Steven Ellis Il lanciatore completo
ATTENZIONE LANCIATORI: Una delle grandi idee sbagliate nel baseball è che il gioco ti tiene in forma per lanciare. Vorrei che fosse vero. Non lo e’. Per arrivare al livello successivo, la preparazione conta. I lanciatori di Big league trascorrono molto più tempo a prepararsi al lancio che in realtà a lanciare.
Se ritieni che l’aggiunta di velocità possa essere fondamentale per il tuo successo, dai un’occhiata ai miei programmi collaudati per lanciatori di tutte le età.
Molteplici studi nel corso degli anni hanno stabilito i benefici dell’allenamento in sovrappeso e sottopeso nel pitching.
Il lancio del baseball ponderato è diventato una componente importante di molti programmi di lancio di alta scuola, college e lanciatori professionisti.
Questo articolo fornirà lanciatori di baseball e allenatori con consigli pratici e applicazioni per l’utilizzo di palle da baseball ponderate in un programma di lancio.
Per questo programma, avrete bisogno di un 4 oz sotto-ponderata baseball (luce), un 5 oz baseball (standard), e un 6 oz ponderata baseball (pesante).
Il 6 oz ponderata baseball è del 20% più pesante di un baseball standard e viene utilizzato per sviluppare la forza nel lancio braccio, mentre il 4 oz sotto-ponderata baseball è del 20% illuminato di un baseball standard e viene utilizzato per lo sviluppo di velocità del braccio.
Guida introduttiva
Lanciare palle da baseball ponderate pone ulteriore stress sul braccio di lancio. Nell’impostazione di allenamento, questo è ciò che porta a miglioramenti della velocità.
Tuttavia, è anche importante essere intelligenti sull’utilizzo di palle da baseball ponderate per rimanere in salute.
In genere raccomando le seguenti linee guida per lanciare palle da baseball ponderate:
- Il lancio ponderato del baseball è un’attività fuori stagione. I lanciatori dovrebbero implementare palle da baseball ponderate solo in bassa stagione.
- I lanciatori dovrebbero sviluppare un livello base di lancio prima di iniziare un programma di baseball ponderato. Ciò significa lanciare su base coerente per almeno un mese (30 giorni) prima di avviare il programma in modo che il braccio sia condizionato.
- I lanciatori devono riscaldarsi correttamente prima di iniziare qualsiasi sessione di lancio di baseball ponderata.
8-settimana weighted baseball throwing program
Il seguente programma è quello che ho usato al college che mi ha aiutato a passare da 88-89 mph a 93-94 mph durante una bassa stagione.
Questo può essere eseguito da 2x a 3x a settimana, per 6-8 settimane in bassa stagione. Tuttavia, una volta che inizi a lanciare i tori dal tumulo in preparazione per la prossima stagione, inizierei a ridurre questo piano di lancio.
| Peso | # di Tiri | Distanza | Note |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 a ~150 piedi | Warm up genera l ‘ 80% di sforzo per ottenere il braccio sciolto. Mi piaceva lavorare fino a ~ 150 piedi, o circa 2 volte la distanza di lancio della palla ponderata. |
| 6 oz | 20 | 70 piedi | Corvo hop e lanciare palla ponderata su una linea al massimo sforzo. |
| 4 oz | 20 | 70 piedi | Corvo hop e lanciare palla sottopeso su una linea al massimo sforzo. |
| 5 oz | 20 | 70 piedi | Corvo hop e lanciare palla su una linea. |
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Get my pitching velocity program
Uno dei grandi equivoci nel baseball è che giocare il gioco ti tiene in forma per lanciare. Vorrei che fosse vero. Non lo e’. Per arrivare al livello successivo, la preparazione conta. I lanciatori di Big league trascorrono molto più tempo a prepararsi al lancio che in realtà a lanciare.
Se ritieni che l’aggiunta di velocità possa essere fondamentale per il tuo successo, dai un’occhiata ai miei programmi collaudati per lanciatori di tutte le età.