Un Old School Back Workout per una schiena più ampia e più spessa
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Man mano che le palestre e gli attrezzi ginnici migliorano con la nuova ricerca e tecnologia, sempre più persone cadono nella trappola di affidarsi esclusivamente alle macchine nei loro allenamenti. Un cono a V cesellato è il risultato di un allenamento accuratamente realizzato.
Mentre le macchine possono portarti la separazione e la definizione, se il tuo obiettivo è l’estetica dell’epoca d’oro, è meglio attenersi all’allenamento della vecchia scuola. Ci concentreremo sui movimenti composti per costruire larghezza e spessore nella schiena.
Ottenere Golden-Era Indietro Allenamento per un Cobra indietro
Pull-up-50 ripetizioni
Pull-up dovrebbe essere un punto fermo nei vostri allenamenti indietro. Inizia il tuo allenamento con 50 ripetizioni di strict pull-up in stile militare. Non usare lo slancio facendo oscillare le gambe o masturbandosi per sollevarti.
Se non è possibile completare le 50 ripetizioni in un set, utilizzare il minor numero possibile di set. Accorciare i periodi di riposo tra i set per mantenere la tensione sul vostro lats. Utilizzare un pull-up assist macchina se non è possibile eseguire il peso corporeo pull-up.
Stacchi – 3 Set 8-6-4 ripetizioni
Esegui i stacchi all’inizio dell’allenamento per esaurire le spalle. Un buon allenamento per la schiena dovrebbe essere brutale come un allenamento per le gambe fatto al massimo. Gli stacchi sono un esercizio composto e uno dei movimenti chiave per costruire forza, condizionamento e massa muscolare.
Poiché eseguirai meno ripetizioni sugli stacchi, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di spostare il maggior peso possibile. Assicurati di non perdere la forma durante l’esecuzione degli esercizi elencati nell’allenamento.
Dietro il collo Lat Pulldowns-3 Set 15-12-10 Ripetizioni
Dietro il collo lat-pulldowns può reclutare meglio i tuoi lat rispetto alla versione ortodossa. Mentre gli esercizi di trazione funzionano alla larghezza della schiena, i movimenti di canottaggio lavorano allo spessore.
È importante avere un mix di tirare e remare movimenti per costruire un cobra indietro. Le persone con articolazioni della spalla più rigide possono avere un problema nell’esecuzione dell’esercizio e dovrebbero riscaldare i polsini dei rotatori prima di iniziare ad allenarsi.
T-Bar Righe-3 Set 12-10-8 Ripetizioni
T-Bar righe sono uno degli esercizi per la schiena più sottoutilizzati e sono tristemente dissolvenza fuori. Se non si ha accesso a una macchina fila T-bar in palestra, è possibile eseguire l’esercizio su un bilanciere posizionando un lato in un angolo e allegando una maniglia a V.
Piegati ai fianchi in modo che la parte superiore del corpo formi un angolo di 60 gradi con il pavimento. Mentre tiri la barra verso il petto, metti in pausa e contrai i lats nella parte superiore del movimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni consigliate.
Manubri Pullover-3 Set 12-10-8 Ripetizioni
Manubri pullover sono incredibilmente efficace nel plasmare il v-cono. Sdraiati su una panca piatta e posiziona le spalle sulla panca. Le ginocchia devono essere piegate, i piedi posizionati sul pavimento e i fianchi il più vicino possibile al pavimento.
Tieni un manubrio proprio sopra il petto con i gomiti leggermente piegati. Mantieni la leggera curva dei gomiti mentre sollevi il manubrio dal petto e abbassa il manubrio sul pavimento quando passa sopra la testa.
Righe bilanciere-3 set 12-10-8 ripetizioni
Le righe bilanciere mirano alla parte superiore e centrale della schiena e aiutano a costruire lo spessore nella schiena. Tirando il bilanciere verso il basso addominale sarà indirizzare la schiena centrale e portando la barra verso l’abs superiore allenerà la parte superiore della schiena.
Utilizzando le cinghie da polso può aiutare a ottenere una migliore pompa in esercizio in quanto elimina il polso e avambraccio reclutamento. Negli esercizi composti come le righe del bilanciere, la tua forza di presa è più incline a fallire prima della schiena.
Chi pensi che abbia la schiena migliore?