あなたが試したことのないBandhaアプローチ–それはすべてを変えることができる

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バンダと協力する目的は、ヨギがあなたの背骨に沿って走ると信じている中央のエネルギーチャネル内でプラナ（生命エネルギー）を制御し、封印することを学ぶことである。 プラナはsushumnaナンディと呼ばれるこのチャネルに沿って自由に流れるように、それはあなたの身体に安定性と軽さをもたらし、あなたのチャクラ（sushumnaナンディに沿ったエネルギーセンター）の感情的な閉塞を解消するのに役立ちます—あなたの体、心、精神のバランスをとります。

バンドとは何ですか？

各バンドはエネルギッシュなロック、またはバルブとして機能します。 自転車のタイヤのバルブが空気を逃がさないようにしながら空気を入れる方法と同様に、あなたの3つの主要なbandhasはエネルギーを直接供給し、それをsushumna nadi あなたのコアに関連付けられているUddiyana Bandhaは、エネルギーを遠くに移動し、喉に位置するJalandhara Bandhaは、エネルギーを押し下げ、あまりにも多くのエネルギーが逃げる 上向き（prana vayu）と下向き（apana vayu）のエネルギーがあなたの臍で会い、Uddiyanaを活性化すると、それは浄化の熱を作り、背骨の基部に休眠していると言われるprana（kundaliniとも呼ばれる）を目覚めさせるために二つの棒が一緒に擦られているようなものです。

伝統的に、バンダはプラナヤマ（ヨガの呼吸練習）の間に練習され、各バンダ地域に関連する筋肉は呼吸保持の間に激しく保持された。 しかし、過去20年間で、アサナの間にバンドを教えることにシフトし、より少ない強度を持っています。

バンダの仕事への新しいアプローチ

私は今、自分のアサナの練習にバンダを感じ、適用する方法は、力を使用して、私の体に把持し、リリースと柔らかさの場からそれらを探索するために進化してきました。 私は私の骨盤の床を握り締め、私のより低いabdominalsを少し余りに積極的に従事させるのが常であった。 これは決して正しく感じられず、時には私の体と息を固定化しました。

特に啓発的な瞑想の後退の後、bandhasと協力する目的は、あなたが瞑想で行うのと同じ意識を目覚めさせることであることが私には起こりました。 Bandhasを含む私たちの全体のヨガの練習は、把持または拒否することなく、現在の瞬間に何が起こるかを観察するための技術のコレクションです。 それは意識の直接の経験です。 Bandhasへの私のアプローチは、私はプラーナの穏やかな、自発的な上昇を感じるように、各bandhaエリアの端の周りに開催された任意の緊張を解放することです。

生徒たちがこのようにバンダを練習しているのを見ると、動きの流動性が増し、各ポーズの開放性が増しています。 私はまた、私はポーズでそれをやり過ぎた場合（例えば、鳩のポーズであまりにも深くシンクしようとしている）、私は私の中央チャネルのエネルギー感を失う あなたがより精力的にバランスをとるのを助けるように設計されたこの練習であなた自身のためにそれを試してみてください。

ヨガのポーズでMula Bandhaを使用する方法も参照してください

bandhasを知る

1. Pada Bandha（フィートロック）
はあなたの足に安定性を持って来るためにあなたのフィートの靴底を通してエネルギーが上がるのを助けます。

2. Hasta Bandha(ハンドロック)
は、手のひらの柔らかい中心を通ってエネルギーをアシストし、腕や上半身に強さと安定性をもたらします。

3. Mula Bandha(ルートロック)
は、骨盤底の中心を通っておへそに向かってエネルギーを上に移動させ、下に移動しないようにします。

4. Uddiyana Bandha(上向き腹部ロック)
は、あなたのコアの中心を通ってエネルギーが上昇するのに役立ちます。 このbandhaはエネルギーを持ち上げますが、Mula Bandhaからの上向きのエネルギーとJalandhara Bandhaからの下向きのエネルギーも強化します。

5. Jalandhara Bandha(Chin Lock)
は、あごを胸に向かってロックすると、エネルギーの上向きの流れを制限し、エネルギーをへそに向かって下向きにします。

6. Maha Bandha(Great Lock)

Mula BandhaとJalandhara Bandhaが一緒に婚約しているとき、上向きと下向きのエネルギーがあなたの臍で会います。 あなたの腹でUddiyana Bandhaのアプリケーションでは、エネルギーは浄化の目的のためにプラナを目覚めさせるために増加します。

Bandha Practice

各bandhaにアクセスするには反復的な焦点が必要なので、最初の試行でそれを感じない場合は落胆しないでください。 完全なポーズにアクセスする前に難しいアーサナを何度も練習する必要があるのと同じように、bandhasに時間がかかると感じるように注意を微調整します。 この基本的なシーケンスは素晴らしい出発点であり、遅かれ早かれ、あなたの体のbandhasを感じるahaの瞬間を経験します。

Pada Bandha&Mula Bandha

Tadasana

ヒップ幅を離して足を立てます。 太ももの筋肉を軽く引きます。 あなたの背骨とあなたの側面を中立的な骨盤で吸い込み、長くしてください。 これは考えるべき他の多くの行為がないのであなたのbandhaの練習を始める大きい姿勢である—エネルギーを感じることに大抵焦点を合わせることがで

呼気で、あなたの足の外側の端を解放し、あなたのつま先の基部から始まり、あなたのアーチを崩すことなくあなたのかかとに移動します。 Pada Bandhaのためのあなたのフィートの靴底の柔らかい中心からの穏やかな上昇を吸い込み、感じなさい。 そのエネルギーがあなたの足を通って上に移動することができます。

今度はMula Bandhaに注意を向ける：呼気時に、恥骨、尾骨、座っている骨、骨盤底筋の周囲を解放する（押したり押したりすることなく意識的に地球に軟らかい解放）。 あなたの呼気の終わりに、あなたの骨盤底の中心を、あなたの会陰の上で、楽に持ち上げて感じてください。 吸入では、エネルギーの流れを遠くまで感じてください。 あなたの中央チャネルの上で動くエネルギーの感じと接続する少なくとも5つの呼吸のための姿勢を握って下さい。

より良い呼吸で練習を変える

Mula Bandha

Ardha Uttanasana(Half Standing Forward Bend)

Tadasanaから、吸い込み、腕を横に持ち上げますあなたの耳は、その後、息を吐き出し、あなたの腰からあなたの足の上に前方に折ります。 あなたの腕を床に下ろしてください。 吸い込み、背骨を長くし、胸を持ち上げ、肩の下のブロックに手を置きます。 息を吐き、あなたの骨盤底の周囲を解放します。 大流行の終わりに、そして吸入で、Mula Bandhaのためのあなたの中央チャネルを通って骨盤の床の中心からの楽な上昇を感じなさい。 （この上向きの流れるエネルギーを感じるのが難しい場合は、エネルギーの上向きの流れに簡単にアクセスできるように、骨盤底の周囲を少し下に押し それからあなたが作成した張力を解放しなさい。）この姿勢の穏やかな逆転はあなたの脊柱の上のサポートエネルギー流れを助ける。 5呼吸のために保持します。

コアコンセプトも参照してください: より強いコアのためにあなたのミドルを柔らかくする

Hasta Bandha

Marjaryasana（猫のポーズ）

Ardha Uttanasanaから、あなたの膝を下にして、あなたがすべてにいるよ四つん這い あなたの肩の下に指を広げ、あなたの膝を腰の下に置いて手を置きます。 あなたの脊柱は中立位置にある、従って自然なカーブはあなたの首とそのまま長くとどまる。 息を吐き出し、あなたの手のひらの円周、あなたの指の関節のパッド、そしてあなたの手の基部を床に下ろしてください。 これはあなたの手を根拠し、あなたの手首を離れて圧力を取るべきである。 吸い込み、穏やかな上昇を感じ、明度はあなたのやしのそしてHasta Bandhaのためのあなたの腕の上の柔らかい中心を通って移動する。 あなたの意識が細かく調整されているとき、あなたはまたあなたの中央チャネルを通って動くエネルギーを感じるかもしれません。

アーサナ+意識の育成の利点も参照してください

Hasta Bandha

Bitilasana（牛のポーズ）

吸い込むと、座っている骨と胸を天井に向かって持ち上げます。あなたの腹が床に向かって沈むことを可能にする（牛のポーズ）。 吐き出し、天井に向かって背骨を丸め、頭を床に向かって離します（猫のポーズ）。 少なくとも5回繰り返します。 あなたは猫と牛の間を移動すると、あなたの手のひらの中心から、あなたの腕を介して描画エネルギーを感じながら、あなたの外側の手を接地し続け

も参照してくださいあなたのセンターに接続してください：偉大な心の瞑想

Hasta Bandha、Mula Bandha、&Uddiyana Bandha

Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）

四つんばいから、彼らのパッドがマットの上にあるように、あなたのつま先を下に押し込む。 あなたが吐き出すように、あなたの手のひらの周囲を解放してください。 吸い込み、あなたのやし（Hasta）の柔らかい中心を通してエネルギーを持ち上げなさい。 マットを離れてあなたの膝を持ち上げ、あなたのヒップを上下に取りなさい。 あなたの骨盤底の円周を解放するために吐き出し、大流行の終わりに、あなたのへそに向かってエネルギー（ミュラ）の移動を感じます。 このポーズの反転された性質は、あなたの腹筋がリラックスするので、Uddiyana Bandhaにアクセスするのにも役立ちます。 あなたはあなたの腹腔（あなたの胸郭に向かって空洞化）に重力プルを感じることがあります。 吸入では、意識的にあなたの腹筋をリラックスさせ、あなたの胸郭を広げ、エネルギーが上向きに移動し続けるための道をクリアします。 呼気時に、あなたの胸郭の下にあなたの腹腔の多くを引っ張ります。 5呼吸のために保持します。 ムラとUddiyanaは、エネルギッシュなだけでなく、物理的なレベルでお互いに反応します。 あなたの内部結合組織はこれら2つの領域を接続しているので、そのうちの1つで何かが起こった場合、もう1つの領域に応答があります。

あなたの筋肉組織を理解することも参照してください

Pada Bandha、Mula Bandha、&Uddiyana Bandha

三日月の突進

下向きの犬のポーズから、

Pada Bandha、Mula Bandha、&Uddiyana Bandha

三日月の突進

息を吐き出して右足を前方に持ってきて、右手の親指の隣のマットに置きます。

吸入すると、体を直立させながら足を地面に接地する。 頭上にあなたの腕に達し、三日月の突進に戻ってわずかにアーチ。 息を吐き、あなたの右のかかとの上にあなたの右の膝を積み重ねます。 あなたの左脚を少し曲げておき、あなたの足のボールの上に左のかかとを前方に引きます。

呼気時に、右足の足裏の外縁を離します。 あなたの右足（Pada）のソールの中心を通ってエネルギーの光上向きの流れを感じるように吸い込みます。 このリフトがあるとすぐに、あなたは単に息を流し続けることができます。 地球があなたの重量をいかに握るか感じなさい—あなたの接合箇所は安定性のためにちょうどそこにある。

息を吐きながら、骨盤底の解放を感じてください。 その後、あなたの骨盤底（ムーラ）の中心を通ってエネルギーの上昇を吸い込み、感じてください。

あなたの脊柱の上のより遠いエネルギーの動きを支えて下さい:吸入で、あなたの肋骨がすべての方向で拡大するようにして下さい。 呼気で、あなたの肋骨でスペースのその感じを保ち、あなたの中央チャネルの上のエネルギーをより遠く誘いなさい。 あなたはあなたの腹部（Uddiyana）の穏やかな筋肉収縮を経験するでしょう。 あなたは重力に対して働いて、今直立しているので、あなたの腹腔は、それが下向きの犬で行ったよりもはるかに少ない移動します。 約5呼吸のために滞在します。 下向きの犬に戻り、反対側で繰り返します。

ストレス、不安、うつ病のプラナヤマ慣行も参照してください

Mula Bandha&Uddiyana Bandha

Eka Pada Rajakapotasana（片足の鳩のポーズ、バリエーション）

犬の下から、吐き出して、マットの上に右手の前に右膝を置きます。 マットに対してあなたのすねが付いているあなたの左のヒップの前のあなたの右足を、滑らせなさい。 あなたの股関節にぶら下がることなく、できるだけ直立することができます（あなたの腰と背骨は、彼らが一つのユニットであるように、接続されて お互いに向かってあなたの足を引きます。 あなたの骨盤の床の中心とあなたの中央チャネル間の関係を見つけるためにあらゆる方向（多分）であなたのヒップを穏やかに動かして下さい。 あなたの骨盤底の外縁を解放し、エネルギーがその中心（ミュラ）を通ってどのように流れるかを感じます。 あなたの胸郭を広げ、エネルギーがあなたのabdominals（Uddiyana）の穏やかな筋肉収縮と共にあなたの拡大された胸郭に引かれるようにしなさい。 これらのbandhasの意識を保ち、あなたのヒップ、脊柱および胸郭に明度、安定性および強さをいかに持って来るか感じなさい。 5呼吸のために保持します。 反対側で繰り返します。

ヒップオープナーの王も参照してください: ピジョンポーズ

Mula Bandha&Uddiyana Bandha

Paschimottanasana（前屈座）

片足のピジョンポーズから、手を床に押して腰を持ち上げます。 あなたの足をまっすぐにあなたの前に座った位置に来て、折り畳まれた毛布の上にあなたのお尻を振ります。 あなたの背骨を長くし、あなたの骨盤底の中心とあなたの中央チャネルとの間の接続を感じるまで、あなたの骨盤を少し前方または後方に傾けます。 息を吐き、あなたの骨盤底の外縁を解放します。 吸い込み、プラナが中央チャネル（ムラ）にどのように流れ込むかを感じます。 あなたの次の吸入では、すべての方向にあなたの胸郭を展開します。 息を吐き、あなたの腰から前方に曲がるように、あなたのコア（Uddiyana）を通って
をより高く、上方に移動するエネルギーを感じます。 あなたの背骨の長さを維持し、あなたの大きなつま先を保持するために前方に達する。 各呼吸と動く中央チャネル内のエネルギー流れへの関係を維持する5つの呼吸のためにとどまりなさい。

高度な練習のためのあなたの最高の息も参照してください

Maha Bandha

Sukhasana（簡単なポーズ）

足を引き込み、快適な足の位置に足を持って来ます。 穏やかに吐き出し、あなたの骨盤底の円周を解放して下さい。 あなたが呼吸次回は、あなたの骨盤底から深く、完全な息を取る—あなたの胸の中にすべての方法を。

リラックスの芸術も参照してください

マハバンダ

スハサナ（簡単なポーズ）

あなたが吐き出すように、あなたの膝の上 あなたの舌が突き出て、あなたの口を通してあなたの肺の中のすべての空気を排出します。 吸入せずに、直立して戻ってきて、手を膝に押し込み、腕をまっすぐにしてください。 あなたの呼吸の外側の保持を保持しながら、再びあなたの骨盤底の円周を解放します。 モックまたはふり吸入（体が物理的に実際に空気を取ることなく吸い込む）で、エネルギーがあなたの骨盤底（Mula）を通って引き出され、あなたの肋骨の下にあ

マハ-バンダ

スハサナ（簡単なポーズ）

胸が顎に上がっているように感じます。 頭の上から持ち上げて、首の後ろを長くします。 その後、静かにあなたのへそに向かってエネルギーを向ける、あなたの胸（Jalandhara Bandha）に向かってあなたのあごを下に移動します。 あなたが再び呼吸する必要があると感じたら、まず顎を持ち上げてJalandharaを放し、次に腹を解放してUddiyanaを放します。 息を吸い込み、ムーラを解放する。 すべての手順を1-3回繰り返します。

これらのポーズを練習した後、少なくとも5分間サヴァサナ（死体のポーズ）で休む。 あなたの体のエネルギーの流れと質の変化を観察してください。

も参照してください修復ヨガ