto può causare sanguinamento aggiuntivo.

Quali sono le buone fonti alimentari di omega-3?

  1. Pesce grasso come sgombro, salmone, aringa , sardine e acciughe-Obiettivo per 1-2 porzioni di pesce grasso ogni settimana

  2. Semi di lino-Prova il lino macinato, poiché è più facile da digerire e può essere cosparso di farina d’avena o yogurt o aggiunto ai frullati. Oppure prova questi brownies con il lino.

  3. Semi di Chia-Questi sono grandi aggiunti alle barrette di muesli fatte in casa

  4. Noci-Prova a fare un mix di tracce con alcune noci aggiunte.

Quale olio di pesce è la migliore marca per l’autismo?

Ci sono così tanti integratori tra cui scegliere quando si tratta di omega 3, quindi ecco alcuni dei miei preferiti basati su qualità e affidabilità.

  • Capsule

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega Limone

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • Liquido

    • Nordic Naturals Artico Olio di Fegato di Merluzzo (Arancione)

    • Nordic Naturals Artico Omega (Limone)

    • DHA Junior Liquido (Fragola)

Quando si utilizza l’olio di pesce per l’autismo, è fondamentale avere un approccio equilibrato. Mentre gli integratori possono avere un grande impatto, è altrettanto importante concentrarsi su una dieta che offre cibi interi e ricchi di nutrienti, insieme a fonti alimentari di omega-3. Trovare alcune buone ricette di pesce (come questi hamburger di salmone!) può essere utile per iniziare e lavorare sulla riduzione degli alimenti trasformati ad alto contenuto di oli raffinati (grassi omega-6) può essere utile, oltre a trovare un integratore di olio di pesce di alta qualità.