Perché alcuni muscoli sono più difficili da colpire rispetto ad altri?
In un mondo perfetto, saresti in grado di indirizzare un muscolo sul tuo corpo che vuoi migliorare, fare alcuni esercizi e—voilà—diventare più forte, più magro e più tonico. Puoi farlo con alcuni muscoli, ma altri sono notoriamente difficili da affinare. Sembra che non importa quali esercizi si tenta o quante ripetizioni si fa, non si vedono i risultati. Alcuni muscoli sono semplicemente più difficili da rafforzare rispetto ad altri. Qui esploriamo perché questo è e come colpire quei punti difficili da raggiungere per vedere i risultati che si desidera veramente.
Perché alcuni muscoli sono più difficili da colpire rispetto ad altri
Quando si tratta di rafforzare efficacemente un muscolo, più grande è meglio. “Ciò che rende un muscolo facile da allenare è la dimensione. A causa delle dimensioni, c’è una maggiore forza e quindi dominio sui muscoli più piccoli”, afferma l’addestratrice Aaptiv Mary Onyango.
I muscoli più piccoli si perdono nello shuffle, per così dire. Sono circondati da muscoli più grandi, che finiscono per fare tutto il lavoro, rendendo più difficile lavorare effettivamente il muscolo più piccolo che stai cercando. “La ragione principale per cui alcuni muscoli non si attivano è la sovracompensazione da muscoli più grandi nelle aree circostanti”, afferma l’allenatore di Aaptiv Mike Septh. In poche parole, più piccolo è il muscolo, più difficile è mirare e rafforzare.
Problemi di flessibilità possono rendere difficile per indirizzare alcuni muscoli troppo. “La flessibilità gioca anche un ruolo importante nella forza e nella debolezza”, afferma Onyango. “Se un muscolo non può essere completamente allungato, allora riduce le sue prestazioni. Quindi, se una persona manca di flessibilità, non può raggiungere pienamente il massimo potenziale del muscolo.”
I soliti sospetti: i muscoli fastidiosi che sono particolarmente difficili da colpire
Ora che sai perché certi muscoli sono più difficili da colpire rispetto ad altri, parliamo di quali muscoli sono. Mentre il corpo di tutti è diverso, ci sono alcuni soliti sospetti che sono notoriamente difficili da indirizzare e rafforzare. Essi includono:
Deltoide posteriore (parte posteriore delle spalle)
Quando lavori sulle spalle, vedrai i risultati. Ma raggiungere i deltoidi posteriori nella parte posteriore può essere difficile. “Questa terza testa del deltoide è così legata ai romboidi (dorso centrale) e trapezio superiore (l’area in cui il collo incontra la parte superiore della schiena e delle spalle) che requires richiede molta attenzione e movimento specifico per indirizzare la terza testa più piccola del deltoide”, dice Onyango.
Gluteus Minimus e Gluteus Medius (Butt)
Quando stai dondolando quegli squat, vuoi lavorare tutto il tuo bottino—ma ci sono due muscoli che possono essere particolarmente difficili da colpire. “Il gluteus minimus e il gluteus medius tendono ad essere parti dure dei glutei da colpire perché lavorano e si esibiscono in piani di movimento che la maggior parte dei civili non si muove ogni giorno”, dice Septh. Un altro motivo per cui questi muscoli del gluteo possono essere così difficili? I muscoli del quad e della coscia, che sono più dominanti e rendono più difficile l’accesso a questi due (importante!) parti del tuo culo.
Abduttori (interno coscia)
“A causa della posizione, e ancora più specificamente ogni muscolo (il brevis, longus e gracilis) essendo dominato dai quadricipiti e dai muscoli posteriori della coscia più grandi e potenti,” i tuoi abduttori (allenamento parlano per le cosce interne) possono essere davvero difficili da allenare, spiega Onyango.
Addominali trasversali (Abs inferiore)
Gli addominali inferiori sono una delle aree più difficili da colpire sul corpo. “Gli addominali trasversali (regione addominale inferiore) diventano difficili da colpire perché sono al di sotto dello strato superficiale del muscolo nella parete addominale”, dice Septh. Non solo, ma la maggior parte degli esercizi ab attiva la parte superiore del muscolo addominale piuttosto che il fondo.
Come indirizzare questi muscoli e vedere i risultati
Ora sulla roba buona. Come si fa a indirizzare questi muscoli difficili per vedere i risultati?
Concentrarsi sulla forma.
La forma è fondamentale quando stai cercando di rafforzare un muscolo specifico e difficile da bersagliare. Se la tua forma è spenta, il muscolo che stai mirando sarà spento e inavvertitamente lavorerai uno dei muscoli più grandi e più facili da raggiungere nelle vicinanze.
Fai esercizi isometrici.
Quando pensi al sollevamento pesi, di solito immagini una contrazione concentrica, che accade quando sollevi peso e i tempi muscolari man mano che si accorciano, o una contrazione eccentrica, che accade quando abbassi peso e i tempi muscolari man mano che si allungano. Ma c’è un altro tipo di contrazione chiamata isometrica, che si verifica quando i tempi muscolari senza accorciare o allungare affatto. Come accade, questo è un ottimo modo per rafforzare i muscoli difficili da bersagliare. “Lavorare isometricamente è un posto fantastico per iniziare to per far funzionare un muscolo più piccolo o non funzionale”, dice Septh.
Esercizi isometrici come tavole o presse a parete sono grandi per il targeting muscoli più piccoli. La chiave? Stringi! Il vantaggio deriva dalla tensione dei muscoli, quindi assicurati di stringere il più forte possibile.
Concentrarsi sulla forza complessiva e la salute.
Vorremmo poterti dire che c’è un singolo esercizio magico che produce glutei d’acciaio o il six-pack per cui ti stai struggendo. Ma quando si tratta di ottenere risultati, non esiste una soluzione perfetta. Se vuoi vedere gli sviluppi-con muscoli più facili da rafforzare e più difficili da bersagliare-devi concentrarti sul quadro generale. “Affinché qualsiasi gruppo muscolare possa essere visto, richiede un eccellente apporto nutrizionale e un costante allenamento cardiovascolare e di forza per la perdita di grasso”, afferma Onyango. “Solo con una corretta alimentazione e un regime di esercizio impegnativo il corpo produrrà risultati visibili.”