Posso davvero mangiare carboidrati e ancora perdere peso?

Pensi ancora di aver bisogno di andare a basso contenuto di carboidrati per perdere peso? Abbiamo delle buone notizie….

Stai ancora facendo la cosa low-carb? Cosa succede se ti dicessimo che puoi avere carboidrati nella tua dieta e perdere peso? In effetti, alcune ricerche dimostrano che le persone che mangiano carboidrati perdono più peso dal grasso corporeo rispetto a quelli che seguono la rotta low-carb. Come puoi far funzionare i carboidrati per te?

Le basi della perdita di peso.

Per perdere peso, è necessario essere in un deficit calorico. Ciò significa che hai bisogno di consumare meno calorie di quelle che stai bruciando o rendere la tua produzione di calorie maggiore dell’assunzione. O una combinazione dei due. Ma si ottiene l’idea: la chiave per attingere energia immagazzinata (grasso) e perdere peso sta creando un deficit calorico.

La linea di fondo è che le calorie contano di più. Non carboidrati, o qualsiasi altro macronutriente. Ottieni le calorie giuste e un corpo sano perderà peso.

Infatti, i carboidrati sono più bassi in calorie (grammo per grammo) rispetto ai grassi. Carboidrati hanno 4 calorie per grammo (lo stesso di proteine), ma i grassi hanno un enorme 9 calorie per grammo.

Ma naturalmente, questo non è il quadro completo (se fosse così facile, non ci sarebbe nessuna industria di perdita di peso!) Anche l’equilibrio dei macronutrienti è importante. Quante proteine, grassi e carboidrati hai nella tua dieta, quando lo mangi e quali tipi di alimenti mangi tutti influenzeranno la tua perdita di grasso.

Tuttavia, il fatto fondamentale rimane: le calorie sono Re, e non importa se alcune di esse provengono da carboidrati.

Di quanti carboidrati hai bisogno?

Il tuo corpo ama i carboidrati. Infatti, i carboidrati sono la forma preferita del corpo di combustibile. I nostri muscoli corrono sul glucosio, ma i carboidrati sono importanti anche per i nostri ormoni e cervelli.

Ma non c’è motivo di mangiare nient’altro che carboidrati. Devi capire quanti carboidrati ha bisogno il tuo corpo in un dato giorno. Più sei attivo, più carboidrati avrai bisogno. Questo è vero per le persone che si allenano duramente, facendo esercizi ad alta intensità. Ma è anche il caso per le persone che conducono stili di vita attivi, in piedi tutto il giorno o facendo un lavoro manuale. Pensa ai carboidrati come carburante. Di quanto carburante ha bisogno il tuo corpo?

Calcola l’assunzione di carboidrati del tuo corpo.

Se vuoi iniziare a mangiare più carboidrati e perdere peso, prova questa semplice equazione. Stick a questi numeri per un paio di settimane, guardare la vostra perdita di grasso (e le prestazioni in palestra), e poi rivalutare.

Proteine: 2g per chilogrammo di peso corporeo (160g di proteine per una persona da 80 kg)

Grassi: sufficienti per una buona salute e per soddisfare le tue preferenze alimentari (almeno 45g)

Carboidrati: per compensare il resto dell’assunzione

Moltiplicare il numero di proteine per 4 (ci sono 4 calorie per grammo di proteine) e il numero di grassi per 9.

Sottrarre questo dal vostro apporto calorico perdita di grasso.

Il numero che ti rimane è le calorie che puoi assegnare ai carboidrati.

Dividi questo numero per 4-questi sono i grammi di carboidrati che potresti mangiare e ancora nel tuo deficit calorico di perdita di grasso.

Per una persona da 80 kg la cui assunzione di dieta per la perdita di grasso è 2,302, potrebbe essere simile a questa:

Proteine: 2g x 80kgs peso corporeo = 160g. 160 x 4 = 640 (calorie da proteine al giorno)

Grassi: 70g (la salute e la preferenza personale) x 9 = 630 (calorie da grassi al giorno)

640+630=1,270

2,302 (l’assunzione giornaliera) – 1270 (calorie da proteine e grassi) = 1032 (calorie rimanenti per i carboidrati)

1032/4 = 258

dose Giornaliera:

Proteine 160g

Carboidrati: 258g

Grassi: 70g

= 2,302 calorie – un deficit = perdita di grasso!

Quando dovresti mangiare i tuoi carboidrati?

Teoricamente, puoi distribuire le calorie dei carboidrati per tutto il giorno e perdere peso. Ricorda, è il deficit calorico complessivo che conta. Ma i carboidrati sono utili per alimentare l’esercizio e aumentare il recupero, quindi ha senso mangiare pasti di carboidrati intorno ai tuoi momenti più attivi. Questo potrebbe essere pre e post-allenamento. O colazione, pranzo (se hai una giornata attiva) e intorno all’allenamento.

Aggiungi carboidrati alla tua dieta e dimagrisci.

I carboidrati sono gustosi, soddisfacenti e a basso contenuto di grassi. Se hai cercato di dieta a basso contenuto di carboidrati, perché non dare questo approccio un andare? Ricorda, non sono i carboidrati stessi a causare un aumento di peso. È la quantità che mangi, che porta all’eccesso calorico. Quindi, se inchiodi i tuoi numeri nutrizionali, ottieni le tue macro giuste e traccia l’assunzione (e il progresso), i carboidrati dovrebbero essere tuoi amici.

About the Author

Nicola Joyce ha scritto per (e circa) sport, fitness, nutrizione e vita sana dal 2004. È anche una sportiva appassionata: il suo background è nello sport di resistenza, ma ora compete come bodybuilder naturale, più recentemente vincendo un titolo mondiale con l’INBF. Quando lei non sta scrivendo contenuti, lei può essere trovato blogging. Seguila qui www.nicolajoyce.co.uk e anche su Facebook & Twitter (@thefitwriter).