あなたがADHDを持っている場合、動機は成功への鍵ではありません
ADHDの大人が刺激をいかに作成するか知りたいと思うことを知っている。 だから、あなたは右、あなた自身のためにそれを行う方法を把握することができますか？
私がクライアントと仕事をするとき、私たちは計画を思い付きます。 これには、フォロースルーを支援する戦略が含まれます。 私達は障害物を予想し、それらを管理する方法について考えることを試みる。 彼らは通常、計画についてかなり良い感じ。
私は待って見る態度を取る。 私はしかし続く私の顧客の欲求の信頼に欠けているのではない。 私はちょうど実行が、まあ、複雑であることを知っています。
しかし、彼らが合意に従わなかったとき、少なくとも私たちの仕事の初期段階では、彼らの動機と意志力を疑うことは珍しいことではありません。 彼らは言うかもしれない、”それが私にとって重要だったら私はちょうどそれをする!”通常、この声明の根底にある信念は次のとおりです:
- “それは私にとってそれほど重要であってはなりません。「＜6337＞＜7022＞」「
- 」簡単にできました。”
私の応答はほとんど常に同じである、”それが容易であり、’ちょうどそれをすることができれば’持っている。”
しかし、それは上のフォロースルーするのは簡単でなければならないように思える計画であっても、ADHDの大人のための実行は容易ではありません。 確かに知ってるだろう
以下は、モチベーションと意志が答えではないときにフォロースルーする能力を最大化するために使用できる考えと戦略です。
意志力に頼ることはあなたのために働かない
確かに、時々あなたはもっと努力する必要があるかもしれません—より多くの意志力を発揮します。 しかし、それは通常、答えではなく、少なくとも全体の答えではありません。
あなたの思考、感情、衝動および性能（仕事の焦点）を制御することを試みることは—あなたのADHDのためにあなたのための挑戦である、より多くの意志の力を発揮することを覚えなさい。 そして、あなたが持っている意志の力を使用するのを助ける作戦がある間、それはまだ限られた資源である。
あなたが言った最後の時間を考えてみてください、”私はちょうどする必要があります…！!”または”私はちょうど停止する必要があります…！”あなたが望むものを達成するのを助けるために、自分自身で叫んだことはどれくらいうまくいったのですか？ あまりよくない、私は想像します。
そして、あなたが実行するのを助けるのではなく、あなたのものを成し遂げるためにより多くの意志を集めようとすることは、あなたがすでに持
だから、あなたが力を通す必要があると結論づけるのではなく、あなたの重要な仕事をフォロースルーするために他の戦略を探す時が来たかもしれ
準備はできましたか？
受動的な動機を維持するのは難しい
申し訳ありませんが、瞬間的なインスピレーションはあなたをフィニッシュラインにも連れて行きません。
最近の経験を考えると、引用、記事、本など、特に感動的なものを読んだり、活発な会話をしたりした後、プロジェクトに取り組む意欲を感じたとき。 しかし、時間が金属にペダルを置くようになったとき、poof、あなたが前に感じたエネルギーはちょうどそこになかった。 そして、おそらく、あなたは疑問に思った、”何が起こったのですか？ 私はこれをしたいかどうか？!”
タスクを決定することが重要であっても、ADHDの大人がその興奮を逃がすだけで瞬間的に興奮するのはあまりにも簡単です。 あなたに起こったことはありますか？
あなたのモジョが消えたからといって、プロジェクトがあなたにとって重要ではないという意味ではありません。 より可能性が高いのは、あなたが引用を読んだり、会話をしたりすることから感じた受動的な動機は、あなたが始めてあなたを続けるのに十分では
インスピレーションを待つことは疑わしい戦略です
もちろん、あなたがそれをやっているように感じるときにタスクに取り組む方がはるかに簡単です。 だから、あなたは上流で戦うのではなく、あなたの動機が戻ってくるまで待つことにするかもしれません。 そして、あなたが正しい気分になるまで待つことができれば、すべての手段で、待ってください。 理にかなってる
しかし、あなたが待つことができないか、あなたがどれくらい待ってもやる気を感じることはありませんそれらの時間はどうですか？
しかし、ADHDの大人が仕事を延期するために与える最も一般的な言い訳の一つは、疑わしいアイデアです、”私はやっているように感じる必要があります…”これ”
ご存知のように、これらの信念を採用することは意味するかもしれません:
- 仕事は単に行われません。
- あなたの自尊心は、フォロースルーしないために虐待を取り、あなたの重要なものに取り組むためにさらに少ないエネルギーであなたを残します。
明らかに、動機を待つことは滑りやすい斜面になる可能性があります。 おそらくあなたが下にスライドしたいものではありません。
動機を作成するための最良の方法は、
を開始することです代替手段があります。
期待が実際のタスクよりも悪いことを発見するためだけに先送りしていたタスクを掘り起こした最近の時間を考えてみてください。 たぶん、あなたも、あなたが計画したよりも長くのために働き続ける動機を感じました。 この肯定的なフィードバックは、次回の作業を開始するのに役立ったかもしれません。
驚きましたか？ そうじゃない
開始は、タスクに取り組んで継続する必要がある動機を得るための最良の方法であるためです。 右、良い音？ 問題は、当然、開始が頻繁に最も堅い部分であることである。
“ウォームアップルーチン”を使用すると、簡単に始めることができます
主なタスクを開始するための鍵の一つは、開始する準備をすることです。
マイケル-フェルプスのウォーミングアップルーチンを見え隠れして覚えていますか？ 彼は一連のストレッチとウォームアップスイムから始まり、レース水着を着て、20分間彼の音楽を聴く。 その後、開始ブロックに行く時が来たとき、彼は正確に3回腕を振ることを含む正確なルーチンを通過します。
なぜそんなに正確なのですか？ 確かにストレッチとウォームアップスイムは意味をなさない。 しかし、なぜ彼は音楽の特定のプレイリストが必要なのですか？ そして、それは腕のスイングのものとは何ですか？
これらはすべて、彼を精神的にも肉体的にも実行する準備をするための手がかりです。 そして、私は午前中に書く準備をするときにまったく同じことをします。
私はコーヒーを醸造することから始め、私が犬を取り出している間に数分間急勾配にすることができます。 その後、私は椅子とオットマンの上に毛布をレイアウトし、コンピュータを起動し、コーヒーを注ぎ、快適にして起動します。
さて、多分それはマイケル-フェルプスのルーチンとまったく同じではありません。 🙂しかし、私の事前書き込みルーチンは、それが書き込みを開始する時間であることを私をキューイングの同じ目的を果たしています。
あなた自身のウォームアップルーチンを作成してみる準備はできていますか？
あなた自身のウォームアップルーチンを作成する方法
以下は、作家James Clearの提案から適応された手順です。 あなたのウォームアップルーチンが
ステップ1-超簡単なタスクであなたのルーチンを開始する
多くの人々は、彼らがちょうど開始から得る牽引力は、彼らが彼らの目的に向かって移動し続けるのに役立ちます見つけることができます。 そして、本当、ウォームアップルーチンの目的は実際の仕事-あなたの目的で始まることに造り上げるのを助けることである。
しかし、あなたは疑問に思うかもしれません、”開始がとても難しい場合、どのように私は私のウォームアップルーチンを開始するつもりですか？!”素晴らしい質問。
開始は挑戦であるのであなたのウォーミングアップルーチンの第一歩が実際にし易いことを確かめたいと思う-そう容易開始のあなたの方法で得ることができる何でも事実上ゼロチャンスがある。 その後、そこからそれを取ることができます。
例えば、私は最初に私のコーヒーのために水を沸騰させることによって私の朝の執筆ルーチンを開始します。 私が目を覚ますと、私は水や壊れたストーブを持っていない見つけない限り、私はいつも始めることがで
あなたの最初のステップは何ですか？ たぶん、あなたのキューは、特定のペンや特定のガラスに水のガラスを得るのと同じくらい簡単です。
ステップ2–物理的な動きを含める
トランジション—開始、停止、タスク間の切り替え—は、ADHDの大人にとって特に難しいです。 だから、あなたはまた、あなたのウォームアップルーチンがあなたの仕事に向かって物理的な動きを含んでいることを確認したいと思っています。
すべて同じ机で仕事をしていても、私が知っているように、例えば水を得るために起きてから机に戻ることができます。
私はいつも同じ椅子に座って執筆をしています。 だから、私が行くとそこに座って、私は文字通り書き込みの私の目標に向かって移動しています。 この動きは書く私の意思を補強し、私が始めるのを助ける。
ウォームアップルーチンにはどのような物理的な動きを含めることができますか？
ステップ3-すすぎと繰り返し！
意思決定はADHDの大人のための別の挑戦である場合もある。 だから、あなたがあなたのルーチンを正確に毎回同じようにすることを確認してください。 あなたが停止し、疑問に思う必要があるの位置になりたくないので、”私は今何をすべきですか？”
あなたのルーチンがあなたの腕を3倍に振ることを含んでいれば、それらを時々2倍か4倍に振らないで下さい。 赤いガラスに水が入っている場合は、青いガラスに切り替えないでください。 しばらくすると、あなたは多くの考えなしに、習慣からルーチンを行います。
そして、”これは私が私の前にすることです…”という合図になります。
だから、覚えて、すすぎ、繰り返してください！
ADHDの大人が動機を作成する方法
重要なプロジェクトを考える、多分あなたが先送りされているもの。
開始に移行するのに役立つウォームアップルーチンを設計します。