Si dovrebbe allungare un muscolo dolorante?
Qual è la prima cosa che fai quando un muscolo è stretto e dolorante? Allungalo bene? È una cosa ragionevole da fare, ma cosa succede se lo stretching sembra aggravare il problema? Si dovrebbe allungare più a lungo o più difficile? A volte, questo può peggiorare il problema. La semplice ragione è che la sensazione di oppressione può essere un avvertimento che il muscolo non vuole essere allungato, e quindi lo stretching può avere effetti indesiderati. Continua a leggere per una spiegazione più dettagliata del perché.
Struttura vs Funzione
Definiamo alcuni termini utili: struttura e funzione. Struttura significa cose fisiche come ossa, muscoli e tessuto connettivo. La funzione è la capacità di percepire e controllare la struttura, che è principalmente governata dal sistema nervoso. Puoi pensare alla struttura come all’hardware del corpo e alla funzione come al software.
Perché ci interessa la distinzione? Se si desidera risolvere un problema con il computer, si desidera sapere se risiede nel software o nell’hardware. Lo stesso vale per il corpo. Se il tuo tendine del ginocchio si sente rigido e dolorante quando corri o ti pieghi, è un problema con l’hardware o il software? Struttura o funzione?
Se si assume che il problema sia strutturale, la diagnosi è semplice: il tendine del ginocchio si sente rigido perché è semplicemente troppo corto. Questo suggerisce una soluzione semplice e meccanica: allungare il tendine del ginocchio allungandolo. Se allunghi abbastanza (probabilmente molto più di quanto potresti immaginare) potresti aggiungere alcune cose fisiche extra al tuo tendine del ginocchio, rendendolo un po ‘ più lungo. Abbiamo risolto il problema? Non necessariamente. Diamo un’occhiata alla prospettiva funzionale per capire perché lo stretching potrebbe non essere stata una buona idea.
Il sistema nervoso controlla come il tendine del ginocchio si sente e si muove. Decide se il tendine del ginocchio si accorcia o si allunga e se si sente rigido o doloroso quando lo fa. Se hai preso un farmaco per prendere il sistema nervoso fuori dall’equazione, come un anestetico generale, si sarebbe lasciato con un tendine del ginocchio che non si sente dolore ed è molto più flessibile di quanto si possa immaginare. E se il sistema nervoso vuole tendine del ginocchio per essere stretto e rigido, sarà stretto e rigido, non importa quanto tempo il tendine del ginocchio è.
Perché il sistema nervoso vorrebbe che il tendine del ginocchio fosse stretto e rigido? Una delle sue principali priorità è proteggere il corpo dai danni ai tessuti causati da cadute, incidenti o altri movimenti che potrebbero aggravare o causare lesioni, come allungare troppo il tendine del ginocchio. Il dolore e la rigidità sono essenzialmente meccanismi protettivi-modi per scoraggiarti dall’allungarlo al di fuori della gamma percepita di sicurezza.
Perché il cervello potrebbe preoccuparsi di allungare il tendine del ginocchio? Ci sono infinite possibilità. Il più ovvio sarebbe che c’è qualche danno tissutale esistente nel tendine del ginocchio (forse leggermente strappato e tessuto muscolare infiammato) che sarà aggravato da un allungamento. O forse il tendine del ginocchio stesso va bene, ma deve essere teso per proteggere il ginocchio, che è stato privo di stabilità e coordinazione da un infortunio diversi anni prima. O forse i muscoli posteriori della coscia sono stretti per prevenire certi movimenti nell’anca o nella parte bassa della schiena che il sistema nervoso teme, evita o forse ha appena dimenticato come fare.
Probabilmente non c’è modo di sapere quale di questi fattori è la vera causa del tendine del ginocchio stretto. Ma tutti hanno una cosa in comune: il sistema nervoso è preoccupato che allungare il tendine del ginocchio causi danni. Pertanto, in ogni caso, ci si aspetterebbe che lo stiramento aggressivo del tendine del ginocchio causi probabilmente un ulteriore aumento del livello di minaccia, che a sua volta causerà ancora più dolore e oppressione al tendine del ginocchio. Questo è il problema con l’approccio strutturale: tratta il tendine del ginocchio come un pezzo di carne senza cervello quando in realtà fa parte di un sistema nervoso respiratorio vivente che sta cercando di proteggersi. Il risultato è che una forza bruta che si estende ad un muscolo stretto rischia di peggiorare il problema, non meglio.
Quindi quale sarebbe una soluzione migliore? Ancora una volta, le possibilità di un intervento di successo sono infinite, ma ognuno avrebbe un fattore critico in comune – la soluzione ridurrebbe in qualche modo il livello di minaccia che il sistema nervoso percepisce in relazione all’allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Strategie funzionali
Con questo in mente, possiamo escogitare alcune strategie. In primo luogo, evitare movimenti che causano tensione, stress o disagio, come stretching allungare il tendine del ginocchio.
In secondo luogo, rendersi conto che il sistema nervoso si sentirà meno minaccia per quanto riguarda un movimento se ha più opzioni di movimento e una maggiore abilità di movimento. Ad esempio, se il ginocchio e la parte bassa della schiena sono più coordinati, i muscoli posteriori della coscia non devono essere sempre bloccati per proteggerli. Come possiamo ottenere il ginocchio, la parte bassa della schiena e altre articolazioni per diventare più coordinati? Ho discusso alcuni modi nei post precedenti, ma posso riassumere qui dicendo che dovresti esplorare quante più possibilità di movimento nel tuo corpo possibile, in un modo lento e consapevole che non è minaccioso. I movimenti che sono nuovi, curiosi e giocosi accenderanno la capacità del sistema nervoso di elaborare informazioni e imparare. Se ti muovi mentre sei nel dolore o nel disagio, il sistema nervoso non ha alcun interesse a ripetere i nuovi movimenti dolorosi, solo a scoprire i modi per impedire che si ripetano in futuro.
Quindi, allungare il tendine del ginocchio è sempre una cattiva idea? Penso che probabilmente non sia mai l’opzione migliore, ma a volte può portare a un buon risultato se fatto in un modo che si rivolge in modo intelligente al sistema nervoso invece di ignorarlo. Ad esempio, lo stretching in stile PNF utilizza varie tecniche per “ingannare” i riflessi del sistema nervoso per consentire una maggiore gamma di movimenti. La ricerca mostra che PNF è la tecnica di stretching più efficace per migliorare la ROM (supponendo che per qualche motivo ti interesserebbe la ROM).
Potresti anche trarre beneficio dallo stretching se ti allunghi in modo molto delicato, rilassante e consapevole. Forse potresti anche aggiungere un ambiente di supporto e nutrimento, e forse un po ‘ di spiritualità orientale, bambù e incenso e altre cose che calmano i nervi dei bianchi. Questo è chiamato un corso di yoga, e può essere un modo efficace per ridurre il dolore nella misura in cui riduce la minaccia. Se d’altra parte, ti avvicini alla tua lezione di yoga dal punto di vista strutturale, ad esempio, cercando di deformare i tuoi tessuti nella forma approssimativa di Gywneth Paltrow, puoi aspettarti dolore. Così, prendere facilmente in quel potere bootcamp nucleo forza hot yoga classe. Al tuo sistema nervoso potrebbe non piacere.