あなたのベンチプレスを改善するためにやって起動する必要があります3つの演習

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私はベンチプレスは、事実上すべての古典的なジムで男性の間で取得することをover-glamourized注意を言及する必要はありません。 私はそれについてたくさんの記事を書いてきました。

私はまた、成功した、安全で強力なベンチプレスのための適切な技術やセットアップについての記事を書く必要はありません。 私はそれについての記事をたくさん書いてきました。

しかし、あなたの目標がより強力なベンチプレスを持つことであるならば、言及に値するのは有用な支援運動です–答えは単なる”より多くのベンチプレスのバリエーション”ではないからです。

確かに、動き自体やそれのような他の練習はあなたのスキルにプラスの効果をもたらすことができますが、弱い基盤はまだ弱い基盤になり、それを攻撃する他の方法があります。

ベンチプレスは私のクライアントのほとんどのための主要な焦点ではありませんが、このような状況が発生したときに私たちがやりたいこと

1. 反転した行（または他の多くの行！)

私は行とそのバリエーションの重要性を言及せずに”より強いベンチプレス”の記事に入ることはできません。 良い形と安全な肩は、この動きの背中上部の強さに依存しているので、背中上部が適切に訓練され、かなりの強さと質量を持っていることが重要です。

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個人的には、プル運動がうまくいったときに肩甲骨の安定性トレーニングにプラスの影響を与えることを認識していますが、私はさらに一歩踏み込んで、標準的な従来のベンチプレスのものをより密接に模倣する手の位置を見つけるのが好きです。

時には、Vグリップを閉じると、肩甲骨が互いにスライドするように促すことができ、運動の目的を打ち負かすことができます。 より広い、肩幅のグリップを使用して（underhandかoverhand）逆にされた列か着席させていた列でちょうど医者が必要な適切な収縮を得るために発注したものであ

MSアスリートが倒立した行を実行する

もう一つ：適切なベンチプレスのセットアップは、位置にあるときに胸部および軽度の腰部の伸展を要求 理由の中では、これは背部および訓練で練習される何かの自然な機能べきである。

引っ張る練習がわずかなアーチと背中の延長を組み込むべきであると信じていない人は、人間のバイオメカニクスの健全な理解を持っていません。 背筋が収縮するために（そして肩甲骨が互いに向かって動くために）、胸部領域、さらには腰部領域さえもある程度伸びるべきである。

腹筋を完全に従事させた剛体でまっすぐな胴体を維持することは、揚力を無効にするだけであり、リフターが潜在的に達成できる背中の活性化を あなたが行のマシンを打つか、バーの下に取得する次回は、これを覚えておいてください。

2. ピンプレス

ベンチプレスにポイントを貼り付けるのに問題がある場合（そして私たちは皆PRを持っている理由です）、スマートトレーニングの例は、あなたのリフトを別の部分に分割し、その弱点をゼロにしながら訓練することです。

ピンプレスはちょうどそれを行います。

Bpiサプリメントの完全なライン

胸の上の特定のレベルにピンを持つスクワットケージに設定することにより、ピンを押すと、各担当者の間のピンに落ち着くので、バーの移動力から運動量が取り除かれます。 今、あなたは運動エネルギーの助けを借りずに完全な力の収縮を作成するために取得します。 それは物事を難しくしますが、より良いものにします。

ピンプレスの他の利点は、特定の理由で、典型的なベンチプレスよりも高いボリュームのために、重いか重いかを訓練することができるということです：負の担当者はありません。あなたはあなたの安全のためにそれを制御し、テンポダウンすることなく、バーをピンにクラッシュさせることができます。

偏心した緊張の欠如は、中枢神経系にとって大きな安堵のため息であり、運動の”持ち上げる”要素にのみ焦点を当てる方法です。 例としてこれを平行にするために、オリンピックの重量挙げ選手は、同様の理由で訓練と競争の両方で各リフトの後にバーベルを落とします。

まず、そのような体重を頭上から下げるのは大きな怪我のリスクです。 第二に、それはCNSに重い負荷の下で行われるより多くの訓練を可能にする休憩のビットを与えます。

3-5人の担当者のセットに焦点を当てることは、ピンプレスをプログラムするための私のお気に入りの方法であり、私は胸から別のポイントでそれを設定するのが好きです：ロックアウト強度のために3インチ、6インチ、さらには12インチ。

3. 腕立て伏せ

より強力なベンチプレスを得る方法についての議論に腕立て伏せを含めるのは少し奇妙に聞こえるかもしれません。 しかし私が私の最初小見出しで述べたように、適切なベンチプレスの組み立てがボディの頼む事がある。 それらの事の一つは、剛性のトランクと固定された肩甲骨を持っていることです。 時間が経つにつれて、これはあなたが全体の多くをベンチプレス場合は特に、いくつかの大混乱をもたらすことができます。

私がここで触れようとしている領域は肩甲骨リズムと呼ばれています。 それは複雑に聞こえますが、そうではありません。 簡単に言えば、健康な肩甲骨は、上腕があなたの体から離れるにつれて移動する必要があります。 これが起こるとき、慢性の苦痛または激しい傷害のための機能障害そして開発のための少数のチャンスがあります。

ベンチプレスは、腕が体重を押しのけるときに肩甲骨が一箇所に残っているため、このリズムが起こることを許可しません。 それは安全なベンチのための祝福ですが、全体的な肩の健康のための呪いです。 それはバーベルの平らなベンチプレスが私達のプログラムの私の顧客とのあまりの優先順位をなぜ取らないか一つの理由である。

腕立て伏せのバリエーションは、背中が背中のサポートやベンチから解放されている唯一の胸支配的な練習の一つであるため、肩甲骨の適切な機能を訓練することを可能にする。 そうは言っても、リフトが進行するにつれて、肩甲骨を肩甲骨前方の筋肉が互いに引き離すことを可能にすることによって、肩の健康のために肩甲骨の可動性を練習するようにリフターを奨励します。

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そして、あなただけの従来の腕立て伏せと結婚して滞在しないとき、それは それは体重のcalisthenic動きである、従ってそれらと遊ぶことができる。 異なる手の位置、さらには異なる足の位置を使用して、この非常にスキルを活用します。 これは胸の動きと同じくらい体幹の安定性と肩の健康運動であり、より多くの人々がそれを利用する必要があります。

ラップアップ

あなたはより良いベンチをしたい場合は、これは大きな結果が変化から来るそれらの演習の一つです。

ベンチプレスで苦労しているほとんどの人は、背中が弱く、形が悪く、肩の問題があります。 この記事のアドバイスに従って、あなたが持ち上げることができるもの、そして一日の終わりに重要なものについて自分自身に正直であることに

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