あなたがバックアップされていると感じているなら、これらの10の食品はあなたがうんちを助けることができます

うんちせずにわずか3日で行くことは便秘と考えられています。 ストレスから、単に十分な繊維を食べないことまで、うんちのないライフスタイルの多くの原因があります。 幸いなことに、pooping-enhancersすることができます食品があります。 だから、あなたの腸を動かすためにこれらの食品を試してみてください。

オレンジ

化学的には、オレンジには天然の軽度の下剤であることが示されているフラボノイドが含まれています。 しかし、物理的に、オレンジは一日かそこらでうんちしていない人のために十分である水（番号3を参照してください）と繊維、でいっぱいです。

キムチのような発酵野菜に身を包んでください。 野菜の酸性度は、あなたの腸を刺激し、あなたの腸内に気泡を作成します。

豆を食べるとおならが出ると聞いたことがあります。 しかし、それらの臭い豆のオナラはダンプを取って準備ができていることヒントであるかもしれない。 それはあなたの腸内に存在する細菌のバランスをとるよう豆は、あなたの結腸内の軽度の下剤のように機能するデンプンの種類がいっぱいです。

ブドウ/レーズン

朝一番にぶどうを食べたら、うんちします。 ブドウを食べることは、皮膚を上にして、あなたの腸内で食べ物を動かすのを助け、腸の動きを作り出すのを助けるより多くの繊維を意味します。 ドライフルーツは繊維に濃縮されているので、レーズン、またはほとんどすべてのドライフルーツも機能します。 注意の言葉：彼らはまた、砂糖と濃縮されているので、あまりにも多くを食べてはいけません。

6. アボカド

健康的なオメガ3と健康的な脂肪と油でいっぱいのアボカドは、あなたを満たすだけでなく、消化器系で使用される筋肉のようななだめるような筋肉に使用されるマグネシウムが豊富です。

オートミールは基本的にすべて不溶性の繊維であるオート麦で作られているので（繊維が腸内で分解されないことを意味します）、繊維は胃の裏地に沿って放牧され、あなたが消費した食べ物を動かすのに役立ちます。 より強い腸動きのためのオートミールに干しぶどうを加えなさい(第7を見なさい)。

コーヒー

あなたの毎日のジョーカップは、実際にあなたを朝に行かせるだけではありません。 コーヒーがあなたのコロンのような筋肉収縮を、刺激すると信じられています。 刺激されたコロンか。 それはすぐにうんちの良い兆候です。

水

水は一日を通して水分を保ちますが、十分に飲まないと便秘になります。 あなたが消費するか、または動き、流れる飲むすべてを得るために水を飲んで下さい。

プルーン/プルーンジュース

医師は通常、これらの小さな果物は繊維でいっぱいであるため、いくつかのプルーンにいくつかのプルーンジュースやスナックを飲むと言うでしょう。 より大きい干しぶどうとしてそれらについて考えなさい。 私の経験から、7-10のふくよかなプルーンは行くことを得るべきである敏感な胃とのそれらが規則的なルーチンにプルーンを加える前にそれに使用されるようになる必要があるかもしれないので小さく始めなさい。

私は数日でうんちしていない場合は、接地された亜麻の種子は、常に私のゴーにです。 私の個人的なお気に入りの小さなトリック: 亜麻仁をオリーブオイル（オリーブも非常に繊維状です）と混ぜ、トーストの上に広げます。 これはピーナッツバタートースト芋よりもさらに良い味がします。

バランスの取れたライフスタイルは、一定のうんちルーチンを維持するために重要です。 そう、十分な睡眠を得、栄養価が高い食糧を食べ、沢山の水を飲み、そしてそこに出、そして運動しなさい。 リラックスして、うんちしようとするあなたの忙しいスケジュールのうち、いくつかの時間を取るようにしてください。 あなたの体はあなたに感謝し、あなたはより安心します。