あなたの新陳代謝のスピードをあげる5つの先端



ここでは秘密です：あなたの体の中に離れてslaving—右この分—あなたがカロリーを燃やし、脂肪を流すのを助けるために疲れを知らずに働 それはあなたの代謝と呼ばれ、それはあなたの体が行うすべての合計です。

あなたが食べるたびに、あなたの体の細胞内の酵素は食べ物を分解し、あなたの心の鼓動、あなたの心の思考、そして厳しいトレーニング中に足をかき回す より速くあなたの新陳代謝の操業、あなたが燃やすより多くのカロリー。 より多くのあなたが燃える、簡単にそれはポンドをドロップすることです。 そしてこれを得なさい—あなたの新陳代謝をより懸命に、たくさんより懸命に、24時間働かせることができる。

ある程度、私たちの体は性別と遺伝学によって決定される予め設定された速度でハムしますが、まだ多くの揺れの余地があります。

“あなたはあなたの代謝率を膨大な量の制御を持っています”と、Metabolism Advantageの著者であるJohn Berardi、Ph.D.、C.S.C.S.は言います。 “あなたはそれがあなたの心の鼓動を維持するのにかかるどのように多くのカロリーに影響を与えることはできませんが、あなたは適切に行使し、右”そして、あなたのルーチンにいくつかの変更を加えることによ

これらの変更をより簡単にするために、我々は一流の専門家の助けを借りて、あなたの代謝をオーバードライブに投げる新しい動きを備えたラウンド-ザ-クロック、ターン-アップ-ザ-バーン計画を思いついた。

女性の健康に関する元の記事を読む。

ベッドから出たとき

毎日（良い）朝食を食べる: そうしないと、あなたの体は飢餓モードになります（そのような妄想です）ので、あなたの代謝はエネルギーを節約するためにクロールに遅くなります、とBerardi そして、あなたの最初の食事がより心が良いほど、より良いです。

American Journal of Epidemiologyに掲載されたある研究では、朝食時に総カロリーの22〜55％を摂取したボランティアは、4年間で平均して1.7ポンドしか得られませんでした。 午前中にカロリーのゼロから11パーセントを食べた人は、ほぼ三ポンドを得ました。 同じ雑誌に掲載された別の研究では、定期的に朝食をスキップすることを報告したボランティアは4人いた。食べるのに時間がかかった人として肥満の5倍のリスク。

あなたは何を持っているべきですか？ 消化し、より完全なより長く感じを残すために遅い朝のmunchies。 Berardiによって推薦されるこの力の朝食のような複雑な炭水化物および健康な脂肪が付いている細い蛋白質の組合せを、試みなさい:1つの卵および2つの卵白および混合されたピーマンおよびタマネギの半分のコップからなされるオムレツ、加えられた調理された鋼鉄切口のオート麦の半分のコップは凍らせていた果実の四分の一のコップおよびオメガ3荷を積まれた魚オイルのティースプーンと混合した。

:旅行のこぼれ防止のマグの姉妹、喜ぶ! 雑誌Physiology&Behaviorに掲載された研究では、カフェイン入りコーヒーを飲んだ人の平均代謝率は、カフェインを飲んだ人のそれよりも16％増加したことがわかりました。

カフェインは、心拍数と呼吸を増加させることによって中枢神経系を刺激すると、米陸軍環境医学研究所の研究生理学者であるRobert Kenefick博士は述べています。 正直なところ、より完璧な飲み物があるでしょうか？

あなたの水を冷やしてください：氷の冷たいH2Oのガラスであなたの朝のジョーを追いかけてください。 ユタ大学の研究者は、一日あたりの水の8-12八オンスのガラスを飲んだボランティアは、唯一の四つのガラスをquaffed人よりも高い代謝率を持っていたこ

あなたの体はあなたの中心温度に冷水を熱する少数のカロリーを燃やすかもしれない、Madelyn Fernstrom、Ph.D.、ピッツバーグの大学医療センターの重量管理の中心の創設者 あなたが単一のガラスを飲むことを燃やす余分カロリーが多くに達しないけれども、それに習慣をすることは本質的にゼロ付加的な努力と失われるポンドまで加えることができる。