The Ultimate Guide to Hanging Sit Up

Standard sit up sono grandi per la costruzione di hard rock abs, ma possono ottenere noioso. Un’ottima alternativa al sit up standard sono i sit-up appesi o i sit-up invertiti, che sono un ottimo esercizio di base per qualsiasi atleta CrossFit. Hanging sit-up coinvolgono appeso a testa in giù da una barra, o altro pezzo di apparato, e poi sollevando la parte superiore del corpo. Hanging sit up sono difficili, soprattutto a causa della posizione del corpo necessaria per eseguire l’esercizio. Tuttavia, essi non dovrebbero essere passati da perché appeso sit-up forniscono un intenso allenamento addominale che può aiutare a sviluppare quei sei pack abs, mentre anche aiutando a tonificare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio che agiscono come stabilizzare i muscoli durante il movimento.

Ecco alcune informazioni importanti su appendere sit-up, e anche alcuni ottimi consigli per aiutare anche il più novizio di CrossFitters realizzare questo esercizio impegnativo.

Di cosa avrai bisogno:

E ‘ possibile fare appeso sit up utilizzando quasi qualsiasi pezzo di attrezzature che permette di appendere a testa in giù come ad esempio un rack di alimentazione con pull up bar, o set di barre parallele. Si potrebbe anche usare le barre scimmia al vostro parco locale, se non si ha accesso a una palestra.

Se siete preoccupati per l’aspetto di sicurezza di appendere a testa in giù da un bar, allora si potrebbe farti qualche appendere a testa in giù stivali che offrono un modo sicuro per eseguire tocco invertito esercizi come il appeso sit up. È possibile ottenere questi stivali online da siti come Amazon. Stivali gravità consentono di collegare le caviglie alla barra di esercizio in modo che si può appendere a testa in giù senza la preoccupazione di scivolare fuori. Questi stivali offrono anche un nuovo modo per completare l’impiccagione sit up, e può anche aumentare l’intensità dell’allenamento dando la possibilità di aumentare l’angolo e la gamma che si arricciare.

Come eseguire un sit-up appeso:

I sit-up appesi funzionano davvero gli addominali superiori e medi. Per eseguire questo esercizio appeso per le ginocchia da un pezzo di apparecchio come una barra parallela di metallo è necessario seguire i seguenti passaggi:

1. Aggrappati all’apparecchio e posiziona entrambe le ginocchia sopra la barra, con i piedi appesi sul lato opposto. Assicurati che le ginocchia siano saldamente in posizione, quindi lascia andare la barra con le mani.
2. Abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, in modo che il corpo forma una linea verticale dalle ginocchia verso il basso per il vostro duro.
3. Metti le mani sulle mani in un luogo confortevole, ad esempio posizionale sul petto, toccando le tempie o tenendole davanti a te.
4. Per fare l’esercizio stesso, rannicchiarsi in una pozione “seduta” verso le ginocchia, concentrandosi sul rimanere controllati. Mira a fermare il tuo corpo dall’ondeggiare e assicurati di espirare mentre ti rannicchi.
5. Abbassa il corpo fino alla posizione di partenza, espirando mentre vai.
6. Quando finisci l’esercizio tieni la barra e abbassa le gambe sul pavimento.

Si può fare come molti, o come poche ripetizioni come ti piace per iniziare a appendere sit up. Un buon punto di partenza è mirare a fare circa 4 serie di 10 ripetizioni. Man mano che diventi più forte puoi costruire fino a 8 serie di 20 ripetizioni. Se vuoi davvero alzare la posta e spingere te stesso e il tuo core, allora potresti tenere un peso o un manubrio mentre completi il sit-up sospeso per aumentare l’intensità dell’esercizio.

Vantaggi del sit up appeso:

Costruire forti muscoli del nucleo è essenziale per qualsiasi CrossFitter che vuole rimanere senza lesioni e migliorare le loro prestazioni. Ci sono molti vantaggi del sit up appeso che includono:

• I sit-up appesi sono uno degli esercizi di base più impegnativi che ti aiuteranno davvero a sviluppare rapidamente i tuoi muscoli del core.
• I sit up appesi non posizionano grandi quantità di carico dannoso sulla colonna vertebrale e quindi riducono il rischio di lesioni a causa dell’inversione degli sforzi causati dalla gravità.
• Hanging sit up può aiutare a allungare la colonna vertebrale, e invertire gli effetti negativi di seduta a una scrivania per tutto il giorno.
• Ci sono affermazioni che fare esercizi a testa in giù, come il sit-up appeso può aiutare a stimolare la circolazione e aumentare la potenza muscolare.

Assicurati sempre di ottenere l’approvazione dal tuo medico prima di fare sit-up appesi, o un esercizio simile, se hai avuto una lombalgia o altre lesioni del tronco. Inoltre, se siete preoccupati per scivolare dalla barra assicurarsi di avere uno spotter, o prendere in considerazione ottenere alcuni stivali gravità, che sono stati discussi sopra.

Conclusione

Per concludere, se sei annoiato di fare la stessa vecchia routine di sit up ogni volta che ti alleni, allora perché non provi ad appendere i sit up. Questi hard core sit up offrono un nuovo modo per stringere e tonificare il tronco, mentre anche dando i benefici di tonificare le gambe, e si estende la colonna vertebrale. Appeso a testa in giù ti dà l’opportunità di lavorare fuori il vostro core da una nuova angolazione, e sarà davvero contribuire ad aumentare l’intensità del vostro allenamento di base. Facendo appendere sit up consente di lavorare contro la gravità, e così si può prendere il vostro allenamento al livello successivo.