True Health magazine

Dal nutrizionista medico Dr Sarah Brewer, un esperto in alimenti, erbe e integratori

L’asma è una condizione infiammatoria a lungo termine in cui il rivestimento dei polmoni diventa eccessivamente sensibile a determinati fattori scatenanti. Questo provoca spasmo delle vie aeree producendo sintomi di tosse, respiro sibilante e mancanza di respiro.

Approcci dietetici
Quando hai una condizione infiammatoria come l’asma, il tuo bisogno di antiossidanti è notevolmente aumentato, ed è importante ottenere la frutta e la verdura di cinque giorni come minimo. I tipi di grassi nella dieta regolano anche l’infiammazione e il consiglio abituale è quello di aumentare l’assunzione di anti-infiammatori omega-3 presenti nei pesci grassi.

Le persone che mangiano pesce azzurro almeno due volte a settimana hanno la metà delle probabilità di sperimentare asma, respiro sibilante o senso di oppressione toracica al risveglio rispetto a coloro che mangiano poco pesce azzurro – anche quando vengono presi in considerazione altri fattori come il fumo. Gli oli di pesce possono anche ridurre la gravità dell’asma indotta dall’esercizio. Obiettivo di mangiare 150g pesce azzurro (salmone, aringhe, sgombri, sardine, sardine, aringhe, aringhe) almeno due volte a settimana, o prendere un integratore di olio di pesce omega-3 fornendo almeno 1g EPA e DHA al giorno.

Allo stesso tempo, riduci gli omega-6 che promuovono l’infiammazione, riducendo l’assunzione di alimenti trasformati e usando olio d’oliva o olio di colza al posto degli oli di girasole, cartamo e mais.

Approcci supplementari
La vitamina C è uno dei principali antiossidanti che proteggono le vie respiratorie polmonari e aiuta a ridurre l’infiammazione innescata dagli antigeni inalati. Ha anche un’azione antivirale contro i raffreddori che sono un trigger noto per l’asma. L’assunzione di vitamina C può ridurre gli attacchi di asma di un quarto rispetto al placebo.

Si pensa che la vitamina D aumenti il sistema immunitario del corpo e diminuisca la risposta ai trigger come gli acari della polvere, oltre a ridurre i livelli di molecole infiammatorie che promuovono una maggiore sensibilità nei polmoni.

Il magnesio ha un effetto rilassante muscolare per aiutare a ridurre la costrizione delle vie aeree. Le persone con bassi livelli di magnesio hanno maggiori probabilità di sperimentare spasmi delle vie aeree e peggioramento dell’asma.

Il coenzima Q10 è una sostanza simile alla vitamina necessaria per la produzione di energia nelle cellule ed è anche un potente antiossidante. I livelli ematici di Q10 sono in genere più bassi nelle persone con asma.

I probiotici favoriscono il sistema immunitario con batteri ‘amici’ per ridurre lo sviluppo di malattie allergiche. Sembrano ridurre l’ipersensibilità delle vie aeree e le risposte allergiche delle vie aeree. Se assunti durante la gravidanza e nell’infanzia, ad esempio, offrono una certa protezione contro l’asma infantile.

Pycnogenol è un estratto dalla corteccia del pino marittimo francese e contiene potenti antiossidanti che sono efficaci nel prevenire il rilascio di istamina come il farmaco anti-asma, sodio cromoglicato, per ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi dell’asma.

L’aglio contiene antiossidanti e ha proprietà antibatteriche e antivirali per aiutare a proteggere dai raffreddori.

La curcuma contiene curcumina che ha una potente azione antinfiammatoria e aiuta a rilassare la muscolatura liscia per ridurre lo spasmo delle vie aeree. La curcuma inoltre è usata come trattamento tradizionale di asma nella medicina ayurvedica e cinese per alleviare la tosse e ridurre la produzione del muco.

NB Se sta assumendo qualsiasi farmaco prescritto, consultare sempre il proprio medico prima di assumere integratori poiché alcuni, come la curcuma, possono interagire con i farmaci.

About Dr Sarah Brewer
Dr Sarah Brewer è un nutrizionista medico ed esperto in alimenti, erbe e integratori. Si è laureata presso l’Università di Cambridge con lauree in scienze naturali, medicina e chirurgia. Dopo aver lavorato in medicina generale, ha conseguito un master in medicina nutrizionale. Sarah è un medico autorizzato, un nutrizionista registrato e un terapeuta nutrizionale registrato.

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Per ulteriori informazioni su dieta e integratori, visitare i siti web della dott. ssa Sarah Brewer all’indirizzo www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com e www.MyLowerBloodPressure.com.