Sci di fondo vs. Sci alpino: che ti rende più in forma?
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Alla ricerca di un buon modo per uscire e fare un po ‘ di esercizio durante i mesi freddi? Probabilmente sapete che lo sci si adatta il disegno di legge. Ma dovresti provare lo sci in discesa o di fondo? Uno offre un allenamento migliore dell’altro?
A livello nazionale, circa 10 milioni di persone sono andate a sciare durante la prima metà del 2017, secondo la ricerca Scarborough. Che si tratti di discesa o sci di fondo, è chiaro che molte persone amano fare il boot per godersi la neve.
Sciare è più di un semplice divertimento, dice il fisioterapista Scott Tremmel. Lo sci alpino e lo sci di fondo offrono grandi benefici per la salute e il fitness.
“Sciare ti porta all’aperto in inverno quando spesso finiamo sul divano e siamo passivi”, dice Tremmel. “Non siamo così attivi quando arriva il freddo, ma lo sci ti fa muovere per continuare a costruire la tua resistenza.”
Entrambi i tipi di sci migliorano la tua salute, ma lavorano il tuo corpo in modi diversi, dice.
Come lo sci alpino ti rende in forma
Il vantaggio principale della discesa è che è qualcosa che puoi fare per diverse ore alla volta, dice Tremmel.
Inoltre, rafforza sia i gruppi muscolari grandi che quelli piccoli, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, core e parte superiore del corpo, dice.
Lavorare questi gruppi muscolari può migliorare la vostra salute e fitness in diversi modi:
1. Rafforza le ossa e le articolazioni-Spostando il peso da un lato all’altro rafforza le ginocchia, i fianchi e la schiena, e le ossa delle gambe diventano più forti dall’esercizio del peso, dice Tremmel. Di conseguenza, è possibile prevenire lesioni articolari e aiutare a scongiurare l’osteoporosi.
2. Promuove una migliore consapevolezza di sé del corpo – L’equilibrio e la coordinazione necessari per lo sci alpino migliora la tua capacità di percepire dove sono le braccia e le gambe e di controllarle meglio. Si diventa anche più consapevoli di eventuali leggeri movimenti o cambiamenti di posizione.
La tua capacità di tenere traccia delle tue membra si indebolisce con l’età e attività come lo sci ti aiutano a lavorare contro questa perdita, dice Tremmel.
3. Migliora l’equilibrio – Il movimento costante da lato a lato dello sci da discesa mantiene il tuo core impegnato. Non solo quei muscoli si rafforzano, ma anche il tuo equilibrio e agilità.
Questo miglioramento in equilibrio, forza e agilità può aiutare a evitare cadute come l’età, dice.
Come lo sci di fondo ti rende in forma
Lo sci di fondo è più simile alla corsa, perché sollevi costantemente gli sci su e giù. Concentra l’allenamento sui gruppi muscolari più bassi e sugli arti superiori.
A differenza dello sci alpino, è più probabile che si esaurisca dopo 30 minuti o un’ora, dice Tremmel. Ma in quel momento, si ottiene un grande allenamento che offre questi vantaggi:
1. Si concentra allenamento in grandi muscoli – Lo sci di fondo è un ottimo modo per lavorare più grandi gruppi muscolari in una sola volta. Non solo i muscoli del core e delle gambe esercitano uno sforzo, ma anche le braccia — bicipiti e tricipiti — lavorano sodo, dice Tremmel.
2. Migliora la salute del cuore-Lo sci di fondo è un’attività faticosa che fa lavorare duro il tuo cuore. Nel corso del tempo, come il tuo cuore diventa più forte, pompa in modo più efficiente e la frequenza cardiaca rallenta.
3. Brucia calorie – Come attività intensa, lo sci di fondo è un modo efficace per bruciare calorie. Durante un’ora di sci di fondo, una persona di 190 libbre brucerà circa 700 calorie.
Una spinta per la vostra salute mentale
Discesa e sci di fondo ciascuno in grado di fornire un allenamento sano per il vostro corpo in modi diversi. Ma condividono un vantaggio comune, dice il signor Tremmel. Entrambi possono aiutare a migliorare il tuo umore e migliorare la tua salute emotiva.
“Quando sci, sei spesso fuori con un gruppo di amici e stai socializzando”, dice. “Stai ricevendo aria fresca e prendendo il bellissimo paesaggio intorno a te. Fa bene alla tua salute emotiva.”
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