あなたが他の人のために幸せになる方法'悲惨な再

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物事が私たち自身の生活の中でもうまくいっているとき、私たちの周りの人の成功を祝うのは簡単 しかし、宇宙には、私たちの近くの誰かが大きな成果を釘付けにするのと同じように、私たちにカーブボールを投げる方法があります。 あなたの友人はちょうど円形に犠牲に落ちるように彼がのためにあった昇進をレイオフ受け取る;赤ん坊シャワーの招待は想像する別の失敗した試

あなたはもちろん、あなたの友人のために幸せになりたいです。 しかし、どのようにそうするためにあなたの個人的な挫折を過ぎてプッシュすることができますか？ それはまだあなたの友人の成功を祝っている間、あなた自身の損失の悲しみを経験し、同時に二つの反対の感情を保持することは可能ですか？

簡単に言えば、答えはイエスです。

ここでは、感情をどのように処理するか、スペクトルの両端を同時に感じることの妥当性、そして実際に長期的に勝つのに役立つ方法で競合をナビゲート

相反する感情は共存できますか？

あなたはこのような抜本的なレベルで反対の感情を経験していないかもしれませんが、博士ケリー-スコフィールド、博士、共同創設者であり、Good&Co.、私たちが内部的に持っている複雑な感情は、第二者の刺激なしで、かなり一般的であり、同様に機能すると言います。 「アンビバレンス、または一度に2つの反対の方向に強い感情を持つことは、非常にストレスの多い状態になる可能性があります」と彼女は言います。 「私たちが望むものがはっきりしていないときに決定的な行動を取るのは自然に難しいので、先延ばしのような行動の根底にある可能性があります。 これらのほろ苦い気持ちは、あらゆる種類の状況で作物—例えば、私たちは体重を減らしたいが、我々はまた、クッキーをしたい;私たちは私たちの関係が別れたことを悲しいですが、私たちは今、より充実したものに自由であることを安心しました。”

研究は、特定の状況について肯定的および否定的な感情を経験することが、困難な問題に対処するのに役立つ可能性があることを示しています。

この精神状態の葛藤には欠点がありますが、博士はそれを理解していません。 Michele Leno、ミシガン州の民間の練習をしているPhDと認可された心理学者は、これらの反対の感情を経験する能力は実際に有益であると言います。

“研究は、特定の状況について肯定的および否定的な感情を経験することが、困難な問題に対処するのに役立つ可能性があることを示しています”と彼女 “私たちは、自分の目標と直接相関する何かを達成している人について聞くと、ほとんど必然的に、そして楽に感情的に投資されるようになります。 一般的に利己的と見なされていますが、あなた自身の個人的な闘争について悲しい気持ちをしながら、誰かの成功について幸せを感じることは絶対”

紛争は、あなたの感情的な成熟度への洞察を提供します

紛争の状態に存在することによって引き起こされるストレス—例えば、あなたが仕事の損失の打撃に対処している間に友人の昇進を祝福したい—私たちは性格外の方法で行動する可能性があります。

“私たちが一度に二つの方向に引っ張られると、一つの可能性のある結果は、私たちの行動が私たちの価値観と矛盾するようになるということです”博士。 スコフィールドは説明する。 “私たちは両方とも私たちの友人を祝福したいかもしれませんが、皮肉なコメントで達成を損なうことによって嫉妬の感覚を和らげるために暗い衝動を感じるかもしれません。 主に、私たちは前者を選択しますが、私たちが友人の成功を祝っているとしても、それらの不快な考えはまだ表面の下で煮るかもしれません。 私達が私達の自身の状態によって特に失望すれば、私達は他の達成を祝う一種の人でありたいと思っているにもかかわらず私達の友人をひどく扱”

状況について肯定的に感じるだけであると自分自身に言うと、否定的な反応をさらに悪化させる危険性があります。

臨床法医学心理学者のジョン・ヒューバー博士は、最終的に勝利する感情は、私たちの感情的成熟度のレベル、そして私たちの脳で引き起こされる反応のタイプと多くの関係があると述べています。 「これらの2つの感情のうちの1つがあなたの注意の焦点を支配する可能性が高い」と彼は言います。 “挫折はあなたに直接関係するので、経験に没頭する方が簡単かもしれません。 しかし、あなたはまた、あなたの友人の成功を現実逃避の手段（私たちが娯楽を経験するのと同じ方法）を見て、彼らの喜びにあなたの注意を浸すことが すべての心と個人は異なっています。”

画像：反対方向にタンデム自転車に乗っている男性の友人のイラスト
あなたの感情を二つの異なる方向に引っ張ったことは、実際にあなたの問題解Malte Mueller/Getty Images

あなたの利点にアンビバレンスを使用してください

「アンビバレンスの主な問題は、私たちが紛争に閉じ込められたときに発生します」とDr. スコフィールド “たとえば、私たちが成功した友人の名誉のためにパーティーに出席するように招待されたとします。 私達は私達が私達の友人を支えることを行きたいと思うが党に行くことは私達が成功の私達の自身の欠乏についてより悪く感じさせる両方を感 決定を下すのではなく、アンビバレンスは、決定が私たちの手から取り出されるまで先延ばしにするために私たちを導くか、私たちは自分自身のた”

両義的な感情は私たちの外向きの行動にも影響を与え、それは私たちを良くしたり悪くしたりすることになります。

“もう一つの潜在的な否定的な結果は、私たちが違った気持ちで一方的に行動することになるところです”とSchofield博士は説明します。 “これは肯定的な方法で表現することができます—私たちは友人に嫉妬していますが、それを示さないことを選択しますので、私たちは良い友人である しかし、私たちは自分自身の悪いことを考える傾向があるので、より一般的な経験は、成功の欠如だけでなく、私たちの友人に嫉妬していることにつ 私達が私達が状態について肯定的だけ感じるべきであること私達自身に言えば、私達は否定的な応答をさらにもっと否定的にさせ、私達がいかににもか”悪い”友人であることのための罪悪感そして自己嫌悪に渦巻いている危険にさらす。”

私たちは、友人の成功に対する相反する態度を使って、私たち自身の目標を達成するための新しい方法を見つけ出すことができるかもしれません。

あなたが同様の状況の苦しみの中に座っていて、それをナビゲートする助けが必要な場合、Schofield博士はあなたがすでに正しい軌道に乗っていると言います。

「私たちが自己認識しているなら、嫉妬のような「否定的な」感情は完全に正常であるということを受け入れることができます」と彼女は言います。 “私たちは、思考や感情を渡すことに関係なく、私たちのより深い価値観に従って行動することに集中することができます。 アンビバレンスは必ずしも不健康ではないだけでなく、それが有益であるという証拠さえあります—私たちがそれを正しい方法で集中させるならば。 明らかに解決できない紛争を解決しようとすると、創造的な問題解決につながる可能性があります。 例えば、私達は私達の自身の目的を達成する新しい方法を把握するのに私達の友人の成功の方の私達の両義的な態度を使用するかもしれません。”

他人のために幸せでありながら、自分の気持ちを検証する方法

対立する二つの感情的な力をナビゲートするのが難しいと感じたときは、自分の気持ちを認め、他の人の成功を支援し、最終的には葛藤を使って結果を生み出すためにこの計画に従ってください。

  • 裏目に出ることは確かです一つのこと？ 否定を無視する。 「私たちがすべきではないことは、私たちの反応の否定的な側面を抑制しようとすることです—思考や感情を抑制することは機能しません。 “思考に対処するための最良の方法は、彼らのための部屋を作ることです。 彼らはそれらの上に執着せずにしてみましょう。”
  • 自分が感じていることを感じるようにしてください。 それは自分自身の最悪を考えるために私たちの自然の中でだから、博士スコフィールドは、ステップ1は、自分が感じているかを感じるようにするこ 「私たちがどのように感じているのか、そして私たちが何を感じているのかを受け入れることは、上記の「罪悪感のスパイラル」のリスクを軽減するた “私たちが信頼する人と話し合ったり、書き留めたりすることで、私たちの気持ちを伝えることは役に立ちます。 時には、これだけでは、相反することによって引き起こされる紛争や不快感を緩和するのに十分な場合があります。 我々は状況の肯定的な側面に再び焦点を当てたい場合は、行うための最善のことは、それを受け入れることです！ 彼らの成功を祝うことに焦点を当て、否定的な考えや感情がバックグラウンドで生きてみましょう。”
  • インスピレーションとして他の成功を使用してください。 代わりに、あなたの失敗を拡大としてあなたの友人の成功を見て、彼または彼女はあなたがまた、あなたがまた、そこに得ることができることを証明 「私たちの成功の欠如に焦点を当てるのではなく、私たちは友人の成果を感動的なものと見ることができます」とSchofield博士は言います。 “彼または彼女がそれをしたならば、私たちもそうすることができます–私たちの時間が来るでしょう！ 私たちは積極的になり、私たちの友人が成功することができた方法と理由を評価し、この知識を私たち自身の生活を改善するために適用する方法が”
  • マインドフルネスを練習する（それはシャンパンを楽しむことを意味していても）。 あなたの友人のお祝いパーティーをナビゲートするためには、瞬間にいることが重要です。 「イベント自体の間、おそらく否定的な考えに陥るのを避けるための最も効果的な戦略は、単に存在することを練習することです」とScofield博士は言います。 “マインドフルネスは、今何が起こっているかに私たちの意識を焦点を当てています—現在の瞬間は本当に重要な唯一のものです。 他のすべては既に起こった、または決して起こらないかもしれない何かについてのちょうど思考である。 例えば、赤ん坊シャワーで私達は彼女が彼女のギフトを開けると同時に私達の友人の表面の表現、私達が楽しんでいる食糧または飲み物の好み、部屋のdécor、私達のまわりで人々の声、私達を支えるソファの感じに焦点を合わせることができる—感覚の豊富で、immersiveタペストリーはあらゆる時に私達に利用できる。 私達がそれに細心の注意を与えれば、私達が背景に衰退し、私達を悩ますことを止めるかもしれない否定的な思考。”

あなたの昇進を祝うために幸せな時間に向かうときこれらの作戦を今使用しなさい—そしてあなたの友人にそれらを渡しなさい。