‘Pseudo Planche’ Push-Up Rafforzare i bicipiti e le spalle per davvero

BY admin
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C’è un modo generale per fare un push-up. Si entra in una posizione plancia e alzare e abbassare il corpo fino a quando le braccia bruciano. Ecco qualcosa di interessante, però: semplicemente cambiando il posizionamento delle tue mani, accenderai i tuoi muscoli in un modo totalmente nuovo e stimolante.

Mentre le flessioni tipiche coinvolgono le dita rivolte verso la testa, le flessioni pseudo planche cambiano le cose e le affrontano con i piedi. È anche situare le mani più in basso il vostro corpo. Sono semplici modifiche che aumentano la durezza dell’esercizio e lavorano diverse aree del tuo corpo rispetto alla versione tradizionale.

“Le flessioni pseudo planche sono più difficili delle normali flessioni. L’orientamento delle dita rivolte verso i piedi e seduti più in basso il busto pone una maggiore domanda sulle spalle e sui bicipiti, facendoli lavorare di più”, afferma Korey Rowe, trainer di Dogpound a New York City. “Il posizionamento più basso delle mani richiede anche un maggiore coinvolgimento del nucleo per impedire ai fianchi di immergersi, rendendoli più difficili sul nucleo.”

Quando fai queste flessioni su base regolare, Rowe dice che possono aiutare a rafforzare bicipiti, spalle, tricipiti, petto e deltoidi—per non parlare del tuo core. “Fondamentalmente, tutti i muscoli della parte superiore del corpo vengono coinvolti”, dice. “Oltre ad essere un ottimo modo per costruire la forza, questo esercizio migliorerà anche la potenza del volteggio, la forza di salita e i movimenti avanzati della verticale e della spalla.”Perché chi non vuole padroneggiare la loro verticale nello yoga?

Come eseguire una corretta pseudo planche push-up

  1. Salire sul tappeto con le gambe estese dietro la parte superiore del corpo. Spingere le mani a terra lungo lo stomaco e infilare le dita dei piedi nel terreno.
  2. Premere i gomiti contro le costole, assicurandosi che le dita siano rivolte in avanti verso la testa. Le mani e le dita dei piedi devono supportare interamente il peso corporeo.
  3. Spremere le cosce e stringere i muscoli addominali per rimanere in linea retta, quindi spingere lentamente su e giù. Dovresti sentire tutto il tuo peso corporeo che si muove nelle spalle e nel petto.

Se vuoi iniziare con le basi, ecco il modo giusto per fare un push-up:

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