Tutti i modi in cui la vitamina B per la pelle è talmente buona

Vai al negozio di droga più vicino alla ricerca di vitamine del gruppo B e scoprirai che ci sono molti — otto classi diverse, per essere esatti! Ciò rende l’uso della vitamina B per la pelle un po ‘ più complicato, quindi scomponiamolo.

Ecco la tua guida ai benefici della vitamina B, come le diverse vitamine del gruppo B influenzano la tua pelle e dove ottenere una dose sana di vitamina B ogni giorno.

Mentre tutte queste vitamine del gruppo B lavorano con enzimi per supportare le funzioni del tuo corpo in una varietà di modi — dal trasporto di nutrienti in tutto il corpo al rilascio di energia da carboidrati e grassi — ognuno di loro ha benefici da solo.

• Vitamina B1 (tiamina): La tiamina è buona per la pelle rossa, irritata, incline all’acne o secca. Migliora anche l’aspetto di linee sottili e rughe.
• Vitamina B2 (riboflavina): B2 può aiutare a migliorare il tono della pelle, rendere la pelle più luminosa e bilanciare gli oli naturali, rendendo queste grandi vitamine per la pelle secca o l’acne.
• Vitamina B3 (acido nicotinico o niacinamide): La vitamina B3 supporta le difese naturali della pelle. Aiuta a proteggere dai fattori di stress ambientali e migliora l’aspetto della pelle matura, secca e sensibile.
• Vitamina B5 (acido pantotenico): Alle prese con la pelle secca, ottusità o perdita di elasticità? B5 è un’ottima opzione per mantenere la pelle idratata ed elastica. L’acido pantotenico equilibra anche la pelle e calma la comparsa di arrossamenti e infiammazioni.
• Vitamina B6 (piridossina): Questa vitamina B aiuta a diminuire gli effetti dello squilibrio ormonale, che può portare a sblocchi dell’acne. Utilizzare B6 per assumere acne ormonale, infiammazione e arrossamento.
• Vitamina B7 (biotina): La biotina dona alla pelle un aspetto rivitalizzato naturalmente, rendendola adatta alla pelle opaca e invecchiata.
• Vitamina B9 (acido folico o folato): B9 conferisce alla pelle una sensazione purificata. Fare un tentativo se si verificano frequenti acne o congestione.
• Vitamina B12 (cobalamina): B12 aumenta la luminosità della pelle opaca e matura. Questa vitamina B aiuta anche a diminuire l’aspetto delle macchie scure e il tono della pelle irregolare.

Le vitamine del gruppo B più comunemente utilizzate nella cura della pelle sono niacina, pantenolo e biotina. La niacina fa spesso la sua comparsa nella sua altra forma, nota come niacinamide, in maschere e creme per migliorare l’aspetto dei pori dilatati, delle linee sottili e dell’ottusità. Probabilmente avete visto pantenolo, che è fatto da acido pantotenico, sulle etichette di cura dei capelli, ma questo ingrediente è utilizzato anche nella cura della pelle per idratare la pelle secca e traballante. La biotina fa la sua comparsa in molti prodotti di bellezza per capelli, unghie e pelle.

Alimenti con vitamina B per la pelle

Le varie vitamine del gruppo B provengono da fonti diverse e hanno diversi trucchi chimici. Tuttavia, diversi composti spesso si verificano fianco a fianco in alcuni alimenti e integratori. Quando un integratore contiene tutti e otto i composti, è considerato complesso B.

B1 si trova in una lunga lista di alimenti, tra cui riso bianco, tonno e semi di girasole. Potrai individuare B2 in avena, yogurt e fagioli. Prendi la tua niacina da pollo, lenticchie e banane e incorpora funghi shiitake, ceci e cavoli nella tua dieta per B5. B6 proviene da bulgur, noci e uvetta. Gli alimenti ricchi di biotina B7 includono uova, spinaci e latte, mentre il folato può essere trovato in asparagi, romaine e piselli. Per completare la lista — e il vostro piatto — alti livelli di B12 appaiono nel pesce, pollame e latte.

Una dieta a tutto tondo di cibi integrali sani dovrebbe fornire adeguati benefici della vitamina B. Ma quanto è sufficiente e quando è il momento di integrare?

Se ritieni di non ottenere il valore giornaliero raccomandato di ciascuno dei composti B, potrebbe essere il momento di integrare con un complesso B. Mentre gli esperti dicono che è meglio per ottenere le vitamine del gruppo B da fonti di cibo, se la vostra dieta non include abbastanza o sei carente in una delle vitamine del gruppo B poi integrare potrebbe essere un’opzione ragionevole. Verificare sempre con il medico prima di iniziare un nuovo integratore e assicurarsi di acquistare da un fornitore affidabile.

Chi sapeva che tutte quelle Bs erano un percorso per una pelle+? La prossima volta che ti stai chiedendo cosa mangiare, tira fuori una lista di cibi ricchi di vitamina B per nutrire la tua salute e la tua pelle.