あなたは寝る前にこれらの食べ物を食べるべきではありません

それは午後10時であり、あなたはすべて良い夜の休息を得るために設定されていますが、どんなに頑張っても、空腹のそのかじる感覚を揺さぶるように見えることはできません。 しかし、あなたのパントリーや冷蔵庫には多くの選択肢がありますが、健康的であれそうでなければ、どちらを選ぶべきかを決めるのは難しいです。

昼間に簡単に手を差し伸べる（そしてすべき）軽食がいくつかありますが、間違った深夜の食べ物を選択すると、睡眠の質が損なわれ、自分で設定した減量目標も妨害される可能性があります。 あなたが眠っている間、あなたの体はあなたの筋肉を修復するので、それはあなたの筋肉を構築し、次の日のワークアウトの準備のために残りの平和な夜を取得することが重要です。

だから、あなたが夜に食べることができる最悪の食べ物は何ですか？ そして、あなたがその特定の味を渇望している場合に備えて、これらの食品のいくつかの選択肢は何ですか？ ここでは、いくつかの質の高い睡眠を得るために探している場合は、到達すべきではないトップ五つの食品です。

ダークチョコレート

甘いものを渇望している日中はダークチョコレートを食べることができますが、就寝後何時間も目を覚まし続けることができるトップの食品の 健康は、ダークチョコレートは、抗酸化物質の高レベルのためにあなたの体に置くことができるチョコレートの最も健康的な形態の一つであると述べてい ハーシーの特別なダークチョコレートバーの半分は、エスプレッソの半分オンスと同じ量であるカフェインの20ミリグラムが含まれています。

ダークチョコレートには、カフェインよりも持続的な時間の覚醒を促進する軽度の覚醒剤であるテオブロミンも含まれています。 テオブロミンの効果はカフェインよりも穏やかなので、あなたはより活力を感じていることに気付かないかもしれませんが、寝る時間が来ると、それはあなたができない理由かもしれません。

次回は遅いときにダークチョコレートの代わりにキャロブチップスを食べてみてください。彼らは熱帯の木のポッドから来ているという点でココアに似ていますが、カフェインは含まれていません。 ボディービルだcomは夜にその豊富で、わずかに甘い味を捜せば暗いチョコレートの代りにこれらの一握りを食べることを提案する。

アイスクリームとヨーグルト

アイスクリームは、砂糖と脂肪の含有量が高いことで有名な食品であり、深夜の食品に関しては明らかに行くべきではありませんが、ギリシャの品種であってもヨーグルトは避けなければなりません。 フィットネスは、太陽がダウンしたら、高タンパク質食品から離れて迷うことをお勧めし、ギリシャのヨーグルトは、単一のサービングコンテナあたり17グ ここの蛋白質はより少ない睡眠を得ることで起因できるエネルギー倍力を与える。 あなたはギリシャ語ではありませんが、代わりに風味のヨーグルトのタイプで行くなら、あなたはベッドの前に余分な砂糖を食べることは、それが簡単にあなたの体が不要なポンドにパックすることができるようにすることができますように、糖度に注意したいと思うでしょう。

あなたの消化器系は、食品中の脂肪含有量の高い量を処理するために行う必要がある余分な仕事のすべてのために夜にアイスクリームを避ける必 ボディービルだcomは、この脂肪含量とあなたの勤勉な消化器系のために、あなたはあなたの睡眠の障害を経験する可能性があり、コーヒーやチョコレートなどのカフェインを含

寝る前に本当に乳製品を欲しがっているなら、ライスミルクやココナッツミルクから作られたアイスクリームを食べてみてください。 今日の栄養士は、これらの乳製品を含まない代替品にはタンパク質がはるかに少ないと述べています。 ちょうどあなたの部分のサイズと砂糖の含有量を見てください。 普通の牛乳のアイスクリームよりも少ない砂糖を持っているこれらのアイスクリームのパイントを見つけることができます。 シロップや香味料によって引き起こされる余分な砂糖を避けるために、プレーンまたはバニラのために行く。

ワイン

夕食と一緒にワインを少し飲んで、少し眠くなるかもしれませんが、だまされてはいけません。 アルコールの他の形態と一緒にワインは睡眠の悲惨な夜につながることができます。 Amerikankiはアルコールの脱水の効果が筋肉成長を修理し、眠っている間エネルギー準位を元通りにすることに対するマイナスの効果をいかにもたらすこ あなたは夜の間に時間の適切な数を眠ったように感じているかもしれませんが、あなたの体ははるかに少ない復元を感じるでしょう。

アルコールは不眠症を悪化させることも知られているので、すでに眠っているのが難しい場合は、寝る前に数時間飲むのをやめてください。 あなたが睡眠の前に飲み物や二つにふけるん場合は、夜の後半に多くの頻度で発生する睡眠の中断で、夜中に数回目を覚ますことができることを見

飲酒を計画している場合は、就寝時間の数時間前に飲酒を減らすようにしてください。 ちょうどなだめるような深夜の飲み物を捜せば、緩み、圧力除去の特性のためのペパーミントまたはchamomileのようなカフェインなしのハーブティーですすってみ

辛い食べ物

あなた自身が夜のスナック（それは砂糖が低く、味が高い、結局のところ）を置くためにタバスコに到達した場合は、再考することができます。 Dr.Mercolaのサイトは、一般的に辛い食べ物によって引き起こされる消化不良は、良い夜の残りの部分を得ることのあなたのチャンスを台無しにす 辛い食べ物があなたの胃に与える影響によって無傷のままであっても、あなたは目を覚ましておくことができる体温変化の犠牲になる可能性があ

唐辛子の有効成分であるカプサイシンは、最初の睡眠サイクルの間に体温が上昇したため、睡眠の変化の原因であると推測されています。 これらの変化は、あなたの夜の全体を通して続く睡眠の中断を引き起こす可能性があります。 熱い食べ物はまた、より多くの悪夢の生産にリンクされているので、あなた自身がいつもよりも見知らぬ人の夢を持っていることを見つけた場合、これが原因である可能性があります。

夜は辛い食べ物に手を差し伸べるのではなく、ナッツや石臼を広げたゴマから作られたクラッカーを検討してください。 フムスは、あなたが探している味のブーストを持っている可能性があり、典型的なクラッカーにこれらの健康的な選択肢は、あなたの空腹を満たします。 あなたが辛いものを食べることにデッドセットしている場合は、睡眠の中断なしにキックの少しのためにchipotleスタイルのフムスを購入してみてくださ

揚げ物

揚げ物は食べた後に無気力になるかもしれませんが、最終的には良いことよりも睡眠に害を及ぼします。 Huffington Postによると、フライドポテトやチップのような食品は、他の食品よりも消化するのにはるかに長い時間がかかります—揚げ物や脂肪が多いものを完 これらのタイプの食品を消費した直後に寝ると、胃の痛み、痙攣、酸逆流があり、睡眠の質が低下する可能性があります。

揚げていないものを軽食にすることにしたとしても、ソーセージ、ステーキ、ジャガイモ、トルティーヤ、高脂肪チーズなどの食品は、脂肪含有量のために睡眠の混乱を引き起こす可能性が非常に高い。 これらの食品を消費するとき、胸焼けや腹部膨満感は、それが非常に困難な眠りに落ちることができますので、あなたの就寝時間の前にそれらを食べ

食感をたっぷりとした心のこもった食事があなたの後にあるものであれば、揚げ物、高脂肪食品を避け、複雑な炭水化物のために行きます。 Ecowatchは健康的な軽食の選択として全穀物のパン、パスタおよび玄米を提案する。 また、あなたの揚げたお気に入りのすべてに焼いた代替品を作ってみることができます。 それはカリカリと健康的な夜の御馳走のための全粒パン粉とバターナットスカッシュ、ズッキーニ、またはサツマイモを焼くのは簡単です。