Questo è il motivo per cui ti senti così triste domenica (e come risolverlo)

Ogni domenica intorno alle 4 del pomeriggio, gran parte del mondo sviluppato dà un gemito collettivo. Il fine settimana si sta rapidamente allontanando, il lunedì si sta avvicinando rapidamente e il blues (una cosa legittima—chiedi agli esperti) si è ambientato. Ma si può superare in astuzia loro—e mantenere il vostro umore in modalità week-end fino a mezzanotte-con alcune strategie facili. Lunedi ‘ puo ‘ aspettare.

Anche dopo il meglio dei fine settimana (o soprattutto dopo il meglio dei fine settimana), c’è una nuvola che scende. Le probabilità sono, l’hai sentito. In un sondaggio 2013 dal sito di carriera Monster.com, 81 per cento degli intervistati americani ha detto che ottengono Domenica-notte blues – e 59 per cento ha detto che li sperimentano ” veramente male.”Mentre il rilassato” weekend you ” inizia a trasformarsi in teso “weekday you”, l’ansia di anticipare un traboccante in-box, la fatica di imballare i pranzi scolastici e la tirannia di una lunga lista di cose da fare.
“La domenica sera non è considerata la fine di un grande fine settimana, ma l’inizio di qualcosa che né il bambino né l’adulto non vedono l’ora”, dice Stuart Brown, psichiatra e fondatore del National Institute for Play, a Carmel Valley, in California. Ma qual è la causa di questo terrore? E cosa possiamo fare per cambiarlo? Se sei incline al blues della domenica, prova uno (o, uh, tutti) dei seguenti suggerimenti. E benvenuti in un futuro senza domeniche più tristi.

Fai domenica il sabato

In genere programmiamo cose divertenti il sabato, obblighi di domenica. Questo rafforza solo il blues. Invece, prenditi cura delle faccende, delle commissioni e degli impegni che uccidono il ronzio sabato, quando sei naturalmente di umore migliore. Questo potrebbe anche cambiare la vostra esperienza di compiti più difficili. Ad esempio, visitare la tua prozia nella casa di riposo quando ti senti già giù potrebbe ricordarti la mancanza di vita; vederla con una nuova mentalità del sabato mattina potrebbe spingerti a ricordare le estati in cabina (più felice anche per lei). Questo fine settimana switcheroo ti lascia aperto per” momenti di gioia libera ” di domenica, quando la tua psiche ne ha più bisogno, dice Cassie Mogilner, Ph. D., ricercatore di felicità e assistente professore di marketing presso la Wharton School dell’Università della Pennsylvania.
Compiti a casa è ancora un altro downer domenica. I bambini fastidiosi per colpire i libri creano una serata piena di angoscia. “I bambini possono sentirsi più positivi il lunedì mattina se la domenica sera è libera dai preparativi dell’ultimo minuto per la giornata scolastica di domani”, afferma Erika A. Patall, Ph. D., un assistente professore di psicologia dell’educazione presso l’Università del Texas a Austin. Slot tempo per i compiti il sabato, con un po ‘ di più la domenica mattina. (Hash fuori con i vostri bambini in anticipo in modo da poter lavorare intorno a partite di calcio e feste di compleanno.) Questo può essere un duro vendere per gli adolescenti, ma se avete piccoli, instillare questa abitudine ora può davvero pagare in una moltitudine di modi. “In generale, gli studenti imparano di più se distribuiscono il loro studio nel tempo, piuttosto che cercare di stipare l’apprendimento in una lunga sessione”, afferma Patall.

Diventa un pensatore in avanti

Un altro motivo per cui ti senti fuori domenica, ovviamente, è che la tua testa sta turbinando con i compiti per la prossima settimana. Risparmiati questo stress terminando la tua settimana lavorativa con un piano. “Prima di lasciare l’ufficio il venerdì, preparare la scrivania in modo da poter saltare in Lunedi senza perdere un colpo,” dice Peggy Duncan, un organizzatore professionista con sede ad Atlanta. Creare un Lunedi specifico to-do list, allineare i file necessari, e tag e-mail che richiedono attenzione. Se dovete controllare il vostro calendario di lavoro durante il fine settimana, farlo Domenica mattina per evitare di avere la prospettiva pesare su di voi tutto il giorno, poi tuffarsi in una distrazione (esercizio fisico, tempo di gioco con i bambini) per mantenere se stessi da consumarsi con pensieri di lavoro. Se è sotto il tuo controllo, non programmare le riunioni del lunedì mattina. “Aggiungono solo il senso di terrore”, spiega Duncan.
Ottenere il vostro agire insieme alla fine della settimana può essere un vantaggio per tutti gli aspetti della vostra vita, dalla pianificazione pasti e l’organizzazione di carpools alla gestione di progetti scolastici a lungo termine. Anticipando sfide preweekend impedirà trattini a tarda notte al mercato e graffette, e il mal di testa che vanno con loro.

Essere un animale sociale

Scivolare in modalità eremita è fin troppo facile venire domenica, soprattutto nei giorni brevi prima dell’ora legale calci in. Ma c’è un sacco di ricerche che dimostrano che le persone che sono meno sociali tendono ad essere meno felici. E una domenica già potenzialmente impantanata nei blah è quando avrai più bisogno di contatti con gli altri. Puoi rimanere nei tuoi pj e comunicare su Facebook? “Forse”, dice Mogilner. “Ma il collegamento su un computer non è efficace quanto il collegamento con esseri umani viventi e respiranti.”
Qualsiasi rituale sociale domenicale regolare—chiesa per alcuni, yoga o softball per altri—può sollevare gli spiriti. In effetti, uno studio del 2010 pubblicato su American Sociological Review ha rilevato che le persone che frequentano abitualmente le funzioni religiose erano più soddisfatte della loro vita di quelle che non lo erano. Il motivo, hanno determinato i ricercatori, non è solo legato alla fede; si tratta anche di avere amici nella congregazione che danno alle persone un senso di appartenenza e, a loro volta, livelli più elevati di benessere.
È possibile ottenere benefici simili senza entrare in un gruppo formale. Istituire un appuntamento in piedi con gli amici per saltare l’estenuante avanti e indietro di fare piani, suggerisce Gretchen Rubin, l’autore di Better Than Before (Before 19, amazon.com), un libro sulla padronanza delle buone abitudini. “Essere responsabili rende molto più probabile che non ti tirerai indietro all’ultimo minuto”, aggiunge. Non deve essere eccessivamente complicato. (Chi vuole lavare una pentola fonduta domenica sera?) E non deve coinvolgere molte persone. Qualcosa di bassa manutenzione-come una telefonata programmata con tua sorella, margarita con i vicini, o anche Yahtzee notte con i bambini—può fare la differenza.
Il volontariato è un altro modo per connettersi, ma ha anche un vantaggio inaspettato. Dare via il tuo tempo ti fa sentire come se avessi più tempo, riporta uno studio del 2012 pubblicato su Psychological Science. Quindi, si estende il vostro fine settimana. “Hai la sensazione che stai facendo molto con il tuo tempo”, dice Mogilner, che ha lavorato allo studio. “Questo ti ispira a fare di più in quel giorno”, il che porta a più soddisfazione. È una tattica per respingere quel ” Dove è andato il fine settimana?” spirale.

Make Over Sunday Night

Perché è che 7 p. m. di domenica si sente come 11 p. m., ma a giorni alterni della settimana 7 p. m. è solo l’inizio della serata? Forse perché la nostra idea di”non fare nulla” —per esempio, binge-watching Game of Thrones-non è necessariamente la migliore medicina per alleviare il blues della domenica.
Il tempo libero attivo—un club del libro, praticare yoga o persino andare al cinema-ti renderà più felice di scegliere qualcosa che sia passivo. “Se sei impegnato in un’attività che ti tiene in movimento, sei assorbito nel momento e la tua mente ha molto meno spazio per consentire alle preoccupazioni della settimana lavorativa di intrufolarsi e prendere piede”, dice Mogilner. Quindi, mentre siamo per sempre grati alla HBO per aver trasformato la domenica sera, potresti voler DVR i tuoi episodi preferiti e guardarli in una notte meno irta di ansia—ad esempio, hump day.

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