RITTER Sports Performance

Uno dei beni reali di qualsiasi nuotatore professionista è la loro resistenza al nuoto. La tua resistenza al nuoto fornisce l’energia e la forza adeguate necessarie, in modo da poter eseguire facilmente un allenamento intenso per lunghi periodi di tempo (evitando malattie e situazioni di infortunio rischiose).

Indipendentemente dal fatto che tu sia un nuotatore dilettante o esperto, devi aumentare la tua resistenza al nuoto–in modo che le gambe e le braccia non siano troppo affaticate alla fine di una gara. In questo post, vi riveleremo 5 SEMPLICI modi per migliorare la vostra resistenza nuoto!

Iniziamo!

1.) Avviare lento & Andare costante

Quando si tratta di migliorare la tua resistenza al nuoto, la pazienza è la chiave. Come nuotatore principiante, il tuo livello di motivazione è estremamente alto e i livelli di adrenalina alimentano continuamente le tue azioni. Ma, una volta che questa fase iniziale di eccitazione ha portato fuori, si può perdere che lo zelo e l’entusiasmo di attenersi alla vostra routine di allenamento.

In ogni tipo di esercizio (incluso il nuoto), il parametro chiave è rimanere coerente con il tuo allenamento. Quindi, dovresti aderire alla politica della tartaruga – andare lento e costante all’inizio, e da lì, lentamente costruire.

Utilizzando questa politica tartaruga, l’avvio lento ti consentirà anche di diventare più a tuo agio in piscina. Inoltre, avrai abbastanza tempo per padroneggiare le tecniche di nuoto IDEALI (evitando lesioni e sovraccaricando i muscoli). Come nuotatore principiante che sta cercando di aumentare la loro resistenza al nuoto, si consiglia di andare in piscina 2-3x a settimana.

2. Allenamento incrociato

Cross-training vi offre una moltitudine di vantaggi. Ad esempio, protegge il tuo corpo da un infortunio eccessivo e migliora il tuo livello di forma fisica generale. Oltre a ciò, il cross-training è ampiamente considerato uno strumento di recupero attivo estremamente prezioso.

Oltre a tutti i benefici di cui sopra, cross-training è anche migliora la resistenza di nuoto. Per un allenamento total body come il nuoto, il cross-training ti aiuterà a guadagnare una grande velocità (senza sovraccaricare gli stessi gruppi muscolari).

Per iniziare il cross-training per il nuoto, aggiungere un po ‘ di peso superiore del corpo, core, e la schiena esercizi per la vostra forza di routine di allenamento. Se sei davvero seriamente intenzionato a portare il tuo nuoto al livello successivo, considera di unirti alla nostra community di allenamento della forza: Surge Plus. e ottenere tutti i giorni, programmati allenamenti di allenamento con i pesi per qualsiasi età o livello di nuoto!

3. Pratica nuoto trapani

Al fine di migliorare la velocità, la resistenza e l’efficienza (soprattutto a livello principiante), è necessario incorporare alcune esercitazioni di nuoto. Le esercitazioni consentono di abbattere davvero i colpi di nuoto e concentrarsi su 1-2 aspetti nel tempo. Concentrandoti solo su 1-2 aspetti come un tempo, puoi isolare diversi gruppi muscolari e imparare diversi modelli di movimento per migliorare la tua tecnica di ictus ogni giorno.

Ogni colpo nel nuoto è complicato e le punte consentono di suddividere i colpi in diversi componenti. Ogni componente deve essere precisamente e ripetutamente praticato-fino a quando il tuo corpo impara a padroneggiare quel movimento. Per questo motivo, le esercitazioni di nuoto ti aiutano a praticare e concentrarti solo su alcuni aspetti nel tempo. Noterai che la tua resistenza al nuoto migliorerà, anche quando stai lavorando sulle esercitazioni, perché le esercitazioni richiedono tempo in piscina (che aiuta a migliorare la tua resistenza al nuoto).

Tutti i nuotatori principianti sono invitati a praticare almeno 1-3 esercizi durante le loro sessioni di allenamento. Ad esempio, puoi praticare i calci dei delfini per migliorare le tue pareti, i turni e i break-out. Allo stesso modo, puoi praticare il trapano a mano per imparare un recupero freestyle ad alto gomito.

Se hai bisogno di aiuto per capire le buone esercitazioni per le sessioni di allenamento di nuoto, considera di unirti alla cassetta degli attrezzi tecnica e ottenere le mani sul coaching tecnico direttamente nella tua casella di posta! per saperne di più!

4. Fare uso di attrezzature

Se sei un nuotatore professionista o si sta entrando in piscina per la prima volta, fare uso delle seguenti attrezzature: pinne, tavole calcio, pagaie, pull-boe, boccagli, e formatori tempo. Questi strumenti sono ampiamente utilizzati per aumentare la resistenza al nuoto per i nuotatori competitivi e consentire ai principianti un po ‘ di “aiuto” per generare propulsione.

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5. Riposo

Tutti gli atleti, compresi i nuotatori, hanno bisogno di riposo adeguato durante una routine di allenamento intenso per mantenere il loro slancio, resistenza al nuoto e prestazioni di alto livello.

Il nuoto è di gran lunga uno degli allenamenti migliori e più efficaci per il tuo corpo. Questo esercizio aerobico rafforza le ossa e aumenta la capacità polmonare allo stesso tempo! In cima a quello, ti aiuta a bruciare calorie indesiderate e realizzare i vostri obiettivi di fitness.

Considerando tutti questi vantaggi sopra menzionati, chi non vorrebbe iniziare a nuotare? Beh, se stai vedendo una spinta nel vostro entusiasmo durante la lettura di questo post, essere sicuri di includere un “giorno di riposo” nella vostra routine di allenamento settimanale per consentire al corpo di recupero correttamente.

Permettendoti di recuperare correttamente, eviterai affaticamento, lesioni, malattia e esaurimento–che TUTTI questi fattori influenzeranno DRAMMATICAMENTE la tua resistenza al nuoto!

Quindi, se vuoi davvero portare il tuo nuoto al livello successivo, assicurati di iniziare lentamente & Vai costante, Cross-Train, incorpora alcune esercitazioni di nuoto, usa l’attrezzatura e RIPOSA! Questi sono i 5 elementi chiave per una carriera di nuoto FRUTTUOSA!

Questo post ci viene fornito da Ryan che è un autore / proprietario di FitnessGoals.com. Ryan è un Personal Trainer certificato NASM, con una passione per la scrittura e un amore per il cioccolato. Egli gode di lunghe passeggiate con una brezza e trovare modi per rendere il dessert sano.