Qual è il problema della “forza del vecchio”?

Ogni tanto, un corpulento di mezza età fa notizia per un’impresa di forza, come quando Rodney Hahn, 54 anni, ha battuto il record delle 24 ore per i pullup (un sorprendente 6.737). O forse in palestra si individua un tizio dai capelli grigi avvizzito ben più del tuo 1RM per cinque ripetizioni senza lampeggiare. Mentre entrambi potrebbero lasciarti grattarti la testa, la forza del vecchio è in realtà una cosa che potresti anche dover guardare avanti.

Ah, quelli wacky ormoni

“Come una stella che entra nella sua fase di gigante rossa e inizia ad espandersi, quando gli uomini entrano nella ‘autunno’ della loro vita, l’attività ormonale aumenta, mettendo in scena un’ultima impennata per le funzioni riproduttive prima di chiudere,” spiega Brandon Mentore, un punto di forza e condizionamento allenatore a Philadelphia e fondatore di TheBodyLogic.com. “Questo avviene con aumento dei livelli di testosterone, cortisolo, insulina e ormone della crescita che contribuiscono ad un aumento di forza e di recupero.”

Quindi questo è ciò che la memoria muscolare è

Un ultimo hurrah ormonale non è l’unica ragione per cui alcuni uomini sembrano diventare più forti con l’età. Ha anche a che fare con il controllo neuromuscolare, o la capacità per il cervello di dire ai muscoli di lavorare insieme in modo efficiente. “Invecchiando, il controllo neuromuscolare migliora fino all’età di circa 55 anni”, afferma Brandon Roberts, MS, CSSC, uno studente di dottorato di biologia muscolare all’Università della Florida. “A questo punto, anche i recettori necessari per attivare il muscolo iniziano a diminuire.”Prendi l’esempio di Roberts di un figlio, 20, che perde contro il padre di 45 anni nel braccio di ferro. “Il padre ha lavorato per oltre 20 anni e quindi ha sviluppato un migliore controllo dell’attivazione dei suoi muscoli a varie uscite di forza”, spiega Roberts. “Anche il figlio funziona, ma si è allenato solo per alcuni anni, ei suoi livelli di testosterone sono tecnicamente più alti, ma questo non gioca un ruolo importante nella capacità di controllare i muscoli.”

Un cambiamento nelle priorità

Un altro fattore che contribuisce: alcuni ragazzi più grandi rendono un punto di dedicare il loro tempo e denaro per la forma fisica. “Man mano che le responsabilità della vita cambiano, a volte gli uomini sono in grado di ritagliarsi più tempo per l’esercizio, quindi c’è semplicemente più tempo da dedicare a rimanere in forma”, afferma Derek Ochiai, MD, medico ortopedico di medicina sportiva presso il Nirschl Orthopaedic Center di Arlington, VA. Con l’età arriva anche la fiducia per alcuni. “Se l’atteggiamento è ’50 è il nuovo 40,’ invece di ‘Sono 50/sono vecchio,” quella mentalità cambierà il modo in cui si avvicinano rimanendo in forma e allenandosi”, dice Ochiai. Egli sottolinea inoltre che i progressi in attrezzature e una migliore conoscenza di ciò che costituisce total body fitness rendono più facile che mai per mantenere buone abitudini di esercizio anche negli anni del crepuscolo.

The takeaway

Mentre non saprai se sarai un He-Man geriatrico fino a quando non avrai raggiunto alcuni compleanni milestone, ci sono alcune cose che puoi fare per prepararti al successo. Per uno, non lasciare che scadano abbonamento palestra. “Per aumentare il fenomeno della forza del vecchio, vuoi allenare la forza”, dice Roberts. “Più a lungo ti alleni, più sei forte.”Ma non prenderlo per significare che dovresti solo tornare a casa nella tua routine di divisione. “Incorporare più cross training e non concentrarsi esclusivamente su una parte del corpo migliora la forma fisica complessiva”, afferma Ochiai.

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