Yoga 101: Twist Into Spring

I freddi mesi invernali così spesso ci lasciano sensazione stagnante in casa, nostalgia per il caldo che è proprio dietro l’angolo. Come le stagioni cambiano, torcendo posture yoga in grado di supportare una transizione aggraziata dall’inverno alla primavera aprendo canali di energia bloccati. Mentre torciamo, strizziamo il vecchio e lasciamo spazio al nuovo, purificando e disintossicando i nostri corpi e le nostre menti. Inoltre le posture torsionali aiutano la digestione e aiutano ad alleviare il mal di schiena, migliorando la salute della colonna vertebrale.

Twist yoga posture hanno incredibili effetti di pulizia sul corpo e la mente:

• ~ Rafforzare il core, stimolare gli organi addominali, e di aiuto per aiutare la digestione
• ~ Alleviare lo stress e l’ansia, migliorando la chiarezza mentale
• ~ Allungare e rafforzare i muscoli, legamenti, e si unisce la schiena, il petto, il nucleo, i fianchi e le cosce
• ~Idratare i dischi intervertebrali, prevenire la compressione che può verificarsi con l’età

Pratica torsione seguendo Yoga Journal, il video con le istruzioni che vi aiuterà a pulire, disintossicare e purificare il corpo con colpi di scena. Questa sequenza inizia con una semplice postura di torsione seduta e poi si sposta rapidamente sui piedi, culminando con alcune posture in piedi che ti sfideranno per bilanciare e poi torcere. Se fai solo una sezione del video, assicurati di praticare i tuoi colpi di scena su entrambi i lati del tuo corpo.

Sfide comuni:

• ~ Molte persone si torcono prima di trovare un’estensione nella colonna vertebrale, il che fa salire la spalla superiore verso l’orecchio, chiudendo il cuore e limitando la gamma di movimento nella posizione di torsione. Pratica il radicamento nel terreno, trovando estensione nella colonna vertebrale, sollevando il torace e poi torcendo dal centro.
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• ~ Le persone sperimentano anche qualche sforzo al collo quando guardano la spalla opposta durante le posture di torsione. Una deliziosa modifica è quella di piegare il mento verso il petto, allungando la parte posteriore del collo. Con il mento leggermente nascosto, lascia che il movimento del collo e della testa segua la torsione proveniente dal tuo centro. Questo sottile spostamento toglie la pressione dal collo e riorienta l’attenzione verso l’interno, consentendo la facilità e la grazia di esistere durante la sfida delle posture attorcigliate.
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• ~ Il tuo osso sitz opposto si solleva quando ti attorcigli in posizione seduta? Nessun problema! Utilizzare una coperta o un cuscino sotto il vostro uno o entrambi i vostri ossa sitz per portare il pavimento a voi. Questo ti aiuterà a sentirti a terra in modo da poter trovare l’estensione attraverso la colonna vertebrale come torsione.

Mentre esplori le attorcigliate posture yoga, prenditi il tuo tempo per sentirti a terra e approfondire il respiro. Quindi trova l’estensione nella colonna vertebrale prima di torcere dal centro. Piedi saldamente radicati o ossa sitz supportano l’estensione e quindi la rotazione della colonna vertebrale. Con il cuore sollevato e le spalle rilassate, segui la guida del tuo respiro, trovando estensione nella colonna vertebrale sull’inalazione e torcendo più in profondità sull’espirazione. Immagina di lasciare andare sentimenti, pensieri o energia bloccati ogni volta che ti giri, collegando il tuo corpo con la tua mente, muovendoti in primavera con chiarezza ed equilibrio.

Controindicazioni da notare:
~ Se ha una lesione alla schiena recente o cronica o un’infiammazione in qualsiasi parte del corpo colpita da torsione, queste posture possono fare più male che bene.

~ Queste posture non sono raccomandate in caso di ernia del disco.