あなたは痛い筋肉を伸ばすべきですか？
筋肉が硬くて痛いときに最初に行うことは何ですか？ それを伸ばす権利か。 それは合理的なことですが、ストレッチが問題を悪化させるように見える場合はどうなりますか？ より長くまたはより懸命に伸ばすべきであるか。 時には、これは問題を悪化させる可能性があります。 単純な理由は、緊張感が筋肉が伸ばされたくないという警告である可能性があるため、ストレッチは意図しない効果をもたらす可能性があるとい 理由のより詳細な説明のために読んでください。
構造と関数
いくつかの有用な用語-構造と関数を定義しましょう。 構造とは、骨、筋肉、結合組織のような物理的なものを意味します。 機能は、主に神経系によって支配される構造を感知し、制御する能力である。 構造は身体のハードウェアであり、ソフトウェアとして機能すると考えることができます。
なぜ区別を気にするのですか？ お使いのコンピュータの問題を修正する場合は、それがソフトウェアまたはハードウェアに存在するかどうかを知りたいです。 同じことが体にも当てはまります。 あなたが走ったり曲がったりしたときにハムストリングが硬くて痛いと感じたら、これはハードウェアやソフトウェアの問題ですか？ 構造か機能か。
問題が構造的であると仮定すると、診断は簡単です-ハムストリングは単に短すぎるために硬く感じます。 これは、単純で機械的な解決策を示唆しています-それを伸ばすことによってハムストリングを長くします。 あなたが十分に伸びるならば（おそらくあなたが想像するよりもはるかに多く）、あなたはあなたのハムストリングにいくつかの余分な物理的なも 私たちは問題を解決しましたか？ 必ずしもそうではありません。 ストレッチは良いアイデアではなかったかもしれない理由を理解するために、機能的な視点を見てみましょう。
神経系はハムストリングがどのように感じ、動くかを制御します。 ハムストリングが短くなるか長くなるか、そしてそうするときに硬いか痛いと感じるかどうかを決定します。 一般的な麻酔薬のような方程式から神経系を取り出すために薬を服用した場合、痛みを感じず、想像以上に柔軟なハムストリングが残されます。 そして神経系が堅く、堅くなるためにハムストリングに望んだらハムストリングがいかに長くあっても堅く、堅くない。
なぜ神経系はハムストリングを堅く硬くしたいのでしょうか？ その主な優先事項の1つは、転倒、事故、またはハムストリングをあまりにも遠くに伸ばすなど、怪我を悪化させたり引き起こす可能性のある他の動 痛みと硬直は本質的に保護メカニズムであり、知覚される安全範囲外で長くすることを阻止する方法です。
なぜ脳はハムストリングを長くすることを心配しているのでしょうか？ 無限の可能性があります。 最も明白なのは、ストレッチによって悪化するハムストリング（多分わずかに引き裂かれ、炎症を起こした筋肉組織）にいくつかの既存の組織損傷があ あるいは、ハムストリング自体は大丈夫ですが、数年前の怪我以来、安定性と協調性に欠けていた膝を保護するために緊張する必要があります。 または多分膝腱は神経系が恐れているか、避けるか、または多分ちょうど作る方法を忘れてしまったヒップか低い背部のある動きを防ぐために堅い。
これらの要因のどれがハムストリングのタイトな原因であるかを知る方法はおそらくありません。 しかし、それらのすべてには共通点があります–神経系は、ハムストリングを伸ばすことが損傷を引き起こすことを懸念しています。 したがって、いずれの場合も、ハムストリングを積極的に伸ばすと、脅威レベルがさらに上昇し、ハムストリングの痛みや圧迫感がさらに増すことが期待されます。 これは構造的アプローチの問題です–実際にはそれ自体を保護しようとしている生きている呼吸神経系の一部であるとき、それは肉の愚かな部分のよ その結果、タイトな筋肉へのアプローチを伸ばすブルートフォースは、問題を悪化させる可能性が高く、より良いものではありません。
だから、より良い解決策はどのように見えるでしょうか？ 繰り返しますが、成功した介入の可能性は無限ですが、それぞれに共通する重要な要因が1つあります–解決策は、膝腱の延長に関して神経系が知覚す
機能戦略
これを念頭に置いて、いくつかの戦略を考案することができます。 最初に、…ハムストリングを伸ばすことのような張力、圧力または不快を、引き起こす動きを避けなさい。
第二に、より多くの運動オプションとより大きな運動スキルを持っている場合、神経系は運動に関してより少ない脅威を感じることに気づきます。 たとえば、膝と腰がより調整されている場合、膝腱はそれらを保護するために常にロックダウンする必要はありません。 膝、腰、その他の関節をより調整するにはどうすればよいですか？ 私は以前の記事でいくつかの方法を議論しましたが、私はあなたがあなたの体の中でできるだけ多くの動きの可能性を探求すべきであると言って、ここで要約することができます,非脅迫的であるゆっくりと意識的な方法で. 斬新で好奇心が強く、遊び心のある動きは、情報を処理して学習する神経系の能力をオンにします。 痛みや不快感の中で移動すると、神経系は新しい痛みを伴う動きを繰り返すことには関心がなく、将来的に再び起こるのを防ぐ方法を見つけるこ
だから、ハムストリングを伸ばすことは常に悪い考えですか？ 私はそれがおそらく決して最良の選択肢ではないと思いますが、それを無視するのではなく、知的に神経系を標的とする方法で行われると、時には良 例えば、PNFスタイルのストレッチは、運動のより大きな範囲を可能にするために神経系の反射を”だます”ために様々な技術を使用しています。 研究によると、PNFはROMを改善するための最も効果的なストレッチ技術であることが示されています（何らかの理由でROMを気にすると仮定します）。
非常に優しく、リラックスして、意識的な方法でストレッチをすると、ストレッチの恩恵を受けるかもしれません。 たぶん、あなたはまた、支援と育成環境、そしておそらくいくつかの東の精神性、竹や香、および白人の神経を落ち着かせる他のものに追加することがで これはヨガのクラスと呼ばれ、脅威を軽減する程度に痛みを軽減する効果的な方法になります。 一方、あなたが構造的な観点からあなたのヨガのクラスに近づくならば、例えば、あなたの組織をGywneth Paltrowのおおよその形に変形させようとすると、痛みを期 そう、その力のbootcampの中心の強さの熱いヨガのクラスでそれを容易に取りなさい。 あなたの神経系はそれを好まないかもしれない。