Se non stai usando questo esercizio, dovresti # 4: Brettzel
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L’obiettivo di questa serie è quello di aiutare gli allenatori a livello di scuola superiore e al di là di espandere il loro coaching “cassetta degli attrezzi” con pratico movimenti, esercitazioni e esercizi, che non sono solo per lo spettacolo, ma quelli che possono avere un impatto positivo un programma di formazione.
Ogni settimana pubblicherò un esercizio insieme a una dimostrazione video, oltre a una breve descrizione.
Goditi l’esercizio di questa settimana!
Brettzel
Introduzione: Il Brettzel è un grande esercizio “bang for your buck” che porta anche una tonnellata di versatilità. Creando la separazione ai fianchi, il Bretzel si rivolge a molti gruppi muscolari e articolazioni tutto in uno – dalla colonna vertebrale toracica ai muscoli responsabili sia della flessione dell’anca che dell’estensione dell’anca. Spesso può essere difficile convincere gli atleti ad acquistare mobilità e stretching, ma la difficoltà intrinseca per molti solo per entrare nel tratto di Brettzel lo rende una sfida più avvincente per l’atleta rispetto al tipico trapano o allungamento della mobilità.
Obiettivo: L’obiettivo del Brettzel è quello di promuovere la mobilità degli arti superiori e inferiori dissociando molte articolazioni contemporaneamente.
Molti atleti e allenatori si sono sdraiati sulla schiena e hanno incrociato la gamba sul lato opposto e hanno sentito un bel tratto lombare. Ma, quando fissiamo quella gamba con un braccio, mentre contemporaneamente raggiungiamo il piede della gamba opposta (con il ginocchio piegato), all’improvviso la potenza del tratto aumenta molte volte. I quadricipiti / flessori dell’anca ottengono un enorme allungamento.
Quindi, rilassando il più possibile la parte superiore del corpo e prendendo respiri profondi dalla pancia, l’atleta può sperimentare un certo allungamento attraverso il tronco.
Implementazione: la versatilità di Brettzel arriva nei molti modi in cui può essere utilizzata. Poiché colpisce così tante aree contemporaneamente, può essere un’ottima posizione da includere durante il riscaldamento. È anche grande come esercizio di riempimento tra le serie di un esercizio più faticoso. Mi piace abbinarlo a set focalizzati sulla forza, in quanto dà all’atleta la possibilità non solo di allungare, ma di farlo con il minimo sforzo (che interferisce meno con l’esercizio principale),il tutto riducendo la frequenza cardiaca attraverso la respirazione cosciente.