Taylor Lautner Routine di allenamento e dieta per Twilight

Penso di parlare per il 99% della popolazione maschile quando dico che non me ne frega niente di Twilight o Taylor Lautner e delle sue capacità di attore.

Tuttavia, come la maggior parte dei ragazzi (e ragazze di 13 anni), sono rimasto piuttosto sorpreso da quanto muscolo Taylor ha messo per il suo ruolo in Twilight, e quindi ispirando migliaia di ragazzi a colpire duramente la palestra.

Quindi andiamo al nocciolo duro e come Taylor Lautner è stato così strappato con l’allenamento di Taylor Lautner.

Statistiche di Taylor Lautner

Prima del suo ruolo in Twilight, Taylor Lautner era 5’9″ e un magro 140 sterline. Per la sua altezza, questo non era un buon aspetto.

Ma poi Taylor si è gonfiato e ha guadagnato 30 chili di muscoli e ha completamente trasformato il suo fisico. Non è più magro e invece sfoggia un fisico magro e muscoloso che è meglio della maggior parte dei ragazzi il doppio della sua età.

Ora è tra 170-175 sterline per il suo ruolo in Twilight.

Top 5 errori di costruzione muscolare che stai facendo

Ogni anno, così tanti ragazzi si ispirano ad attori come Taylor Lautner e decidono che vogliono trasformare il loro corpo, ma tendono sempre a cadere a corto.

Perché?

Ecco i 5 errori di costruzione muscolare che ho trovato che i ragazzi fanno il massimo quando si cerca di costruire muscoli e mettersi in forma:

Errore #1 – Stai facendo spaccature pro-bodybuilder

Se si desidera un corpo come Taylor Lautner, quindi a seguito di un allenamento di 7 giorni diviso che hai visto in qualche rivista muscolare non è la risposta. Questi tipi di allenamenti funzionano meglio solo per i ragazzi che si sono allenati per anni e sono in sterioidi.

Se sei un principiante even o anche e tirocinante intermedio, allora è meglio fare un allenamento completo del corpo diviso come ho delineato di seguito.

Errore #2 – Ti interessa solo il petto

Se vai alla maggior parte delle palestre, allora sai che il lunedì è il National bench press day e ogni giorno è bicep curl day.

Mentre il petto e le braccia sono muscoli importanti da sviluppare, non puoi concentrarti solo su di loro.

È estremamente importante allenare tutti gli altri muscoli del tuo corpo, specialmente la schiena e le spalle poiché avere una schiena e spalle ben sviluppate è ciò che contribuisce a quel corpo conico a V maschile.

Errore #3 – Hai paura di mangiare di più

Mangia grande per diventare grande.

Se sei 140 sterline come Taylor Lautner, allora non puoi mangiare 2000 calorie al giorno e sperare di guadagnare e apprezzabile massa muscolare.

Devi abituarti a mangiare molto più di quanto tu sia abituato. Ora non sto dicendo che devi riempire il tuo viso ogni giorno e ingrassare, ma devi mangiare quanto basta per stimolare la crescita muscolare e ridurre al minimo il guadagno di grasso.

E come fai a capire quante calorie hai bisogno di mangiare per guadagnare muscoli?

Questa è una formula abbastanza buona per iniziare a trovare il tuo apporto calorico giornaliero: 16-18 x il tuo BW in sterline.

Errore # 4-Si succhia un mangiare

Così ora si sa che avete bisogno di mangiare grande per guadagnare muscoli, ma che cosa esattamente si mangia.

Taylor Lautner ha mangiato 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo e questo è praticamente quello che raccomando (anche se puoi andare a partire da 0,7 grammi se vuoi).

Devi anche ottenere una discreta quantità di grassi nella tua dieta (almeno il 15-20% delle calorie totali).

Ma soprattutto usa un po ‘ di buon senso: non mangiare una tonnellata di cibi trasformati, mangiare molte verdure, caricare carni, riso, pasta e non esagerare con gli zuccheri e i sali trasformati.

Errore #5 – Le tue aspettative sono ridongculous

Uno dei motivi per cui così tanti ragazzi non riescono a mettere su muscoli e costruire un corpo come Taylor Lautner è perché hanno aspettative assolutamente di merda.

La maggior parte dei ragazzi si aspetta di mettere in valigia 50 chili di muscoli in 3 mesi e questo non accadrà. Mai e poi mai.

Realisticamente, guadagnerai solo 1 chilo di muscoli a settimana. Qualcosa di più di 1 libbra è probabilmente grasso. Ciò significa che sarà solo 4 sterline al mese e mentre che non può sembrare un sacco, pensare in questo modo – pensare a quanto un 4 libbra bistecca guarda e si sente. Ora immagina che la bistecca venga schiaffeggiata sul tuo corpo ogni mese. Gia ‘anymore non piu ‘cosi’ poco.

Prima di evidenziare l’allenamento di Taylor Lautner, devi capire che mentre la trasformazione di Taylor è stata impressionante, non è niente fuori dall’ordinario ed è facilmente duplicabile finché segui la formula molto semplice di “Diventa più forte e mangia abbastanza.”

Taylor Lautner workout – come progettare il vostro programma di allenamento

Progettare un programma di allenamento per costruire il muscolo in modo da poter guardare come Taylor Lautner non è così difficile come può sembrare.

Raccomando una divisione completa del corpo per i principianti in cui ti alleni 3 volte a settimana e colpisci tutti i tuoi muscoli ogni allenamento.

Gli allenamenti per tutto il corpo sono perfetti per la costruzione muscolare poiché colpiscono i muscoli con la quantità ottimale di volume e frequenza per massimizzare la crescita muscolare senza allenamento o allenamento.

Quindi, ad esempio, il tuo allenamento potrebbe essere simile a questo:

lunedì

• Squat – 3 serie x 5 ripetizioni
• Leg press – 2 serie x 12 ripetizioni per lato
• Shoulder press – 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Pull ups – 3 serie x 10-12 ripetizioni
• 1 braccio di riga 2 serie x 8 ripetizioni per lato
• Hammer curls – 4 serie x 10 ripetizioni
• Tricipiti corda estensioni – 3 serie x 12-15 ripetizioni

Wed

• Bench press – 3 serie x 8 ripetizioni
• Incline press – 3 serie x 10 ripetizioni
• Reverse affondi con manubri – 2 serie x 10 ripetizioni per lato
• Ampia presa seduti cavo fila – 3 serie x 8 ripetizioni
• Pull ups – 3 serie x 10-12 ripetizioni
• Seduta laterale solleva – 3 serie x 15 ripetizioni

Fri

• Romanian deadlift – 3 serie x 6 ripetizioni
• Iperestensione (fare questi ponderato se diventano troppo facile) – 2 serie x 12 ripetizioni
• Dips (fare questi ponderato se diventano troppo facile) – 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Pull ups 2 set x 10-12 ripetizioni
• DB riccioli – 3 serie x 10 ripetizioni per lato
• Skullcrushers – 3 serie x 12-15 ripetizioni

Come abs come Taylor Lautner

Quindi, probabilmente stai guardando il allenamento sopra e chiedendosi perché non ci sono esercizi ab.

Bene, la ragione principale per cui ho escluso qualsiasi esercizio ab dall’allenamento di esempio sopra è perché esercizi come affondi, pull up e stacchi allenano già gli addominali agendo come muscoli stabilizzatori.

Questi esercizi richiedono il tuo tutore l’intero nucleo, quindi vengono costantemente lavorati.

Tuttavia, se hai abs gravemente sottosviluppati, ti consiglio di aggiungere 3 setx15-20 ripetizioni di scricchiolii di cavi ponderati fatti 2x a settimana. Questo può essere fatto il lunedì e il venerdì se segui il piano sopra.

L’allenamento perfetto per ottenere un fisico come Taylor Lautner

Mentre si potrebbe non pensare molto bene di Taylor Lautner come attore, non si può negare il suo fisico impressionante. È la miscela perfetta di muscolosità e magrezza senza esagerare.

Il corso in piena regola, Superhero X12 è perfetto per aiutarti a ottenere un corpo come Taylor Lautner.

È progettato specificamente per aiutarti a costruire il muscolo perfettamente proporzionato che desideri così male.