Pratica l’esercizio di meditazione yoga di 12 minuti

Kirtan Kriya (che si pronuncia KEER-tun KREE-a) è un tipo di meditazione della tradizione yoga Kundalini, che è stata praticata per migliaia di anni. Questa meditazione è talvolta chiamato un esercizio di canto, in quanto coinvolge cantare i suoni, Saa Taa Naa Maa insieme a movimenti ripetitivi delle dita, o mudra. Questa pratica non religiosa può essere adattata a diverse lunghezze, ma praticarla per soli 12 minuti al giorno ha dimostrato di ridurre i livelli di stress e aumentare l’attività nelle aree del cervello che sono centrali per la memoria.

Cosa significano le parole Kirtan Kriya?

In sanscrito, un kirtan è una canzone, e kriya si riferisce a un insieme specifico di movimenti. Nella tradizione orientale, i kriya sono usati per aiutare a portare il corpo, la mente e le emozioni in equilibrio per consentire la guarigione.

Cosa significano i suoni Saa, Taa, Naa, Maa?

Il mantra che si ripete durante la pratica Kirtan Kriya è progettato per essere edificante. I suoni provengono dal mantra ‘Sat Nam’, che significa “la mia vera essenza”.

È essenziale usare questi suoni durante la meditazione o altri suoni possono essere usati come sostituti?

Da una prospettiva orientale, si ritiene che il posizionamento della lingua sul tetto della bocca mentre si emettono questi suoni stimoli 84 punti di agopuntura sul palato superiore. Ciò causa una trasformazione bio-chimica benefica nel cervello. Inoltre, la ricerca occidentale ha rivelato che utilizzando la posizione della punta delle dita in combinazione con i suoni migliora il flusso di sangue a particolari aree nella parte motore-sensoriale del cervello.

La ricerca clinica ha dimostrato che praticare Kirtan Kriya per soli 12 minuti al giorno può migliorare la cognizione e attivare parti del cervello che sono centrali per la memoria. Sostituire i suoni Kirtan Kriya con altri suoni, o sostituire la meditazione nel suo complesso con altri compiti rilassanti, non ha dimostrato di essere efficace.

La Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell’Alzheimer ritiene che le varie parti del Kirtan Kriya siano vitali per l’insieme e raccomanda di praticarlo nel modo tradizionale per trarre pienamente i benefici dell’esercizio. Detto questo, altri metodi per ridurre lo stress, come la respirazione profonda, l’ascolto di musica e altri tipi di meditazione possono essere benefici per la salute.

“Mi sto godendo molto la meditazione Kirtan Kriya. Dirò agli altri nel mio club del libro su di esso e speriamo che si otterrà più acquirenti – con una donazione, naturalmente. Grazie per aver offerto il CD. Ho letto su di esso nel libro Come Dio cambia il tuo cervello. Ho 72 anni e faccio tutto il possibile per mantenere il mio cervello sano: 3 miglia di camminata veloce al giorno, leggendo molti libri, molta frutta e verdura e meditazione. In passato ho fatto ‘ Centrare la preghiera.”L’esercizio con le dita nella Meditazione Kirtan Kriya mi aiuta a rimanere concentrato. Grazie ancora.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO

Come pratichi il Kirtan Kriya?

1. Ripeti i suoni Saa Taa Naa Maa (o mantra) mentre sei seduto con la colonna vertebrale dritta. Il tuo obiettivo di concentrazione è la forma L (vedi illustrazione), mentre i tuoi occhi sono chiusi. Con ogni sillaba, immagina il suono che scorre attraverso la parte superiore della tua testa e fuori dal centro della tua fronte (il tuo terzo punto dell’occhio).
2. Per due minuti, canta con la tua voce normale.
3. Per i prossimi due minuti, canta in un sussurro.
4. Per i prossimi quattro minuti, pronuncia il suono silenziosamente a te stesso.
5. Quindi invertire l’ordine, sussurrando per due minuti e poi ad alta voce per due minuti, per un totale di dodici minuti.
6. Per uscire dall’esercizio, inspira molto profondamente, allunga le mani sopra la testa e poi abbassale lentamente con un movimento ampio mentre espiri.

I mudra, o posizioni delle dita, sono molto importanti in questo kriya (vedi illustrazione sotto).

• Su Saa, tocca gli indici di ogni mano sui pollici.
• Su Taa, tocca il medio con i pollici.
• Su Naa, tocca l’anulare ai pollici.
• Su Maa, tocca le tue piccole dita sui pollici.

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Per saperne di più sull’importante lavoro di ricerca della Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell’Alzheimer, leggi i nostri punti salienti della ricerca.

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