Qual è la superficie migliore su cui correre per evitare di ferirsi?
Una delle bellezze del nostro sport è che puoi correre su qualsiasi superficie, in qualsiasi parte del mondo. Finché hai i piedi, puoi allenarti ovunque ti trovi. Ma non tutte le superfici sono creati uguali-variare la posizione e potrai variare la sessione, a causa dei diversi impatti coinvolti e le sollecitazioni che si fanno strada fino alle articolazioni.
“In estate, quando corro principalmente sull’erba, tutto il mio corpo sembra rilassarsi”, ha detto il due volte campione del mondo indoor Marcus O’Sullivan dopo aver vinto una gara di miglio. Il calcestruzzo, notò, inviava onde d’urto attraverso il suo corpo ed era una rotta infallibile per danni a lungo termine. C’era solo un modo per riassumere: “Sono convinto che se corri su superfici più morbide, la tua carriera durerà più a lungo.”
Il 35enne irlandese lo sta ancora mescolando con i migliori miler del mondo, e molti altri corridori hanno notato che si sentono diversi, fisicamente e psicologicamente, quando corrono su superfici diverse. E mentre le preferenze di superficie da corsa sono una questione individuale, che varia da corridore a corridore proprio come le scarpe preferite, la seguente guida chiarirà i meriti delle varie alternative in modo da poter sfruttare al meglio ciò che è a tua disposizione.
Le migliori superfici su cui correre – erba
Al suo meglio, la prateria di parchi, campi da golf e campi da calcio fornisce la superficie più pura, più naturale per la corsa. Le aree in cui pascolano le pecore sono spesso sede di fine, tappeto erboso vicino ritagliata, pure.
Pro: Mentre l’erba è morbida e facile sulle gambe in termini di impatto, in realtà rende i muscoli lavorare sodo. Questo costruisce forza e significa che noterai la differenza quando tornerai sulla strada. Quando è piatta, fornisce un’eccellente superficie di speedwork (i picchi possono essere necessari in condizioni più umide) e, a differenza di una pista, può darti spazio per eseguire ripetizioni intere senza dover fare curve strette.
Contro: La maggior parte delle praterie è irregolare e può essere pericolosa per i corridori con caviglie instabili. Può anche essere scivoloso quando è bagnato, i corridori con allergie possono soffrire più sintomi quando corrono su di esso, e la sua morbidezza può stancare le gambe sorprendentemente rapidamente. Infine, naturalmente, mentre l’erba migliore per la corsa si trova spesso su campi da bowling e campi da golf, i proprietari non sono sempre felici di scoprire i corridori sul loro sacro tappeto erboso.
Conclusione: se riesci a trovare un tratto piatto e uniforme, l’erba è la migliore superficie di allenamento per la maggior parte dei corridori, specialmente quando invecchi.
Valutazione: 9.5/10
Le migliori superfici per correre su sentieri boschivi
Per una corsa che mescola un ambiente in continua evoluzione con superfici da corsa quasi ideali, dirigiti verso il tuo bosco locale. La torba morbida è il dono di Dio per i corridori, i sentieri sono di solito abbastanza livellati e in alcune foreste vanno avanti per miglia. A volte possono essere piuttosto fangosi, però.
Pro: Solitamente facile sulle gambe e situato in zone panoramiche che ti fanno voglia di tornare.
Contro: A meno che tu non abbia la fortuna di trovare trucioli di legno o torba ben drenata, i sentieri boschivi possono essere fangosi e scivolosi. Le radici degli alberi possono essere un pericolo per i corridori incauti.
Conclusione: Sentieri boschivi possono essere un po ‘ di un miscuglio in termini di qualità, anche se le probabilità sono di solito a tuo favore. Un sentiero di trucioli di legno attraverso un’enorme foresta è il piacere del corridore finale, anche se questi si trovano in maggiore abbondanza in Finlandia che in Gran Bretagna.
Valutazione: 9/10
La superficie da eseguire sulla terra
Questa voce copre un ampio spettro di sentieri, da consumato itinerari attraverso i campi di gioco per liquidazione tracce dirigendosi verso il retro dell’al di là. C’è un punto in cui un sentiero ideale diventa troppo fangoso o troppo duro per essere di grande beneficio reale, ma in termini pratici, non si può andare lontano con il buon vecchio sporco accessibile.
Professionisti: Le superfici da medie a morbide riducono il rischio di lesioni da uso eccessivo e riducono l’impatto sulle discese. Sentieri di terra nuda sono spesso in ambienti di ispirazione con ombra in estate.
Contro: Il fango bagnato e scivoloso è molto difficile da correre e aumenta il rischio di lesioni, specialmente ai polpacci e ai tendini di Achille. Inoltre, man mano che ci si allontana dalla civiltà, è probabile che le superfici diventino più ruvide, rendendo più probabili le caviglie contorte.
Conclusione: Una delle migliori superfici su cui correre, anche se a volte difficile da trovare per il corridore cittadino.
Valutazione: 8/10
Le migliori superfici per eseguire on – cenere
Questo grintoso composizione di belle rock, carbone, ceneri e scorie di fatto l’esecuzione di brani di pre-sintetico epoca. Alcuni di loro sono ancora in giro, e si possono anche trovare sentieri di cenere in alcuni parchi cittadini.
Pro: Le ceneri sono molto più facili sulle gambe rispetto alle strade. Se sono ben mantenuti, possono fornire una superficie buona e uniforme e una pista ha l’ovvio vantaggio di essere di una distanza esattamente misurata.
Contro: Le ceneri certamente non forniscono una superficie per tutte le stagioni! Nel caldo diventano sciolti e scivolosi, e sotto la pioggia possono trasformarsi in un pantano. Le ceneri sciolte possono anche creare un leggero slittamento sotto i piedi.
Conclusione: Mentre le superfici per tutte le stagioni crescono in popolarità, le tracce di cenere sono poche e lontane tra loro. Se sono ben tenute, però, sono ancora una delle superfici più comode su cui correre.
Valutazione: 7.5/10
Le migliori superfici per correre su pista sintetica
Al giorno d’oggi, quasi tutte le tracce britanniche sono fatte di materiali sintetici moderni. Mentre la maggior parte delle persone pensa a loro puramente come superfici veloci per i corridori veloci, sono più versatili di così.
Pro: Le piste sintetiche offrono una superficie ragionevolmente tollerante e, essendo esattamente 400 metri circa, rendono facili le distanze di misurazione e le sessioni di cronometraggio.
Contro: Con due curve lunghe su ogni giro, caviglie, ginocchia e fianchi sono messi sotto più stress del solito. Anche le corse più lunghe diventano molto noiose.
Conclusione: Le tracce sono ideali per speedwork, ma devi essere dedicato a usarli per qualsiasi altra cosa.
Valutazione: 7/10
I migliori superfici per l’esecuzione su tapis roulant
Quando il tempo è brutto, un tapis roulant è la migliore piscina esecuzione di opzione per la maggior parte dei corridori (beh, batte in esecuzione sul posto in salotto). La maggior parte dei tapis roulant ha monitor che visualizzano inclinazione, ritmo, frequenza cardiaca, calorie bruciate e altri dati. La durezza della superficie di marcia varia tra le macchine-alcune sono molto più morbide di altre.
Pro: La superficie liscia è generalmente facile sulle gambe, e colpire un ritmo desiderato è semplicemente una questione di regolazione della macchina (finché si può tenere il passo!). Inoltre, non devi preoccuparti di fattori esterni come cani, vento e maltempo. Il livello preciso di controllo rende un tapis roulant ideale per speedwork.
Contro: In modo efficace in esecuzione sul posto non è molto eccitante, e se non ti concentri sul mantenere il ritmo, si potrebbe essere senza tante cerimonie scaricati dietro la macchina. Senza il beneficio di una brezza naturale, i corridori del tapis roulant tendono a sudare copiosamente. Le macchine sono troppo costose per la maggior parte dei singoli corridori e l’abbonamento alla palestra potrebbe essere antieconomico se vai lì per correre.
Conclusione: Non tutti tazza di tè, ma bene se si vive in una zona interna della città con pochi sentieri, poca erba e il gelo. Buono anche per i corridori rurali quando le giornate sono brevi, e per i corridori che hanno difficoltà a mantenere un ritmo costante.
Valutazione: 6.5/10
Le migliori superfici per correre su asfalto
L’asfalto è la miscela di ghiaia, catrame e roccia frantumata che costituisce il 95 per cento delle strade della Gran Bretagna. Non è la superficie più morbida intorno, ma è difficile da evitare ed è meglio di cemento.
Pro: Come tutti i corridori su strada sanno, l’asfalto è una delle superfici più veloci che puoi trovare, è facile misurare le distanze su di esso ed è semplice mantenere un ritmo costante. Mentre è piuttosto solido, è una superficie prevedibile e uniforme che mette meno sforzo sul tendine di Achille rispetto ai terreni più morbidi o irregolari.
Contro: Si affrontano camber, buche, traffico e una superficie piuttosto spietata che mette a dura prova il corpo.
Conclusione: Anche se è una superficie dura su cui correre, l’asfalto è anche uno da cui è difficile stare lontano. Se avete intenzione di correre su di esso, un po ‘ di formazione (ma non molto) su di esso è consigliabile.
Valutazione: 6/10
Le migliori superfici su cui correre – sabbia
La sabbia offre una corsa con una vera differenza. Se è asciutto e profondo, puoi dare ai tuoi muscoli del polpaccio il work-out della loro vita senza rischiare danni da impatto alle articolazioni. Se sei sulla spiaggia, ottieni la brezza marina e i dintorni come bonus, e se non ti piacciono le dune, puoi scegliere la striscia relativamente ferma sul bordo dell’acqua come alternativa più vivace.
Pro: La sabbia dà l’opportunità di correre a piedi nudi in un ambiente piacevole. Correre attraverso le dune offre un buon allenamento di resistenza e rafforza le gambe.
Contro: Pur essendo ottimo per costruire la forza delle gambe, la morbidezza della sabbia significa un maggior rischio di lesioni al tendine di Achille. Inoltre, anche se la sabbia è più solida al bordo dell’acqua, l’inclinazione della superficie mette sollecitazioni irregolari sul corpo. E mentre è tentato di correre a piedi nudi, fai attenzione alle vesciche.
Conclusione: la sabbia piatta e soda può essere una superficie di corsa quasi perfetta, ma la maggior parte delle spiagge ha camber e qualsiasi terreno irregolare può sovraccaricare i muscoli. Probabilmente è meglio limitare le corse sulla sabbia a distanze più brevi.
Valutazione: 6/10
La superficie da eseguire su calcestruzzo
Calcestruzzo è composta principalmente da cemento (roccia frantumata), ed è ciò che la maggior parte dei marciapiedi e il cinque per cento delle strade sono costruite. Trasporta la maggior parte della scossa di tutta la superficie alle gambe del corridore.
Pro: Le superfici in calcestruzzo tendono ad essere facilmente accessibili e molto piatte, e se ci si attacca ai marciapiedi, si può evitare il traffico.
Contro: La combinazione di una superficie dura (stimata essere 10 volte più dura dell’asfalto), cordoli e la necessità di eludere i pedoni, può portare a lesioni.
Conclusione: Gli abitanti delle città probabilmente non hanno altra scelta che fare una gran parte della loro corsa sul cemento. Se si ottiene la minima opportunità, però, cercare superfici più morbide.
Valutazione: 2.5/10
Le migliori superfici per correre sulla neve
Se vivi in Gran Bretagna, generalmente non avrai molte opportunità di correre sulla neve. Questo è altrettanto bene, perché dove c’è neve, di solito c’è anche ghiaccio.
Pro: La neve può trasformare un parco squallido in un paese delle meraviglie invernale, dandoti un senso di avventura mentre passi attraverso una nevicata appena caduta. Costringe anche un ritmo lento, che è eccellente per i muscoli che si riprendono da un infortunio.
Contro: Una volta rotto, la neve può essere scivolosa e la fanghiglia, il ghiaccio e le impronte ghiacciate rendono l’andatura ancora più imprevedibile. La neve può nascondere oggetti pericolosi e causare affaticamento muscolare, e oltre ad aumentare il rischio di lesioni, è anche un male per le scarpe.
Conclusione: Inizialmente un cambiamento piacevole, ma la sensazione di solito non dura.
Valutazione: 2/10