The Best Abs Workout At Home To Get Washboard Abs For Men

Probabilmente hai cercato su Google “come ottenere un six pack” almeno una volta nella tua vita adolescenziale. Avendo washboard abs è stato considerato peek prestazioni atletiche. Dagli scricchiolii alle tavole, abbiamo provato di tutto per far entrare il nostro stomaco. Ecco perché, in questo momento di isolamento sociale e l’accesso al tempo libero, abbiamo messo il miglior allenamento abs a casa insieme bisogno di ottenere strappato veloce.

La quarantena finirà prima o poi, immagina di emergere dalla solitudine con washboard abs. Il viaggio di ottenere abs non è solo attraverso scricchiolii e tavole; abs sono realizzati con esercizi e in cucina. Questo viaggio richiede disciplina e molta motivazione. Guardalo in questo modo, la costruzione di abs non ti porterà solo in ottima forma, ma otterrai anche una spinta nell’autostima e imparerai la disciplina.

Quando si combinano questo allenamento abs a casa con alcuni cambiamenti di dieta, non solo si ottiene il washboard abs che cercate, ma sarete anche in grado di mantenerli. Vedi, se c’è molto grasso sopra gli addominali, indipendentemente da quanto ti alleni, i tuoi addominali non saranno mai visibili. Questo è il motivo per cui è necessario optare per una dieta sana per realizzare i tuoi sogni di avere un corpo da spiaggia ottimale.

Vita hack: Prima di poter costruire abs rock-hard, è necessario distruggere il grasso in modo che gli addominali possono essere visibili. Perdere peso può essere un processo lungo, tuttavia, abbiamo una tecnica che può solo accelerare il processo. Andando su una dieta di patate o qualsiasi altra dieta a breve termine può aiutare a perdere peso abbastanza rapidamente. Ma queste diete non sono pensate per il lungo periodo. Pertanto, con pochi giorni o una settimana di queste diete di perdita di peso efficace e poi accoppiato con digiuno intermittente come parte del vostro nuovo stile di vita può aiutare a mantenere il peso fuori per sempre.

Allenamento Abs a casa per Washboard Abs

Il miglior allenamento abs a casa è quello che aiuta a rafforzare il tuo core prima e poi va verso la tonificazione. Questo circuito fa proprio questo, perché avere abs washboard non è solo di fare scricchiolii fino al fallimento. Ottenere lode degno abs è circa il taglio di grasso, la costruzione di un nucleo forte, e poi tonificare gli addominali.

Questo allenamento abs a casa utilizza zero attrezzature, il peso corporeo è più che sufficiente per questo circuito di sei movimenti. Lavorare fuori da casa è la nuova norma, e il peso corporeo è lo strumento ideale. Onestamente non hai bisogno di attrezzature fantasiose per costruire anche una parte inferiore del corpo potente, il tuo peso è più che sufficiente. Quindi, questo allenamento abs a casa funzionerà sicuramente anche senza pesi.

Ora, prima di iniziare, devi fare un rapido riscaldamento. Puoi attenerti alla tua normale routine di riscaldamento se ne hai uno o fai 20 ripetizioni di qualcosa chiamato “pullback trasversale”. Questo è un movimento molto facile, in cui succhi lo stomaco alla schiena come se ti stessi preparando per qualcuno che ti dia un pugno nell’intestino.

Rubinetti della spalla

Per fare questo esercizio, mettiti in ginocchio e metti le mani sul pavimento. Ora, sposta le ginocchia dal pavimento in modo che le ginocchia siano a mezz’aria e il tuo corpo sia supportato solo dalle dita dei piedi e dalle mani. Muovi la mano destra verso l’alto e tocca la spalla sinistra e ora fai lo stesso con la mano sinistra che tocca la spalla destra.

Assicurati che le ginocchia non tocchino il suolo durante questo movimento. La pressione dovrebbe essere sul tuo core. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile in 30 secondi.

Ripetizioni: 30 secondi

Set: 4

Riposo: 30 secondi

Push-up In Plancia

Inizia in una posizione di plancia, ora, spingiti indietro in una posizione di push-up. Tuttavia, tornare alla posizione push-up un braccio alla volta e non contemporaneamente. Significato, estendere il gomito destro e posizionare la mano destra a terra e poi fare lo stesso con il gomito sinistro e le braccia. Assicurati che i tuoi fianchi rimangano fermi e che la pressione sia solo nel tuo nucleo.

Ripetizioni: 30 secondi

Set: 4

Riposo: 30 secondi

Tavola laterale

Posiziona l’avambraccio sinistro sotto la spalla e tieni le gambe dritte con la gamba destra sopra la gamba sinistra. Stringi il tuo core, ora, alza i fianchi finché il tuo corpo non è in linea discendente. Mantieni questa posizione per 30 secondi o due round di 15 secondi se stai iniziando, per 1 set.

Ripetizioni: 30 secondi

Set: 4

Riposo: 30 secondi

Indù Push-up

Diamo calcio questo allenamento abs a casa su una tacca con una versione più avanzata di un normale push-up. Per fare un push-up indù, è necessario iniziare in una posizione di plancia con le braccia più larghe della larghezza delle spalle. Ora, spingere la parte superiore del corpo verso il basso e sollevare il busto su e giù come la posizione del cane rivolta verso il basso nello yoga. Quindi, abbassare i fianchi fino a tornare alla posizione di push-up originale e spingere il petto in avanti. Infine, tornare alla posizione originale per completare un rappresentante.

Ripetizioni: 30 secondi

Set: 4

Riposo: 30 secondi

Scricchiolii da ginocchio a petto

Entra nella normale posizione di crunch ma alza le gambe con una curva di 90 gradi alle ginocchia. Ora, porta le tue ginocchia curve fino al petto. Mentre fai questo, ruota la parte superiore del corpo a sinistra ea destra durante ogni movimento delle ginocchia che torna al petto.

Ripetizioni: 4

Set: 30 secondi

Riposo: 30 secondi

Alza la gamba laterale

Inizia sdraiati su un lato o sul busto rivolto leggermente a sinistra oa destra. Ora, alza le gambe e toccale con la mano di qualsiasi lato tu stia lavorando. Una volta che hai finito con le ripetizioni su un lato, passare all’altro lato per un set completo. Viola, questo è l’ultimo esercizio del miglior allenamento abs a casa che puoi fare senza usare pesi o attrezzature.

Ripetizioni: 4

Set: 30 secondi

Riposo: 30 secondi

Come ottenere un Six Pack

Ottenere un six pack non è solo di lavorare fuori e fare scricchiolii. Mentre questo allenamento abs a casa è il circuito perfetto per allenare tutti i muscoli necessari nella regione addominale per dare forza e forma al tuo nucleo. Tuttavia, è necessario tagliare il grasso affinché gli addominali siano visibili. Queste sono le aggiunte perfette per il tuo stile di vita per ottenere un pacchetto di sei.

Cardio

Se si esegue, saltare la corda, o semplicemente salire le scale; cardio è un must nella vita e non solo per avere abs. Gli studi dimostrano che fare cardio è il modo più efficace per ridurre il grasso della pancia. Inoltre, una revisione collettiva di diversi studi mostra che più persone cardio hanno fatto, più grasso della pancia hanno perso.

Partendo con 20 minuti di cardio ogni altro giorno è qualcosa che si può facilmente gestire, e gli effetti sono totalmente vale la pena. Inoltre, vuoi che i tuoi addominali del washboard siano visibili, no? Inizia a correre, camminare, andare in bicicletta o fare sport da oggi.

Mangia più proteine magre

Mangiare più di questo macro-nutriente può aiutarti a perdere peso, tagliare il grasso della pancia e aiutare a far crescere il tuo washboard abs. Uno studio ha dimostrato che mangiare pasti ad alto contenuto proteico ha promosso il controllo dell’appetito e la sensazione di pienezza. Questo può aiutarti a tagliare il grasso, poiché limitare l’apporto calorico è il modo migliore per perdere peso velocemente. Per fare questo, non è necessario aggiungere solo proteine alla vostra dieta, è necessario fare alcune altre aggiunte pure.

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Tagliare il cibo trasformato

I tuoi chip preferiti, biscotti, nachos o qualsiasi snack che ami binging su è pieno di calorie, grassi, carboidrati e sodio. Quindi devi dare tutto questo o rinunciare al sogno di avere abs washboard, scelta difficile, non è vero?

Semplicemente tagliando gli alimenti trasformati e sostituendoli con spuntini sani può ridurre il grasso della pancia e aiutarti a ottenere l’aspetto per cui ti stai sforzando.

I carboidrati raffinati non aiutano

I carboidrati raffinati sono dotati di un carico di problemi. Hai fame molto più velocemente dopo aver mangiato carboidrati raffinati mentre bruciano rapidamente. Questo tipo di non aiuta a controllare l’apporto calorico. I carboidrati raffinati perdono anche i loro valori nutrienti durante la lavorazione. Significato, i carboidrati raffinati non sono ricchi di vitamine essenziali, minerali e fibre.

Tuttavia, una corretta dieta ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi può anche aiutarti a perdere peso. Questa dieta non include carboidrati raffinati ma carboidrati puri e sani.

Idratati

L’acqua è solo una benedizione per le tue funzioni corporee. Aiuta a rimuovere i rifiuti, regolare la temperatura ottimale e aiuta ad aumentare i tassi di metabolismo che finiscono per bruciare il grasso della pancia. Alcuni suggerimenti di ricerca per aiutare l’acqua a controllare l’appetito e aumentare i livelli di energia.

Infine, uno studio con adulti di età pari o superiore a 48 anni ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato acqua prima di ogni pasto hanno perso circa il 44% in più di peso per un periodo di 12 settimane.

Chiave da asporto

Per ottenere davvero il massimo da questo allenamento abs a casa, è necessario apportare le modifiche necessarie stile di vita per ottenere e mantenere washboard abs. Gli allenamenti a casa sono qui per rimanere per sempre. Questi allenamenti possono essere altrettanto efficace per costruire il muscolo. Se vuoi rendere questi allenamenti a casa ancora più efficaci, ti consiglio di acquistare una fascia di resistenza. Una fascia di resistenza può onestamente aiutare allenamento tutto il corpo allo stesso modo si farebbe in palestra.

Questo allenamento abs a casa è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio per costruire un nucleo forte e abs mozzafiato. Più conosci il tuo corpo, la fisica e le esigenze nutrizionali; più è facile entrare in forma.