Rendere questi 17 obiettivi di salute in abitudini quotidiane per una migliore benessere generale

Ogni giorno, abbiamo fissato obiettivi per migliorare il nostro benessere generale. Ma cosa succede se si potrebbe prendere quegli obiettivi di salute che si sta impostando e trascenderli in abitudini quotidiane?

Se ti sei immaginato più felice, più sano e più eccitato, ho messo insieme passi concreti che puoi prendere per arrivarci.

L’importanza di fissare obiettivi di salute

Gli obiettivi variano tra grandi e piccoli, raggiungibili e forse inverosimili. Quando si impostano gli obiettivi, è importante farlo in modo tale da consentirti di ottenerli e di intrecciarli naturalmente nella tua vita quotidiana.

Per creare nuove abitudini, possono essere necessari fino a sessanta giorni per farle aderire. Ho notato che quando cerco di raggiungere obiettivi enormi, i miei sforzi per trasformarli in rituali o routine quotidiane non si manifestano come speravo.

Il benessere prende pratica. Significa cose diverse per persone diverse. Essere sani significa essere pacifici, sereni e gioiosi nei tuoi pensieri e nella tua mente–come rispondi agli eventi in questo mondo stravagante in cui viviamo e nella tua vita.

La salute ottimale dovrebbe sempre essere il risultato desiderato. Tuttavia, la vita può ottenere nel modo di rendere i vostri obiettivi di salute abituale.

Recentemente, avevo subito una grave perdita nella mia famiglia e ho sicuramente sentito la mia salute scivolare in queste fasi di dolore. Ho trovato una sfida per funzionare giorno per giorno, finire le attività e finire di isolarmi di più. Il lavoro che amo fare non è diventato così piacevole perché non potevo darmi la possibilità di soffrire o elaborare la perdita. Continuavo ad accumularmi sul lavoro per evitare di sentirmi e non riuscivo a stare al passo con il mangiare bene, l’esercizio fisico e le notti di sonno perse.

Sono qualcuno che non può permettersi di perdere il sonno né sono qualcuno che può sovraccaricare il mio programma. Io sono una persona che ha bisogno di tenere il passo con quelle buone abitudini per il bene del mio cuore, mente, e la salute fisica. Credo che questo sia relativo per tutti.

Quando sei stressato o emotivamente angosciato, il tuo cuore è uno dei primi organi del tuo corpo che sentirà il dolore e reagirà.

La vita ti lancerà quelle palle curve inaspettate, quindi è fondamentale sostenere quelle abitudini. Trasforma la tua ricerca di equilibrio e buona salute in passi attuabili che lentamente diventano routine.

17 Obiettivi di salute che trasformeranno la tua vita

Non tentare di forzare le abitudini. Va bene se ci vuole un po ‘ per entrare davvero nella scanalatura e regolare. Quindi, ecco i diciassette obiettivi di salute che puoi trasformare in abitudini per diventare il tuo sé più sano.

Sviluppa la tua routine mattutina

Come inizi la tua giornata è tremendamente importante. Il modo in cui si saluta una mattina determina quale stato d’animo sarete in quel giorno intero.

Se ti svegli dal lato sbagliato del letto, corri a vestirti, infila qualcosa in bocca e vai al lavoro, molto probabilmente ti sentirai scosso.

Una routine mattutina ti aiuterà a facilitare la tua giornata e iniziare con il piede giusto. Se hai avuto un obiettivo di salute per avere più tempo al mattino, inizia con incrementi di quindici minuti. Svegliati quindici minuti prima ogni giorno fino a quando non sei felice con il tempo.

Più tempo al mattino significa più tempo e attenzione agli obblighi di lavoro e alle persone a cui tieni di più.

Ecco le routine mattutine 30 per aiutarti a ricominciare da capo.

Sviluppa la tua routine serale

Una routine serale può consistere in lettura, yoga, pulizia e organizzazione o fare un esercizio.

La liquidazione è fondamentale per la gestione della salute mentale. Vieni 7:00 o 7: 30 p. M., questo è quando si potrebbe desiderare di iniziare permettendo il vostro cervello e la mente per rilassarsi.

La vostra routine serale può comportare tutto ciò che promuove la pace e la serenità. Se qualcosa ti rilassa e ti prepara per andare a letto, fallo.

Per trasformare un obiettivo di salute in un’abitudine, imposta un tempo per smettere di lavorare. Il tempo che ho smesso di lavorare è alle 5: 30 p.M. Cucino la cena e dopo, inizia la mia routine serale.

Hai bisogno di un po ‘ più di consigli? Questa guida può aiutare:

The Ultimate Night Routine Guide: Dormi meglio e svegliati Produttivo

Cammina per trenta minuti al giorno

In una recente conferenza medica a cui avevo partecipato, ho imparato a camminare meditativo. Il suono delle tue scarpe che colpiscono il terreno interviene in pensieri fastidiosi. Sentirsi piantati sul marciapiede ancora il tuo stato mentale ed emotivo, ti mantiene stabile.

Cammino un paio di volte al giorno per la salute del mio cuore–nel primo pomeriggio e alla sera per attivare la frequenza cardiaca.

L’inattività è pericolosa per chiunque, con o senza malattie cardiache. Una routine regolare di camminare diminuirà lo stress e aumenterà la pace nella mente.

Incorporare più verdi nel piatto

Negli ultimi due anni, ho creato una regola per il mio piatto:

Avere sempre qualcosa di verde incluso.

I verdi, specialmente i verdi a foglia scura, hanno una vasta gamma di benefici dalla pelle più sana, dalla visione e dall’energia ai reni e agli organi più forti.

Avevo notato un miglioramento significativo nel mio benessere generale quando ho incorporato qualcosa di verde anche nella mia colazione.

Mangiare pulito ridurrà tutti i tipi di sintomi aggravanti. Questo è qualcosa che si vorrà fare nel tempo.

Inizia lentamente aggiungendo verdure alla tua cena o al piatto del pranzo. Qualsiasi tipo di cambiamento dietetico richiede tempo, qualche sforzo e pianificazione. Ma ne vale la pena.

Usa la terapia aromatica per la gestione dello stress

Gli oli essenziali sono veramente essenziali per il benessere. Nei momenti di stress, immergerò un batuffolo di cotone in olio di lavanda, camomilla o eucalipto e lo legherò in una bustina di tè.

Durante il giorno, quando mi sento agitato o affrettato, rallento e respiro gli oli. Mi sentirei drastici cambiamenti al mio stato mentale ed emotivo e rinfrescato.

La terapia aromatica è stata utilizzata per migliaia di anni come strumenti per la guarigione. Se ti senti sopraffatto, prova diversi modi di usare oli essenziali durante il giorno o di notte.

Impegnarsi in Terapia della natura

Ci sono una varietà di terapie della natura si può fare per ridurre lo stress e l’ansia. Recentemente ho imparato a conoscere la terapia dell’albero da un blogger internazionale. L’ho provato durante l’estate e lo sto ancora facendo.

In origine è una pratica giapponese chiamata “Forest Bathing” ed è radicalmente migliorata la salute delle persone. Tutto quello che fai è circondarti di alberi. Il concetto è quello di essere liberi da obblighi, sforzo e fare.

Non camminare o contare i tuoi passi. Basta essere presenti. Concentrati su tutti e cinque i tuoi sensi. È rivitalizzante e rigenerante. Prova a farlo per dieci minuti al giorno e vedi come ti senti.

Inalare aria fresca quindici minuti al giorno

L’aria fresca apre i polmoni, il cuore e la mente. È un processo collaborativo con te stesso e la natura.

A volte mi siedo con gli occhi chiusi in un luogo sicuro e respiro l’aria profumata di pino. Ho fatto questa abitudine quotidiana ora perché essere fuori è emotivamente e mentalmente guarigione.

Un vantaggio di respirare aria fresca è che affina la mente e ripristina la vostra energia, sistema digestivo, e migliora il flusso di sangue.

Prova questa semplice tecnica di respirazione diaframmatica per l’ansia

Una tecnica di respirazione diaframmatica che ho imparato mi ha permesso di affrontare l’ansia nel momento in cui si accende, aiutando così nel funzionamento cognitivo.

Se sei sempre ansioso o eccessivamente stressato, il tuo sistema funzionerà come se fossi sempre in lotta o in fuga. La respirazione profonda rallenta tutti i sistemi del tuo corpo. Si cancella la mente di pensieri turbati o preoccupanti.

Prova questo:

Inspira attraverso il naso quattro volte ed espira, emettendo un suono mentre espiri. Ripetilo quattro volte e lasciati stupire dai risultati. Ti sentirai molto più calmo.

Dedica 10 minuti di stretching nella tua giornata

Lo stretching è necessario per rafforzare, riparare e far crescere i muscoli. Ogni giorno, io uso il rullo di polistirolo che si possono acquistare su Amazon o anche eBay. Non avrei mai pensato che il polistirolo sarebbe costato così tanto, ma vale ogni centesimo.

Prima e dopo mi alleno, lo uso e poi allungo. Faccio una routine di quindici minuti a casa sul pavimento del mio salotto.

Come qualcuno con dolore cronico, ho notato un drastico miglioramento quando mi concentro sull’aumento della flessibilità.

Lo stretching favorisce anche il movimento. Una lunga giornata di lavoro richiede tempo per decomprimere e rilasciare lo stress della tua giornata.

Puoi anche provare questi semplici tratti per rilassare il corpo e la mente.

Take Naps

Negli ultimi due anni, i manager di aziende e altre aziende hanno permesso ai loro dipendenti di fare pisolini nel bel mezzo della giornata.

Un pisolino rivitalizzerà la vostra energia fisica e la mente; e rinfrescare gli occhi e concentrarsi.

Da quando ho aggiunto sonnellini al mio regime giornaliero, la mia produttività è aumentata del settanta per cento. I sonnellini sono un ottimo modo per darti la pausa di cui ha bisogno.

Organizza la tua casa o il tuo spazio di lavoro per 15 minuti

Quindici minuti di pulizia ti faranno risparmiare così tanto tempo.

La tua vecchia routine consisteva nell’abbandonare quelle faccende durante la settimana solo per essere sbattuta con loro sabato e domenica? Ti sei trovato a cancellare i piani con gli amici perché la vita si sente come un tale pasticcio nella vostra casa? Non e ‘ un buon posto dove stare.

Quindici minuti di pulizia di una notte (o mattina, a seconda di quale funziona meglio) aggiungerà tempo alla tua vita. La tua casa dovrebbe essere la tua oasi. Un posto pulito è vitale per la gestione dello stress.

Morning Pages

Puoi davvero farlo al mattino o alla sera. Scarica i tuoi pensieri su carta prima di iniziare una giornata di lavoro.

Dopo aver letto il libro The Artist’s Way di Julia Cameron, ho provato la sua attività di morning pages. È una forma di lasciar andare quel peso aggiunto che la vita ci dà: carriera, hobby, bambini, famiglia, preoccupazioni, oneri, è il nome. Questa tecnica di scrittura libera dei tuoi pensieri dovrebbe allontanarti dalla paura e tornare al tuo sé creativo o laborioso, colui che è senza paura nelle loro attività.

Dopo aver fatto le pagine del mattino, ho scritto un romanzo in un mese e mi sono sentito estremamente compiuto. Questo tipo di scrittura sta liberando e ti libererà dagli oneri che senti ti trattiene.

Pianifica Momenti di silenzio

Solo dieci minuti di silenzio possono avere un impatto profondo sulla tua salute mentale.

Ero una persona che aveva bisogno di qualcosa per rendermi felice, qualcosa per farmi sentire BENE un altro giorno. Fondamentalmente avevo bisogno di cose nella mia vita per accadere o mi sentivo insicuro.

Quando ho iniziato a disegnare a matita in momenti di silenzio, sono arrivato alla causa principale del perché è così fuori controllo, il bisogno e il desiderio di essere sempre alla ricerca di qualcosa. Questi momenti di silenzio dovrebbero dare alla tua mente una pausa, una pausa dai pensieri noiosi.

Per me, fare questo ha migliorato la mia depressione e ansia in modo sorprendente.

Includi la scrittura nella tua routine mattutina o serale

So che questo si riferisce alle pagine del mattino ma non esattamente. Questo puoi fare in tre o cinque minuti. Avevo parlato di questo metodo di scrittura per anni e finalmente sta prendendo piede (sì, ho iniziato questo).

Prova a registrare ciò che hai realizzato ogni giorno e ciò che devi fare il prossimo. Creare un contorno completo in mostra quanto hai raggiunto e che altro ha bisogno di attenzione. Sarete stupiti quando ti rendi conto di quanto hai fatto in un giorno e, auspicabilmente, smetterà di essere così duro con te stesso.

Sono molto duro con me stesso, inutilmente, ed è malsano per il cuore e la mente. Questo approccio alla scrittura mi ha salvato in molti modi.

Sveglia ad un orario prestabilito Ogni mattina

Se ti svegli alle 7:00 del mattino, svegli sempre alle 7:00 del mattino. Un programma di sonno set manterrà il vostro ritmo circadiano lo stesso, che si desidera. Quindi, sarete in grado di prevedere quei cali e aumenti di vigilanza ogni giorno.

Se hai restrizioni dietetiche o vuoi iniziare a mangiare sano, mantenere il tuo sonno stabile e lo stesso renderà più facile mangiare sano.

Stabilire una routine di cura della pelle tonificante

Che tu sia un uomo o una donna, avere un qualche tipo di routine di cura della pelle o il tempo di lavare via quelle impurità.

Un regime promuove anti-invecchiamento e vi farà sentire e guardare bene. Mattina e sera, prova qualcosa di semplice ed efficace per aiutarti a rilassarti o svegliarti.

Spazzolatura a secco

I vantaggi della spazzolatura a secco sono sorprendenti. Se si lotta con ansia e stress cronicamente, spazzolatura a secco è il modo per rilassarsi. È perfetto per aumentare la circolazione, il flusso sanguigno e l’energia positiva.

Recenti studi dimostrano che la spazzolatura a secco è anche benefica per i nervi. L’azione della spazzolatura a secco elimina le cellule morte della pelle e favorisce la guarigione.

Bottom Line

Molto è in quella lista ma bottom line: incorporare anche gli obiettivi più piccoli e renderli abitudini trasformerà la tua salute in qualche modo. È possibile scegliere quale meglio soddisfare le vostre esigenze, ma faccio quasi tutti questi tutti i giorni ora. Se sei caduto dal carro del benessere, prova a fare alcuni di questi regolarmente. Trasformare gli obiettivi di salute in abitudini trasformerà il tuo benessere in modi che non avresti mai immaginato e ti sentirai inarrestabile.

Foto in primo piano di credito: morgan sarkissian via unsplash.com