Quanto pesa una banana? E perché è uno dei migliori frutti del mondo

Le banane sono senza dubbio uno dei frutti più popolari e più amati in tutto il mondo. Solo in America, una persona media consuma più di 28 chili di banane all’anno (questo è più del consumo di uva e mela combinato!) e circa il 96% delle famiglie acquista banane almeno una volta al mese.

Le banane possono anche adattarsi a quasi tutte le diete a causa del loro contenuto di nutrienti e benefici per la salute. Tuttavia, sono disponibili in una vasta gamma di dimensioni e peso che può essere difficile stimare quante porzioni si possono ottenere da un frutto. Una banana più grande può significare più nutrienti ma significa anche calorie extra.

Quindi, quanto pesa una banana? Quante calorie contiene? Quali sono i suoi contenuti nutrizionali? Scopriamo tutti questi nelle sezioni che seguono!

Porzione standard

Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, una porzione individuale di qualsiasi frutto è generalmente definita come un singolo frutto di medie dimensioni o 1 tazza di esso. Una porzione da 1 tazza si applica per porzioni individuali di frutta come meloni, bacche, ciliegie o uva.

Per la maggior parte degli altri frutti che vengono consumati in una sola seduta come arance, mele e banane, un frutto di medie dimensioni è solitamente considerato una singola porzione.

Dose raccomandata o assunzione giornaliera

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) utilizza mezza tazza o una porzione di tazza equivalenti a partire dall’assunzione giornaliera raccomandata per i frutti. Sulla base di queste linee guida, gli uomini di tutte le età e le donne di 30 anni e sotto hanno bisogno di consumare un equivalente di 2 tazze di frutta al giorno. D’altra parte, le donne che hanno più di 30 anni richiedono solo mezza tazza o meno.

Poiché le banane sono disponibili in diverse dimensioni e di solito non sono affettate o misurate dalla tazza prima del consumo, l’USDA raccomanda le seguenti approssimazioni per la quantità di banana equivalente in termini di tazze dell’assunzione giornaliera totale di frutta:

• Una banana di piccole dimensioni ( lunga meno di 6 pollici) = ½ tazza
• Una banana grande ( lunga da 8 a 9 pollici) = 1 tazza
• Una banana di medie o medie dimensioni = ¾ tazza

Banana Valori nutrizionali

Le banane sono ricche di sostanze nutritive, vitamine e minerali. Offrono anche vari benefici per la salute. Quindi, vale la pena notare il seguente valore nutrizionale di una banana di dimensioni medie:

Una banana di medie o medie dimensioni contiene:

• 100-105 calorie
• <0.05 grammi di grasso
• 3.1 grammi di fibra alimentare (12%-14% del valore giornaliero raccomandato e di cui il 70% è una fibra insolubile, che aiuta a favorire la regolarità intestinale e la digestione efficiente)
• 27 grammi di carboidrati (14.4 gr di cui zuccheri semplici)
• Vitamina C: il 17% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Potassio: il 12% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Vitamina B6: 22% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Rame: il 5% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Magnesio: 8% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Manganese: Il 16% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Riboflavina o Vitamina B2: 5% del Valore Giornaliero Raccomandato
• Folati: 6% del Valore Giornaliero Raccomandato

Circa il 90% delle calorie trovato in una di medie dimensioni, banana deriva dal suo contenuto di carboidrati, che è composto da zuccheri semplici, cioè glucosio, saccarosio e fruttosio. Questi sono facilmente assorbibili e più facili da abbattere rispetto ai carboidrati complessi.

Le banane contengono anche una piccola quantità di antiossidanti benefici e composti vegetali come catechina e dopamina che aiutano a prevenire il danno cellulare e migliorare la funzione nervosa. Tuttavia, le banane hanno un basso contenuto di proteine e grassi.

Quanto pesa una banana?

Un frutto di banana media che misura ovunque tra 7 a 8 pollici di lunghezza può pesare circa 4 once o 120 grammi con la pelle o buccia. Tuttavia, il peso di una singola banana dipenderà dalla sua dimensione, varietà, origine e altri fattori. Peserà anche diversi con la buccia o senza di essa.

La seguente tabella mostra le diverse dimensioni standard delle banane con il peso, le dimensioni e il contenuto calorico e di carboidrati corrispondenti secondo l’USDA.

La massa o il 93% di una banana contenuto di calorie proviene dai carboidrati, mentre il 3% proviene da grassi e per il 4% da proteine.

Anche le banane sono quasi interamente costituite da carboidrati e acqua. Se stai guardando l’assunzione di carboidrati, vale la pena notare che la maturazione di una banana può influire sul suo contenuto di carboidrati. Generalmente, le banane acerbe o verdi contengono meno quantità di carboidrati digeribili rispetto a quelle mature.

Per darti un’idea del peso, del contenuto calorico e del contenuto di carboidrati di una tazza di banane, ecco un’altra tabella che mostra i valori per la banana schiacciata e affettata:

Considerazioni

le Banane sono una grande alternativa per alimenti zuccherini e in grado di soddisfare un desiderio dolce sano. L’American Heart Association li promuove invece di ricorrere al consumo di dolci e altri alimenti trasformati con zuccheri aggiunti.

Puoi mangiarlo banane come spuntino o come dessert. Incorporando banane nella vostra dieta è anche un ottimo modo per aumentare l’assunzione di fibre e livelli di potassio, entrambi i quali sono di solito trascurati nella dieta americana standard.

Le banane sono indubbiamente nutrienti e salutari. Sono ricchi di vitamine, fibre e minerali ma relativamente a basso contenuto di calorie. Hanno anche un indice glicemico da basso a medio, il che significa che hanno meno probabilità di causare picchi improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue rispetto ad altri alimenti ricchi di carboidrati.

Questo frutto è anche detto di essere cibo amichevole per la perdita di peso. Quindi, se si sta cercando di perdere qualche chilo, sicuramente non farà male a mangiare banane come parte della vostra dieta equilibrata in coppia con altri alimenti reali.

Conclusione:

Più che sapere quanto pesa una banana, è essenziale anche capire cosa contiene ogni frutto in termini di fibre, vitamine, minerali, calorie e carboidrati per poterlo dosare e consumare in modo appropriato.

Spero che tu abbia imparato molto da questo articolo! Se l’hai fatto, condividilo gentilmente con la tua famiglia e i tuoi amici. Se avete suggerimenti, domande o chiarimenti, sentitevi liberi di lasciarli nella sezione commenti qui sotto!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm