Qual è il momento migliore per studiare per un apprendimento ottimale?

Avevo sempre pensato a me stesso come una persona mattutina. Quando sono arrivato al college, ho fatto in modo di programmare tutte le mie lezioni in modo che iniziassero il prima possibile e finissero di circa 3 nel pomeriggio.

Se riesci a relazionarti, puoi immaginare quanto sono stato infastidito quando il mio programma un semestre ha funzionato in modo che nessuna delle mie lezioni sia iniziata fino alle 2:40 al più presto. Come avrei fatto a superare il giorno in cui ero sicuro che mi sarei addormentato durante tutte le mie lezioni?

Ma indovinate un po: Come il mio programma giornaliero di classe adattato a più tardi nel corso della giornata, così ha fatto il mio programma di sonno. Ho iniziato a dormire fino alle 9 o alle 10 del mattino, spostando la mia routine” mattutina “un po’ più tardi, ed essendo in grado di prestare attenzione nelle mie lezioni pomeridiane senza alcun bisogno di dormire.

È stata anche una sorpresa completa quando ho scoperto che i miei voti erano migliori durante il mio semestre focalizzato sul PM di quanto non fossero mai stati in precedenza. Cosa significava questo, a parte il fatto che chiaramente mi ero sbagliato nel pensare di essere irrimediabilmente e permanentemente una persona mattutina?

L’ora del giorno influisce sulla nostra capacità di imparare?

Inizialmente sono giunto alla conclusione che il cambiamento nella mia routine mi ha fatto imparare meglio nelle mie lezioni pomeridiane/serali che nelle mie lezioni mattutine, il che deve aver significato che—almeno per me—i pomeriggi e le serate sono diventati il “momento ottimale” della giornata per me per imparare.

Ma questo è vero per tutti? C’è un momento ottimale della giornata che è più produttivo per l’apprendimento utilizzando Brainscape o in altro modo?

Diversi studi hanno differenziato tra gli studenti che imparano meglio in momenti diversi: persone del mattino (o” allodole”), contro le persone della sera (o”nottambuli”). Questi studi hanno generalmente trovato che gli studenti tendono a svolgere meglio eseguire meglio in un momento che è conforme alla loro preferenza mattina-vs-sera, anche la contabilità per il “crash post-pranzo” che molti studenti di entrambi i tipi relazione sofferenza. Questo è d’accordo con altre recenti ricerche che suggeriscono che non ci può essere universalmente “tempo ottimale” per l’apprendimento.

Ma forse lo studio notturno è più efficace

Nonostante le prove un po ‘ contrastanti o inconcludenti sul fatto che ci comportiamo meglio al mattino o al pomeriggio, sembra esserci una maggiore certezza sul valore dello studio più tardi la sera quando l’obiettivo è ricordarlo meglio più tardi.

La ricerca di Jessica D. Payne mostra che studiare prima di andare a letto è spesso il momento migliore per rendere la conoscenza “stick”, poiché è più fresca nella nostra memoria a breve termine quando il nostro cervello consolida le nostre conoscenze durante il sonno. Che potrebbe essere una buona notizia per coloro che aspettano fino all’ultimo minuto per studiare per un esame!

La teoria principale dietro questo interessante risultato è che quando dormiamo, gli elementi che risiedono di recente nella nostra memoria a breve termine vengono convertiti in memorie a lungo termine dal processo di consolidamento della memoria dichiarativa. Gli elementi appresi vicino all’ora di andare a dormire della persona presumibilmente risiederebbero ancora nella memoria a breve termine quando la persona si addormenta e sarebbero quindi candidati per il consolidamento nella memoria a lungo termine. Al contrario, gli elementi appresi all’inizio della giornata potrebbero rischiare di scivolare fuori dalla memoria a breve termine (senza consolidamento a lungo termine) a causa delle frequenti distrazioni quotidiane che potrebbero riempire la nostra capacità di memoria a breve termine finita. Nel momento in cui andiamo a dormire, le nuove informazioni precedenti potrebbero essere già state perse.

Indipendentemente dalla meccanica alla base di questo fenomeno, è importante ricordare che ci sono ancora molti altri fattori a parte l’ora del giorno che influenzano la nostra capacità di imparare. La quantità complessiva di sonno, ad esempio, è un elemento. Sappiamo che senza una quantità adeguata di sonno, la nostra intera capacità di funzionare va in tilt e può portare a “distraibilità, impulsività e difficoltà a mantenere l’attenzione.”

Inoltre, abbiamo bisogno del sonno REM, che è cruciale per la memoria a lungo termine, al fine di cementare tutto ciò che abbiamo imparato il giorno prima. Svegliarsi troppo presto (ad esempio dopo il cramming troppo tardi la notte) può disturbare il nostro miglioramento della memoria e quindi rendere tutto ciò che abbiamo “imparato” il giorno prima di diventare disimparati. Non importa quello che la gente dice di essere in grado di funzionare su quattro ore di sonno, non è abbastanza.

C’è molto che puoi fare per ottimizzare il tuo apprendimento

Quando si tratta del momento migliore per studiare, ricorda che i ritmi circadiani dei nostri corpi sono critici e, naturalmente, dovrebbero essere in qualche modo vicini al ciclo dell’alba e del tramonto. Se non lasciamo che i nostri ritmi circadiani funzionino naturalmente, roviniamo il funzionamento del resto del nostro corpo, che a sua volta può compromettere la nostra capacità di imparare.

In conclusione: sì, le persone imparano meglio in diversi momenti della giornata, ma ci sono così tanti altri fattori che influenzano il nostro apprendimento che una mentalità di apprendimento più olistica è fondamentale. Abbiamo scritto su vari modi più efficaci per ottimizzare il vostro apprendimento:

• Come studiare in modo più efficiente
• Come curare l’insonnia senza farmaci
• Mangiare il cervello destro alimenti prima di un esame
• Imparare a esercitare mentre studiava
• Come utilizzare stress per imparare meglio l’

E per coronare il tutto off, utilizzare questa guida approfondita su come migliorare la vostra attenzione mentre si sta studiando. Alla fine, è la tua autodisciplina che ti spingerà oltre il traguardo. Ce la puoi fare!

Fonti

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Tipologia circadiana: Una revisione completa. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Quoziente intelligente (IQ) Confronto tra nottambuli e allodole del mattino Cronotipi in studenti di medicina. Comitato consultivo editoriale nazionale, 28(11), 29-31.

Beşoluk, Ş., ÖnDer, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-preferenze eveningness e rendimento scolastico degli studenti universitari. Chronobiology International, 28(2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness e eveningness personalità: Un sondaggio in letteratura dal 1995 fino al 2006. Personalità e differenze individuali, 44(1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Dare ai nostri studenti l’ora del giorno. Leadership educativa, 57(1), 87-88.