Recensione della formula di recupero dell’ansia: cosa CURA l’ansia?

Potrebbe essere una dichiarazione controversa, ma l’ansia è diventata alla moda – quasi alla moda. Abbiamo raggiunto un punto in cui le persone affermano di avere ansia quasi come se fosse un distintivo d’onore.

Attraverso diversi tipi di media, puoi trovare persone che affermano di avere ansia o un disturbo d’ansia quando tutto ciò con cui stanno davvero lottando è il nervosismo di base.

• Su Twitter, le persone affermano che essere leggermente nervosi per un test o preoccuparsi di un incontro con il loro capo è lo stesso di avere un’ansia seria.
• Le celebrità stanno uscendo con storie dei loro ” attacchi di panico.”Eppure queste storie di solito coinvolgono solo sentirsi a disagio o nervoso su un aereo, o alle prese con lieve ma non debilitante paura del palcoscenico.
• Di persona, qualcuno sperimenterà una situazione spaventosa (come deviare da un’auto in corsa) ed essere veloce a gridare “wow, ho quasi avuto un attacco di panico!”

Sempre più persone stanno trattando l’ansia come se fosse qualcosa di cui essere orgogliosi, non qualcosa che è schiacciante.

Perché portiamo questo in un articolo su una formula di recupero di ansia?

Nessuno dovrebbe mai vergognarsi della propria ansia. L’ansia è incredibilmente comune e non qualcosa su cui chiunque ha il controllo.

Ma non è anche una condizione casuale. Non si ottiene solo per un capriccio.

Non è la stessa cosa di essere nervoso in situazioni normali che rendono la maggior parte delle persone nervose.

Non è qualcosa che induce la gente a dire “Ah! Sto avendo un sacco di ansia lol.”Alle persone che provano ansia non piace. Non ne sono contenti. L’ansia è immensamente difficile. Fa sì che le persone vivano la vita sotto questa nuvola costante di stress, tensione e paura. Nessuno vuole vivere con ansia.

Potrebbe essere alla moda per le celebrità affermare di avere ansia. Alcuni di loro lo fanno.

Ma sappiamo – quelli con ansia sanno – che l’ansia è profondamente difficile. È qualcosa che quelli con ansia lottano ogni giorno. È una sfida impenitente, una condizione che colpisce ogni parte della tua vita.

Ed è a causa di quella difficoltà che quelli con ansia spesso si trovano alla ricerca di qualche tipo di formula di recupero di ansia. L’ansia non è di moda. L’ansia è terribile. Ecco perché quelli con ansia cercano trattamenti.

Crea la tua formula di recupero dell’ansia

L’ansia è una condizione curabile. Puoi curare la tua ansia. È qualcosa che il tuo cervello impara nel corso degli anni, ed è qualcosa che può essere “disimparato” con le giuste tecniche.

Ma l’ansia causa anche alcuni problemi che ostacolano il trattamento:

• Rende le persone impazienti. L’ansia è così difficile che poche persone vogliono utilizzare una strategia di riduzione dell’ansia a lungo termine. Vogliono che si sbrighi.
• È riflessivo. Anche se si inizia a migliorare la vostra ansia, tornerà di tanto in tanto, e per molti che li fa rinunciare e vogliono provare qualcosa di nuovo.

Sono questi problemi che spesso ostacolano le persone che scelgono il trattamento che funzionerà meglio per loro, al fine di trovare una soluzione che suoni più facile o più veloce.

La verità è che non esiste una formula di recupero. Ogni singola opzione disponibile è solo un esperimento per vedere se funziona per voi. Ci sono alcuni trattamenti più efficaci (come la terapia cognitivo – comportamentale) e alcuni trattamenti truffa (come la medicina omeopatica), ma la maggior parte del resto esistono in qualche grande area grigia-dove sono efficaci per molti, ma non per tutti. Che sia:

• Una vitamina commercializzata per l’ansia
• Un libro di ansia venduto su un sito Web
• Una serie di video di YouTube

Ci sono innumerevoli esempi di discutibili ma forse efficaci formule di recupero dell’ansia là fuori che possono funzionare, ma costano denaro e non sono supportati da molta scienza specifica. Questo non vuol dire che sono cattivi. Molti sono molto efficaci per ridurre l’ansia. Ma non sono anche di una taglia unica approccio. Alcune persone troveranno beneficio, altri no.

Ecco perché il seguente è un elenco di alcune delle strategie che è possibile utilizzare per creare la propria formula di recupero ansia personale. Alcuni funzioneranno. Altri non lo faranno. Va bene se qualcosa che provi non funziona come ti aspettavi.

Tuttavia, è importante che tu ti impegni a qualsiasi azione tu decida di intraprendere. NIENTE – nemmeno la medicina o la terapia dell’ansia-funziona subito. Non c’è erba o integratore che curerà l’ansia. Non c’è nessun forum, colpo, o la meditazione che sta per fare ansia improvvisamente andare via. Tutto con ansia richiede tempo. Con questo in mente, le seguenti sono alcune delle strategie che vale la pena provare.

Le chiavi per eliminare l’ansia

Abbracciando l’ansia

Prima di poter anche iniziare a ridurre l’ansia, è necessario accettare che lo avete. Con accetta, non intendiamo che hai fatto finta di non avere ansia. Se siete come molte persone che hanno sperimentato grave ansia, probabilmente hai già accettato che è qualcosa che sta accadendo a voi.

In questo caso, ciò che intendiamo per accettare è lasciar andare questa idea che puoi semplicemente combattere questa ansia. Questo è particolarmente comune con gli attacchi di panico. Qualcuno che ha attacchi di panico spesso evitare luoghi dove hanno sperimentato il panico, sperando di controllarlo. Essi possono anche cercare di fermare gli attacchi di panico quando stanno accadendo.

Ma l’ansia non funziona spesso in questo modo. Certamente, ci sono trucchi che puoi fare per ridurre la frequenza o la gravità dei tuoi attacchi di panico, ma non c’è modo di semplicemente spegnerli o combatterli via. Quando uno sta arrivando, sta per venire, e come tutti gli attacchi di panico prima di esso, alla fine si fermerà.

È lo stesso con l’ansia. Si può sentire il vostro aumento di ansia e cercare di combattere quei pensieri ansiosi, ma se siete ansiosi allora siete ansiosi. È raro che ci sia qualche cosa specifica che puoi fare per fermarlo.

Eppure quello che devi imparare è che va bene. Sì, hai ansia. Per ora. Ciò significa che si sta per avere attacchi di panico o attacchi di ansia, o qualche altro sintomo. Non fa niente. Solo perché non si può combattere via ora non significa che non sarà in grado di più tardi.

Ci sono molte ragioni per cui questa mentalità è così importante:

• Combattere l’ansia è una battaglia persa – In primo luogo, combattere l’ansia non controlla l’ansia. Generalmente non è possibile impedire che questi attacchi si verifichino. Imparare ad accettare e abbracciare che l “ansia è come si inizia ad allenarsi a galleggiare attraverso di essa-per ottenere attraverso l” attacco, e andare avanti con la tua vita dopo.
• Combattere l’ansia è stressante-Ansia, panico e depressione sono tutti legati allo stress. Combattere le tue emozioni è anche stressante. Quindi, quando provi a combattere l’ansia, spesso ti stai dando più ansia – stai creando stress nella tua mente e nel tuo corpo che alimenta la gravità dei tuoi attuali sintomi di ansia.
• Temere l’ansia causa ansia-Uno dei motivi per cui potresti trovarti a combattere l’ansia è perché temi l’ansia. Chi non lo farebbe? L’ansia è così travolgente e stressante che è facile avere paura dei sintomi di ansia. Tuttavia, quella paura serve solo a innescare più ansia. Ecco perché imparare ad accettarlo e abbracciarlo può essere così vantaggioso.

Non è solo un esercizio mentale. Gli studi hanno dimostrato che coloro che sono più accettare la propria ansia può effettivamente iniziare a ridurlo. Iniziano a riprendersi. Non è un trucco che funziona per tutti, e ci sono sempre giorni buoni e cattivi, ma è qualcosa che può avere potenti benefici come parte di qualsiasi formula di recupero di ansia.

Prendersi cura di se stessi olisticamente

Ci sono integratori alimentari, esercizi (come lo yoga) e restrizioni dietetiche che milioni di persone sostengono aiuto con ansia. Funzionano? Probabilmente no. Ci sono probabilmente alcuni cambiamenti dietetici, esercizi specifici,ecc., che hanno del potenziale per migliorare l’ansia, ma da solo è improbabile che Lei troverà una cura enorme.

Detto questo, prendersi cura di se stessi in senso pieno e generale è noto per aiutare a migliorare l’ansia e rendere più facile il recupero. Questo perché:

• Fisicamente sano, emotivamente sano – Abbiamo parlato in precedenza circa gli effetti dello stress sull’ansia, e come combattere provoca stress che aumenta i sintomi di ansia. Lo stress non è solo mentale. Quando non ti senti bene fisicamente, provoca stress sul corpo che poi si converte in stress mentale. Quando mangi più sano, fai esercizio fisico e prenditi cura di te stesso, riduci lo stress e migliori lo stress fisico. Questo, a sua volta, fornisce una riduzione naturale dello stress.
• Guarda bene, sentiti bene – Quando ti prendi cura di te stesso, scoprirai che ti ami di più. Amerai il tuo aspetto, amerai la tua salute, amerai il modo in cui il tuo stomaco si sente dopo un pasto-scoprirai rapidamente che ti preoccupi di te stesso più di quanto tu abbia mai pensato di poter.
• Esperienze positive-Esercizi e mangiare sano forniscono semplicemente esperienze positive. Poche persone rimpiangono di fare una bella passeggiata o di mangiare un pasto sano. È un’esperienza positiva sulla cura di se stessi che può semplicemente essere utile per quelli con ansia.

Inoltre, mentre è improbabile che ci sia una dieta specifica, un integratore o un esercizio fisico che curi l’ansia, ci sono ragioni per credere che sia salutare per te prendersi cura di te dentro e fuori, con vitamine, minerali e altro ancora. Un piano olistico per affrontare questo è prezioso.

Diventa più vicino agli amici

Ci sono diversi studi scientifici che dimostrano che le amicizie profonde e appaganti creano un senso di calma, felicità, fiducia e riduzione dello stress/ansia. Forse hai già alcuni amici profondi che puoi conoscere meglio, o forse non hai molte amicizie strette. Non importa la tua situazione, aiuta a trovare un modo per dare la priorità alla costruzione e al mantenimento di amicizie veramente emotivamente profonde nel miglior modo possibile.

Per quelli con ansia sociale, timidezza o imbarazzo, trovare amici può essere difficile. Va bene iniziare lentamente e utilizzare altre idee all’interno della propria formula di recupero dell’ansia. Ma dare priorità alla costruzione di profonde amicizie emotive con persone ottimiste è molto utile come formula di recupero dell’ansia.

Avere un’attività positiva giornaliera

Parliamo a lungo di quanto sia importante impegnarsi per un cambiamento. L’impegno è così importante per superare l’ansia, perché non andrà via durante la notte, né andrà via senza tornare una volta ogni tanto lungo la strada.

Ecco perché è così importante avere qualcosa nella tua vita che fai ogni giorno come promemoria per mantenerlo per curare la tua ansia. Questo è anche il motivo per cui è importante che quel promemoria abbia benefici di riduzione dell’ansia.

A molte persone piace l’idea delle affermazioni. Ogni giorno, stanno davanti allo specchio, e dicono cose positive a se stessi, come “Sono fiducioso e senza stress.”

Altri sono parziali al journaling positivo. Ogni giorno scrivono le cose positive che sono accadute a loro come promemoria che non tutto è negativo o correlato all’ansia.

Altri ancora preferiscono cartelle di lavoro o fogli di lavoro di qualche tipo in modo che possano scrivere i loro pensieri ed eseguire nuove azioni per la loro ansia.

Potresti avere la tua strategia.

Ma non importa quale sia, è importante che la tua strategia sia quotidiana e che ti ricordi del tuo impegno a battere la tua ansia. In questo modo, hai il compito di dare la priorità al tuo recupero dell’ansia sopra ogni altra cosa e non diventare mai troppo compiacente del tuo recupero.

Trova le azioni a cui ti impegnerai di più

Nota che non abbiamo specificamente indicato quali attività attuabili possono curare meglio l’ansia. Questo perché ci sono così tanti là fuori, e la risposta di ogni persona a tali attività è diversa.

Quello che dovresti trovare, tuttavia, è quali azioni trovi più preziose e che sei disposto a fare di più. Ad esempio, forse sei un grande fan dei fogli di lavoro. Integra i fogli di lavoro di riduzione dell’ansia nella tua vita e fallo come descritto, e potresti vedere una diminuzione della tua ansia.

Ma se non sei un fan dei fogli di lavoro, forse cerca invece una metodologia diversa.

Ricorda, non si tratta sempre di ciò che scegli. Piuttosto, si tratta di quanto ciò che scegli ti parla a lungo termine, perché ci vuole molto tempo per vedere i risultati di qualsiasi formula di recupero dell’ansia efficace. Trovare le attività e le strategie di trattamento che si è più disposti a impegnarsi per, e quelli sono quelli più probabilità di fornire i migliori benefici.

Reframe L’ambiente circostante

La negatività è contagiosa. Le nostre emozioni sono incredibilmente sensibili a ciò di cui ci circondiamo sia fisicamente che mentalmente.

È con questo in mente che quelli con ansia dovrebbero prendere in considerazione l’esecuzione di una valutazione sulle cose che hanno nella loro vita:

• I ricordi che stanno salvando.
• Le persone con cui trascorrono il tempo.
• La qualità del loro lavoro.
• Lo stile della loro musica o TV.
• Gli hobby in cui si impegnano e così via.

È importante fare l’inventario di tutte queste diverse componenti della tua vita e cercare di determinare cosa ti sta aiutando a superare la tua ansia e cosa no.

Ad esempio, molte persone hanno amici intimi che sono molto negativi e giudicanti. Possono essere divertenti e interessanti, ma causano ansia perché portano emozioni negative nella tua vita. Potrebbe essere il momento di considerare quanto questa amicizia aiuta la vostra ansia.

Altri potrebbero scoprire di essere troppo su Facebook e sono sopraffatti dall’ansia da ciò che le persone postano. Oppure possono scoprire che ascoltano musica forte e arrabbiata che li fa sentire stressati, anche se godono della musica. Oppure possono guardare drammi deprimenti in TV che li fanno sentire tristi.

Capire di cosa ti stai circondando e cercare modi per circondarti di emozioni positive può essere molto vantaggioso. Questo include la musica che ti fa sentire felice, le foto di persone che ami intorno alla vostra casa, nascondere le persone che pubblicano messaggi negativi su Twitter e Facebook, eccetera.

Scegli e scegli di rendere la tua vita su emozioni ed esperienze che ti aiutano con ansia e felicità, piuttosto che su quelle che non lo fanno.

Educati sull’ansia

L’ansia è spaventosa. Non solo si sente come si ha paura di una situazione, ma provoca anche sintomi e sentimenti che sono difficili da capire.

Ad esempio, gli attacchi di panico causano dolori al petto che possono portare le persone a sentirsi come se stessero avendo un attacco di cuore. Che cosa causa dolori al petto?

Il disturbo ossessivo compulsivo porta a pensieri persistenti e intrusivi su cose come la violenza sessuale, nonostante non abbia alcun desiderio di essere violento, portando le persone a chiedersi se sono una persona violenta. Perché questi pensieri stanno accadendo?

Le fobie fanno sì che le persone provino intense paure riguardo a cose altrimenti spaventose. Cosa causa queste fobie e come vengono fermate?

Tutte queste domande sono valide. Hanno anche delle risposte. Decenni di ricerche approfondite hanno aiutato le persone a capire chi, cosa, dove, perché e come di ansia. E la conoscenza è potere. I dolori al petto sono causati dall’iperventilazione, quindi imparare a respirare può ridurre il dolore. Le ossessioni sono innescate specificamente dall’angoscia che i pensieri creano. Le fobie si formano spesso durante l’infanzia e possono essere diminuite con l’esposizione. Tutte le tue domande hanno risposte molto reali e molto efficaci.

Inoltre, questa conoscenza può aiutarti a ridurre i sintomi di ansia. Se hai dolori al petto durante un attacco di panico, non sarai così incline a chiederti perché hai il dolore al petto – saprai che è perché stai iperventilando. Questo potrebbe non fermare l’attacco di panico o la paura, ma aiuta a riformulare la tua esperienza.

La ricerca e la comprensione dell’ansia è un ottimo modo per iniziare a imparare cosa puoi fare per controllarlo e come puoi ridurlo. Non limitarti solo agli articoli “5 consigli per curare l’ansia”. Essere uno studente di ansia-qualcuno che va fuori del loro modo di creare una conoscenza approfondita di ciò che l’ansia è e come funziona.

La formula perfetta per l’ansia

Se hai letto le informazioni di cui sopra, noterai che non esiste una formula di recupero per l’ansia che puoi semplicemente prendere e non c’è più. Se vuoi una soluzione rapida, dovresti parlare con il tuo medico dei medicinali, poiché la medicina – nonostante la sua cattiva reputazione-può eliminare temporaneamente l’ansia almeno finché continui a prendere il medicinale.

È solo che la medicina non è una cura. Proprio come non c’è nessun integratore a base di erbe, vitamina, o mix di ingredienti naturali che possono semplicemente rendere l’ansia andare via per sempre. Chiunque vende una vera miscela di formula a voi sta cercando di vendere una truffa.

Invece, la tua formula di recupero è quella che crei tu stesso in base a ciò che sei in grado di impegnarti e agli esercizi che sei disposto a completare. Con tanti modi diversi per trattare l’ansia e così tante esperienze di ansia diverse, ci sono molte tecniche diverse là fuori che sono efficaci per alcuni, inefficaci per gli altri. Prenditi il tempo per valutare quelli che preferisci di più, quindi scegli la formula a cui sei più pronto a impegnarti.