あなたの頭痛を取り除くための5つのヨガのポーズ

頭痛のためのヨガを行う方法を学びたいですか？ “ストレッチ、曲げ、呼吸、リラックス”、および詳細のために下にスクロールします。

“頭痛は首、肩、頭皮に緊張感があるのに対し、偏頭痛は基本的に脈動する頭痛であり、しばしば頭の片側にある。 症状は実際には人によって異なり、片頭痛発作から次の片頭痛発作まで異なります”とMax Hospitalsの内科であるSupriya Bali博士は説明しています。 ドキドキ頭は夜に眠りに落ちるからあなたを保つことができますまたは悪いことに、重要な会議をスキップします。 脱水、圧力、張力、二日酔い、または何か他のものからかどうか;頭痛が来ることを感じるときあなたがしたいと思うすべては苦痛を離れてzapであり-絶食し。 しかし、まだその丸薬をポップしないでください。 あなたに良い知らせがあります。 ヨガは、実際には良いのためにその頭痛を取り除くのに役立つ可能性があります。 Sukhda病院のManoj K.Ahuja博士は、”ヨガは体内の緊張とストレスを解放するのに役立ち、頭痛の大部分は通常緊張に関連しています”と述べています。 ここでは、あなたの頭に血液を循環させながら、あなたの体の領域（首、肩、背中など）を静かに伸ばして開くように設計された5つのアーサナがあります。 それはあなたの薬キャビネットからの回り道を取り、あなたのヨガのマットに代りにまっすぐに先頭に立つ時間である。ヒント：あなたの横隔膜で始まり、あなたの肺を埋める深呼吸を取るために意識的な努力をしてください。 これはあなたの血を通って循環する沢山の新しい酸素を得るのを助け、次に、あなたの心および体を緩める。あなたの頭痛を取り除くための5つのヨガのポーズ1. 座った首の解放首が緊張性頭痛の原因であることが多いので、基本的なヨガの練習でそれを伸ばすことが重要です。 あなたがする必要があるのはあなたの脊柱がまっすぐであり、あなたの首が長くなることを保障する快適な位置に坐ることだけである。 次に、左手を頭の右側に置き、頭を静かに左に傾けます。 少数の呼吸のために握り、次にゆっくり側面を転換しなさい。 頭痛の強さを減らすために両側を数回繰り返します。 だから、頭痛が織機とき、あなたは何をすべきかを知っています。

2. Viparita KaraniPuttingあなたの’壁の上の足’、穏やかにあなたの首の筋肉を伸ばし、同時に緩める。 それは実際には、わずか数分であなたのズキズキ頭痛を緩和することができます。 壁に触れるあなたの右のヒップが付いているマットの一方の端に坐りなさい。 背中を傾け、マットの上に平らに横たわり、壁の上に足を伸ばします。 あなたのお尻がほぼ壁に触れているし、あなたの足が一緒に配置されていることを確認します。 あなたの腹に手を置くか、マットの上に置いてから目を閉じ、顎をリラックスさせ、顎を少し落としてください。 3-10分間、この位置で深くゆっくりと呼吸します。

3. Adho Mukho Svanasanaまた、下向きの犬のポーズとして知られている、これはヨガの最も広く認識されているアーサナの一つです。 このポーズを練習しながら深呼吸をして、頭を肩の間に垂らしてください。 この初心者に優しいアーサナは、膝腱、胸を伸ばすことによって一日中座っている疲労、背中の痛み、硬直を取り除き、背骨を長くするのに役立ちます。 それは頻繁にあなたの頭痛を取り除くちょうど事である場合もあり活気づけられる感じを残す頭部に付加的な血の流れを提供するのを助け。

4. 幸せな赤ちゃんのポーズ

あなたの頭痛があなたの背骨を放射しているあなたの背中の痛みから生じているかもしれないと思う場合、または この修復的なポストは確かに落ち着きの感覚を植え付けるでしょう。 あなたの膝を曲げて背中に横になり、あなたの太ももや足の外側の端を保持します。 あなたはゆっくりとあなたの腰のストレッチを増加させ、背中を下げ、ゆっくりとリラックスの状態にあなたの心を小康状態に左右に揺れることが

5. UttanasanaStanding forward-foldは、おそらく、痛みを取り除くための最も基本的な方法の一つです。 Nidhi Gureja、生活の芸術は、”Uttanasanaは血液供給を増加させることによって神経系を活性化し、また心を落ち着かせる”と言います。 だからあなたは何をする必要がありますか？ 足のヒップ幅を離して、前方に曲げ、床に向かって頭をリラックスさせます。 反対の肘をつかみ、膝を柔らかくし、そしてちょうどあなたの頭部および首を完全に緩めなさい。