Teoria del condizionamento operante: esempi di formazione efficace dell’abitudine

Il condizionamento operante è una teoria ben nota, ma come la metti in pratica nella tua vita di tutti i giorni?

Come usi la tua conoscenza dei suoi principi per costruire, cambiare o rompere un’abitudine? Come si usa per ottenere i vostri figli a fare ciò che si chiede loro di fare — la prima volta?

Lo studio del comportamento è affascinante e ancora di più quando possiamo collegare ciò che viene scoperto sul comportamento con le nostre vite al di fuori di un ambiente di laboratorio.

Il nostro obiettivo è quello di fare proprio questo, ma prima, un riepilogo storico è in ordine.

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I nostri protagonisti: Pavlov, Thorndike, Watson e Skinner

Come tutte le grandi storie, inizieremo con l’azione che ha fatto andare tutto il resto. Molto tempo fa, un ricercatore stava cercando di capire i misteri che circondano la salivazione nei cani. Ha ipotizzato che i cani salivino in risposta alla presentazione del cibo. Ciò che scoprì pose le basi per quello che divenne chiamato Condizionamento pavloviano, e in seguito Condizionamento classico.

Che cosa ha a che fare con il condizionamento operante? Altri scienziati del comportamento hanno trovato interessante il lavoro di Pavlov, ma lo hanno criticato a causa della sua attenzione all’apprendimento riflessivo. Non ha risposto a domande su come l’ambiente potrebbe modellare il comportamento.

E. L. Thorndike era uno psicologo con un vivo interesse per l’educazione e l’apprendimento. La sua teoria dell’apprendimento, chiamata connessionismo, dominava il sistema educativo degli Stati Uniti. In poche parole, credeva che l’apprendimento fosse il risultato di associazioni tra esperienze sensoriali e risposte neurali (Schunk, 2016, p. 74). Quando queste associazioni accadevano, ne risultava un comportamento.

Thorndike ha anche stabilito che l’apprendimento è il risultato di un processo di prova ed errore. Questo processo richiede tempo, ma nessun pensiero cosciente. Ha studiato e sviluppato i nostri concetti iniziali di rinforzo del condizionamento operante e come i vari tipi influenzano l’apprendimento.

I principi di apprendimento di Thorndike includono:

• La Legge di Esercizio che comporta la Legge di Utilizzo e la Legge di Disuso. Questi spiegano come le connessioni sono rafforzate o indebolite in base al loro uso/disuso.
• La legge di effetto si concentra sulle conseguenze del comportamento. Il comportamento che porta a una ricompensa viene appreso, ma il comportamento che porta a una punizione percepita non viene appreso.
• La legge della prontezza riguarda la preparazione. Se un animale è pronto ad agire e lo fa, allora questa è una ricompensa, ma se l’animale è pronto e incapace di agire, allora questa è una punizione.
• Lo spostamento associativo si verifica quando una risposta a un particolare stimolo viene infine effettuata su uno diverso.
• Elementi identici influenzano il trasferimento di conoscenze. Più gli elementi sono simili, più è probabile il trasferimento perché anche le risposte sono molto simili.

Ricerche successive non supportarono le Leggi di Esercizio ed Effetto di Thorndike, quindi le scartò. Una cosa di particolare interesse è che ulteriori studi hanno rivelato che la punizione non indebolisce necessariamente le connessioni (p. 77). La risposta originale non è dimenticata.

Tutti abbiamo sperimentato questo in un momento o nell’altro. Stai accelerando, ti fermi e ricevi un biglietto. Questo sopprime il tuo comportamento di eccesso di velocità per un breve periodo, ma non ti impedisce di accelerare di nuovo.

Più tardi, John B. Watson, un altro comportamentista, enfatizzò un approccio metodico e scientifico allo studio del comportamento e respinse qualsiasi idea sull’introspezione. I comportamentisti si preoccupano dei fenomeni osservabili, quindi lo studio dei pensieri interiori e della loro presunta relazione con il comportamento era irrilevante.

L’esperimento “Little Albert”, immortalato nella maggior parte dei libri di psicologia, comportava il condizionamento di un ragazzo a temere un ratto bianco. Watson ha usato il condizionamento classico per raggiungere il suo obiettivo. La paura del ragazzo del ratto bianco si trasferì ad altri animali con la pelliccia. Da questo, gli scienziati ora sapevano che le emozioni potevano essere condizionate (Stangor e Walinga, 2014).

Qualche tempo nel 1930, B. F. Skinner, che aveva acquisito familiarità con il lavoro di questi uomini, e altri, ha continuato l’esplorazione di come gli organismi imparano. Skinner ha studiato e sviluppato la teoria del condizionamento operante che è popolare oggi.

Dopo aver condotto diversi esperimenti sugli animali, Skinner pubblicò il suo primo libro intitolato, The Behavior of Organisms (Skinner, 1938). Nell’edizione del 1991, ha scritto una prefazione alla settima stampa riaffermando la sua posizione riguardo alla ricerca di stimoli / risposte e alla scrittura introspettiva,

“…non c’è bisogno di fare appello a un apparato interiore, sia mentale, fisiologico o concettuale.”

Dal suo punto di vista, i comportamenti osservabili dall’interazione di uno stimolo, risposta, rinforzi e la privazione associata al rinforzo sono tutti necessari per studiare per comprendere il comportamento umano. Ha chiamato queste contingenze e ha detto che ” rappresentano la partecipazione, il ricordo, l’apprendimento, l’oblio, la generalizzazione, l’astrazione e molti altri cosiddetti processi cognitivi.”

Skinner riteneva che determinare le cause del comportamento fosse il fattore più importante per capire perché un organismo si comporta in un modo particolare.

In Learning Theories, an educational Perspective, Schunk (2016, p. 88) osserva che le teorie di apprendimento di Skinner sono state screditate da quelle più attuali che tengono conto di forme di apprendimento di ordine superiore e più complesse. La teoria del condizionamento operante non lo fa, ma è comunque utile in molti ambienti educativi e nello studio della gamification.

Ora che abbiamo una solida comprensione del perché e del modo in cui i principali comportamentisti hanno scoperto e sviluppato le loro idee, possiamo concentrare la nostra attenzione su come utilizzare il condizionamento operante nella nostra vita quotidiana. In primo luogo, però, dobbiamo definire cosa intendiamo per “condizionamento operante.”

Condizionamento operante: una definizione

Il concetto di base dietro il condizionamento operante è che uno stimolo (Antecedente) porta a un comportamento (Comportamento), che poi porta a una conseguenza (Conseguenza). Questa forma di condizionamento coinvolge rinforzi, sia positivi che negativi, così come primari, secondari e generalizzati.

• I rinforzi primari sono cose come cibo, riparo e acqua.
• I rinforzi secondari sono stimoli che vengono condizionati a causa della loro associazione con un rinforzo primario.
• I rinforzi generalizzati si verificano quando un rinforzo secondario si accoppia con più di un rinforzo primario. Ad esempio, lavorare per soldi può aumentare la capacità di una persona di acquistare una varietà di cose (TV, auto, una casa, ecc.)

Il comportamento è l’operante. La relazione tra lo stimolo discriminativo, la risposta e il rinforzo è ciò che influenza la probabilità che un comportamento accada di nuovo in futuro. Un rinforzo è una sorta di ricompensa, o nel caso di esiti avversi, una punizione.

I principi del condizionamento operante

Il rinforzo si verifica quando una risposta viene rafforzata. I rinforzi sono specifici per la situazione. Ciò significa che qualcosa che potrebbe essere di rinforzo in uno scenario potrebbe non essere in un altro.

Potresti essere attivato (rinforzato) per andare a correre quando vedi le scarpe da corsa vicino alla porta da cui solitamente entri o esci. Un giorno le scarpe finiscono in una posizione diversa, in modo da non andare a correre. Le altre scarpe vicino alla porta non hanno lo stesso effetto di vedere le tue scarpe da corsa.

Esistono quattro tipi di rinforzo divisi in due gruppi. Il primo gruppo agisce per aumentare un comportamento desiderato. Questo è noto come rinforzo positivo o negativo.

Il secondo gruppo agisce per ridurre un comportamento indesiderato. Questo è chiamato punizione positiva o negativa. E ‘ importante capire che la punizione, anche se può essere utile a breve termine, non si ferma il comportamento indesiderato a lungo termine o addirittura in modo permanente. Quello che fa è sopprimere il comportamento indesiderato per un periodo di tempo indeterminato. La punizione non insegna a una persona come comportarsi in modo appropriato.

Edwin Gutherie (citato in Schunk, 2016) credeva che per cambiare un’abitudine, che è ciò che diventano alcuni comportamenti negativi, è necessaria una nuova associazione. Ha affermato che ci sono tre metodi per alterare i comportamenti negativi.

1. Soglia-Introdurre uno stimolo debole e quindi aumentarlo per un po ‘ di tempo.
2. Fatica-Ripetere la risposta indesiderata allo stimolo fino a quando stanco
3. Risposta incompatibile-Abbinamento di uno stimolo a qualcosa di più desiderabile.

Un altro aspetto chiave del condizionamento operante è il concetto di estinzione. Quando il rinforzo non accade, un comportamento declina. Se il vostro partner vi invia diversi messaggi di testo per tutta la giornata, e non si risponde, alla fine si potrebbe smettere di inviare messaggi di testo a voi.

Allo stesso modo, se tuo figlio ha i capricci e tu lo ignori, allora tuo figlio potrebbe smettere di avere i capricci. Questo differisce dall’oblio. Quando ci sono poche o nessuna opportunità di rispondere agli stimoli, allora il condizionamento può essere dimenticato.

La generalizzazione della risposta è un elemento essenziale del condizionamento operante. Succede quando una persona può generalizzare un comportamento appreso in presenza di uno stimolo e quindi generalizzare quella risposta a un altro stimolo simile. Ad esempio, se sai come guidare un tipo di auto, è probabile che tu possa guidare un altro tipo simile di auto, mini-van, SUV o camion.

Ecco un altro esempio offerto da PsychCore.

10 Esempi di condizionamento operante

Ormai, probabilmente stai pensando ai tuoi esempi di condizionamento sia classico che operante. Non esitate a condividerli nei commenti. Nel caso in cui avete bisogno di un paio di più, qui ci sono 10 da considerare.

Se vuoi che un bambino si sieda tranquillamente mentre passi a un nuovo compito e il bambino lo fa, allora lo rinforzi riconoscendo il bambino in qualche modo. Molte scuole negli Stati Uniti usano i biglietti come rinforzo. Questi biglietti sono utilizzati dallo studente o dalla classe per ottenere una ricompensa futura. Un altro rinforzo sarebbe quello di dire, “Mi piace come Sarah è seduto con la sua voce fuori e la sua bolla in. E ‘ pronta a imparare.”Se sei mai stato in una scuola materna – classe di seconda elementare, sai che funziona come un fascino. Questo è un rinforzo positivo.

Un esempio di rinforzo negativo potrebbe essere la rimozione di qualcosa che gli studenti non vogliono. Vedi che gli studenti stanno offrendo risposte volontarie durante le lezioni. Alla fine della lezione, potresti dire: “La tua partecipazione a questa lezione è stata fantastica! Niente compiti!”I compiti a casa sono in genere qualcosa che gli studenti preferirebbero evitare (rinforzo negativo). Imparano che se partecipano durante le lezioni, l’insegnante ha meno probabilità di assegnare i compiti.

Tuo figlio si comporta male, quindi le dai delle faccende extra da fare (punizione negativa – presentare un rinforzo negativo).

Usi un trattamento (rinforzo positivo) per addestrare il tuo cane a fare un trucco. Di ‘ al tuo cane di sedersi. Quando lo fa, gli dai una sorpresa. Nel tempo, il cane associa il trattamento al comportamento.

Sei un bandleader. Quando passi davanti al tuo gruppo, si calmano e mettono i loro strumenti nella posizione pronta. Tu sei lo stimolo che suscita una risposta specifica. La conseguenza per i membri del gruppo è l’approvazione da parte tua.

Il bambino non sta pulendo la sua stanza quando gli viene detto di farlo. Decidi di portare via il suo dispositivo preferito (punizione positiva – rimozione di un rinforzo positivo). Inizia a pulire. Pochi giorni dopo, vuoi che pulisca la sua stanza, ma non lo fa finché non minacci di portare via il suo dispositivo. Non gli piace la tua minaccia, quindi pulisce la sua stanza. Questo si ripete come il giorno della Marmotta. Sei stanco di doverlo minacciare per convincerlo a fare le sue faccende.

Cosa puoi fare quando la punizione non è efficace?

Nell’esempio precedente, è possibile associare l’attività meno attraente (pulizia della sua stanza) con qualcosa che trova più attraente (tempo aggiuntivo di computer/dispositivo). Potresti dire: “Per ogni dieci minuti che passi a pulire la tua stanza, puoi avere cinque minuti extra sul tuo dispositivo.”Questo è noto come il principio Premack. Per utilizzare questo approccio, è necessario sapere ciò che una persona apprezza di più al minimo. Quindi, si utilizza l’elemento più prezioso per rafforzare il completamento delle attività meno valutate. Tuo figlio non apprezza la pulizia della sua stanza, ma valuta il tempo del dispositivo.

Ecco alcuni esempi che utilizzano il principio Premack:

Un bambino che non vuole completare un compito di matematica, ma che ama la lettura potrebbe guadagnare tempo di lettura extra, un viaggio in biblioteca per scegliere un nuovo libro, o uno-a-uno tempo di lettura con voi dopo aver completato il loro compito di matematica.

Per ogni numero X di problemi matematici che il bambino completa, può avere X minuti usando l’iPad alla fine della giornata.

Per ogni dieci minuti che si esercita, si arriva a guardare un programma preferito per la stessa quantità di tempo alla fine della giornata.

Il bambino sceglie tra mettere i piatti sporchi in lavastoviglie, come richiesto, o pulire i piatti a mano.

Quali sono i tuoi esempi di condizionamento operante? Quando hai usato il principio Premack?

Condizionamento operante vs. Condizionamento classico

Un modo semplice per pensare al condizionamento classico è che è riflessivo. È il comportamento che un organismo fa automaticamente. Pavlov ha accoppiato una campana con un comportamento che un cane già fa (salivazione) quando viene presentato con il cibo. Dopo diverse prove, Pavlov ha condizionato i cani a salivare quando la campana dinged.

Prima di questo, la campana era uno stimolo neutro. I cani non salivano quando lo sentivano. Nel caso in cui tu non abbia familiarità con la ricerca di Pavlov, questo video spiega i suoi famosi esperimenti.

Il condizionamento operante riguarda le conseguenze di un comportamento—un comportamento cambia in relazione all’ambiente. Se l’ambiente impone che un particolare comportamento non sarà efficace, allora l’organismo cambia il comportamento. L’organismo non ha bisogno di avere consapevolezza cosciente di questo processo per il cambiamento del comportamento.

Come abbiamo già appreso, i rinforzi sono fondamentali nel condizionamento operante. I comportamenti che portano a risultati piacevoli (conseguenze) vengono ripetuti, mentre quelli che portano a risultati avversi generalmente non lo fanno.

Se vuoi addestrare il tuo gatto a venire da te in modo che tu possa dargli medicine o trattamenti per le pulci, puoi usare il condizionamento operante.

Ad esempio, se al tuo gatto piacciono le cose grasse come l’olio e ti capita di divertirti a mangiare popcorn, puoi condizionare il tuo gatto a:

Salta su un bancone vicino al lavandino dove metti il misurino sporco.

• Passo 1: Versare i noccioli in una pentola
• Passo 2: Consentire al gatto di leccare il misurino
• Passo 3: Posizionare la tazza nel lavandino
• Passo 4: Fai questi stessi passaggi ogni volta che fai popcorn

Non ci vorrà molto perché il gatto associ il suono dei “noccioli nel piatto” a “misurino nel lavandino”, che porta alla loro ricompensa (olio.) Un gatto può anche associare il suono del piatto che scorre attraverso il piano cottura con la ricezione della loro ricompensa.

Una volta che questo comportamento è addestrato, tutto quello che dovete fare è far scorrere il piatto attraverso il piano cottura o scuotere il sacchetto di kernel popcorn. Il tuo gatto salterà sul bancone, cercando la loro ricompensa, e ora puoi somministrare il medicinale o il trattamento delle pulci senza problemi.

Il condizionamento operante è utile nell’educazione e negli ambienti di lavoro, così come per le persone che vogliono formare o cambiare un’abitudine e, come hai già letto, addestrare gli animali. Qualsiasi ambiente in cui il desiderio è quello di modificare o modellare il comportamento è una buona misura.

Condizionamento operante in terapia

Kumar, Sinha, Dutta e Lahiri (2019) hanno utilizzato la realtà virtuale (VR) e il condizionamento operante per aiutare i pazienti con ictus a utilizzare più spesso la gamba paretica.

I pazienti con ictus tendono a mettere più peso sulla gamba non paretica, che in genere è una risposta appresa. A volte, però, questo è perché l’ictus danneggia un lato del loro cervello.

Il danno risultante fa sì che la persona ignori o diventi “cieca” al lato paretico del proprio corpo.

Kumar e colleghi hanno progettato il sistema V2BaT. Consiste di quanto segue:

1. VR-based task,
2. Distribuzione del peso e stimatore soglia,
3. WiiBB-VR handshake,
4. Heel lift detection,
5. Valutazione delle prestazioni; e,
6. Task switching modules.

Usando le Wii balance board per misurare lo spostamento del peso, hanno condizionato i partecipanti a usare la loro gamba paretica offrendo una ricompensa in-game (stelle e incoraggiamento). Le tavole di bilanciamento hanno fornito letture che hanno detto ai ricercatori quale gamba è stata utilizzata di più durante le attività di spostamento del peso.

Hanno condotto diverse prove normali con diversi livelli di difficoltà. Le prove di cattura intermedie hanno permesso loro di analizzare i cambiamenti. Quando la prima prova di cattura è stata confrontata con la prova finale di cattura, c’è stato un miglioramento significativo.

Il condizionamento operante e classico sono la base della terapia comportamentale. Ciascuno può essere usato per aiutare le persone alle prese con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) – un disturbo d’ansia.

Le persone con OCD sperimentano “pensieri ricorrenti, idee o sensazioni (ossessioni) che li fanno sentire spinti a fare qualcosa ripetutamente” (American Psychiatric Association, n.d.). Entrambi sono anche usati per trattare altri tipi di ansia o fobie.

Applicazioni nella vita quotidiana

Siamo un amalgama delle nostre abitudini. Alcuni sono automatici e riflessivi, altri sono più propositivi, ma alla fine sono tutte abitudini che possono essere manipolate. Per il laico che lotta per cambiare un’abitudine o a bordo di una nuova, il condizionamento operante può essere utile.

È la base per il ciclo di abitudine reso popolare nel libro di Charles Duhigg, Il potere dell’abitudine.

La cue (trigger, antecedente) porta a una routine (comportamento) e quindi a una ricompensa (conseguenza).

Sappiamo tutti quanto possa essere difficile cambiare un’abitudine. Tuttavia, quando comprendi i principi di base del condizionamento operante, diventa una questione di rompere l’abitudine nelle sue parti. Il nostro obiettivo è quello di cambiare il comportamento anche quando la ricompensa dal comportamento originale è incredibilmente attraente per noi.

Ad esempio, se vuoi iniziare un’abitudine all’esercizio, ma sei stato sedentario per diversi mesi, la tua motivazione ti porterà solo così lontano verso quell’obiettivo. Questo è uno dei motivi per cui questa particolare abitudine come Risoluzione di Capodanno spesso fallisce. Le persone sono entusiaste di entrare in palestra e perdere qualche chilo dalla stagione delle vacanze. Poi, dopo circa due settimane, la loro spinta a farlo è lentamente superata da una dozzina di altre cose che potrebbero fare con il loro tempo.

Utilizzando un approccio di condizionamento operante, è possibile progettare per la vostra nuova abitudine di esercizio. BJ Fogg, un ricercatore di Stanford, sostiene di iniziare con qualcosa di così piccolo che sembrerebbe ridicolo.

Nel suo libro Tiny Habits: I piccoli cambiamenti che cambiano tutto, ti guida attraverso i passaggi per apportare cambiamenti duraturi. Una delle cose chiave da tenere a mente è che è necessario fare fare l’abitudine più semplice possibile e più attraente. Se si tratta di un’abitudine che si desidera rompere, poi si rendono più difficile da fare e meno attraente.

Nel nostro esempio, potresti iniziare decidendo su un tipo di esercizio che vuoi fare. Dopo di che, scegliere l’azione più piccola verso quell’esercizio. Se vuoi fare 100 flessioni, potresti iniziare con un pushup a muro, un pushup in ginocchio o un pushup militare. Tutto ciò che richiede meno di trenta secondi per voi per realizzare.

Al termine, datevi un high-five mentale, un segno di spunta su un calendario da parete, o in un app sul telefono. La ricompensa può essere qualunque cosa tu scelga, ma è un pezzo critico di cambiamento di abitudine.

Spesso, quando inizi in piccolo, farai di più, ma la cosa importante è che tutto ciò che devi fare è il tuo minimo – se questo è un pushup, grande! Ce l’hai fatta! Se questo è mettere le scarpe da corsa, impressionante! Seguendo questo approccio aiuta a fermare la ginnastica mentale e il senso di colpa che spesso accompagna la creazione di un’abitudine di esercizio.

Questa stessa metodologia è utile per molti diversi tipi di abitudini.

Una parola di cautela: Se hai a che fare con la dipendenza, ottenere l’aiuto di un professionista è qualcosa da considerare. Questo non ti impedisce di usare questo approccio, ma potrebbe aiutarti a far fronte a qualsiasi sintomo di astinenza che potresti avere, a seconda della tua particolare dipendenza.

Uno sguardo ai programmi di rinforzo

I tempi di una ricompensa sono importanti così come la comprensione di 1) quanto velocemente o lentamente un animale risponde e 2) quanto velocemente l’animale smetterà di lavorare per la ricompensa. Il primo è chiamato il tasso di risposta e il secondo, il tasso di estinzione.

Ferster e Skinner (citati in Schunk, 2016) hanno determinato che esistono cinque tipi di rinforzo e che ognuno ha un effetto diverso sul tempo di risposta e sul tasso di estinzione. Schunk ha fornito spiegazioni per diversi, ma gli orari di base del rinforzo sono:

• Continuo: L’animale viene premiato dopo ogni azione corretta.
• Rapporto fisso: ogni risposta nth viene premiata e la n rimane costante.
• Intervallo fisso: i tempi della ricompensa sono fissi. Potrebbe verificarsi dopo ogni 5a risposta corretta.
• Rapporto variabile: Ogni ennesima risposta è rinforzata, ma il valore varia attorno a un numero medio n.
• Intervallo variabile: L’intervallo di tempo varia da istanza a istanza attorno a un valore medio.

Se si desidera che un comportamento continui per il prossimo futuro, una pianificazione a rapporto variabile è più efficace. L’imprevedibilità mantiene l’animale a lavorare più a lungo e l’estinzione del comportamento è la più lenta. Un esempio di questo è giocare con le slot machine in un casinò, o la pesca. Non sapere quando accadrà una ricompensa è di solito sufficiente per mantenere una persona che lavora per la ricompensa per un periodo di tempo indeterminato.

Il rinforzo continuo (gratificante) ha il tasso di estinzione più veloce. Intuitivamente questo ha senso quando i soggetti sono umani. Ci piace la novità e tendiamo ad abituarci rapidamente a cose nuove. La stessa ricompensa, data allo stesso tempo, per la stessa cosa ripetutamente è noiosa. Inoltre, non lavoreremo di più, solo abbastanza duramente per ottenere la ricompensa.

Tecniche utili per i praticanti

Terapeuti, consulenti e insegnanti possono tutti utilizzare il condizionamento operante per aiutare clienti e studenti a gestire meglio i loro comportamenti. Ecco alcuni suggerimenti:

• Creare un contratto che stabilisca le responsabilità del cliente o dello studente e i comportamenti attesi e quello del professionista.
• Concentrati sul rinforzo piuttosto che sulla punizione.
• Gamify il processo.

Un interessante video

PsychCore ha messo insieme una serie di video sul Condizionamento operante, tra gli altri argomenti comportamentistici. Ecco uno che spiega alcune nozioni di base su di esso, perché anche se avete letto l’intero articolo, questo video aiuta a rafforzare ciò che avete imparato. Diverse modalità sono importanti per l’apprendimento e la conservazione.

Se siete interessati a saperne di più sul condizionamento classico, hanno anche un video intitolato, Condizionamento rispondente. In esso, il concetto di estinzione è brevemente discusso.

5 Libri sull’argomento

Sono disponibili diversi libri di testo che coprono sia il condizionamento classico che quello operante, ma se stai cercando suggerimenti e passaggi pratici, non guardare oltre questi cinque libri.

Scienza e comportamento umano (1953) – B. F. Skinner

Se il tuo obiettivo è ottenere una comprensione migliore della media del comportamento umano, questo è il libro di riferimento.

Viene spesso assegnato per corsi di analisi del comportamento applicata-un campo guidato da principi comportamentisti.

Disponibile su Amazon.

Atomic Habits: un modo facile e collaudato per costruire buone abitudini e rompere quelle cattive (2018) – James Clear

Questo libro ha una guida facile da seguire con esempi con i piedi per terra che tutti possono usare.

James Clear ha iniziato il suo viaggio di formazione delle abitudini sperimentando le proprie abitudini.

Un’aggiunta interessante è la sua versione riveduta del ciclo dell’abitudine per includere esplicitamente ” craving.”La sua versione è cue > craving > response > reward. Il consiglio di Clear di iniziare in piccolo è simile all’approccio di Fogg e Maurer.

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The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (2014) – Charles Duhigg

Forse il libro che ha reso l’abitudine reale ad ogni non scienziato, The Power of Habit è divertente e pratico.

Duhigg offre diversi esempi di aziende che hanno capito come sfruttare le abitudini per il successo, e poi condivide come la persona media può farlo anche.

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Piccole abitudini: I piccoli cambiamenti che cambiano tutto – 2020) – BJ Fogg

Fogg è appassionato di costruire abitudini e ha capito esattamente come.

Il ricercatore di Stanford lavora con aziende, grandi e piccole, così come gli individui.

Imparerai a conoscere la MAPPA (motivazione, abilità e prompt) e come usarla per creare abitudini durature. La sua guida passo-passo è chiara e concisa, anche se ci vuole un po ‘ di pianificazione iniziale.

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Un piccolo passo può cambiare la tua vita: The Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

Se vuoi superare la paura e la procrastinazione, allora questo è il libro per iniziare il tuo viaggio. Maurer introduce e spiega Kaizen-un concetto giapponese che sostiene il miglioramento continuo.

Rompe le paure di base che le persone hanno e perché procrastiniamo. Poi, egli condivide sette piccoli passi per impostare noi sul nostro nuovo percorso per formare buone abitudini che durano.

Disponibile su Amazon.

Se siete a conoscenza di un grande libro che dovremmo aggiungere a questa lista, lasciare il suo nome nella sezione commenti.

Un messaggio da portare a casa

Il condizionamento operante e classico sono due modi in cui gli animali e gli esseri umani imparano. Se vuoi allenare un semplice stimolo / risposta, allora quest’ultimo approccio è più efficace. Se hai intenzione di costruire, cambiare o rompere un’abitudine, allora il condizionamento operante è la strada da percorrere.

Il condizionamento operante è particolarmente utile nell’educazione e negli ambienti di lavoro, ma se comprendi i principi di base, puoi usarli per raggiungere i tuoi obiettivi di abitudine personale.

I programmi di rinforzo e rinforzo sono cruciali per utilizzare correttamente il condizionamento operante. La punizione positiva e negativa diminuisce il comportamento indesiderato, ma gli effetti non sono duraturi e possono causare danni. I rinforzi positivi e negativi aumentano il comportamento desiderato e di solito sono l’approccio migliore.

Come stai usando il condizionamento operante per apportare cambiamenti duraturi nella tua vita?

Speriamo che vi sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di psicologia positiva.

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