けがをしないようにするために実行するのに最適な表面は何ですか？
私たちのスポーツの美しさの一つは、あなたが世界のどこでも、ほぼすべての表面上で実行できるということです。 限り、あなたは足を持っているように、あなたは自分自身を見つけるどこでも訓練することができます。 しかしすべての表面が作成された同輩でない–あなたの位置を変え、含まれる異なった影響およびあなたの接合箇所まで方法を作る圧力のためにあ
“夏には、主に草の上を走ると、全身がリラックスしているようです”とマイルレースに勝った後、世界インドアチャンピオンのマーカス-オサリバンは語った。 コンクリートは、彼が気づいた、彼の体を介して衝撃波を送信し、長期的な損傷への確実なルートでした。 それを要約する唯一の方法がありました：”私はあなたがより柔らかい表面で走るならば、あなたのキャリアは長く続くと確信しています。”
35歳のアイルランド人はまだ世界のトップマイラーと混合しており、他の多くのランナーは、異なる表面で走るときに、物理的にも心理的にも異なると感 ランニング表面の好みは、ちょうど好きな靴のようにランナーからランナーに変化する、個々の問題のようなものですが、あなたが利用可能なものの非常に
芝生の上を走るのに最適なサーフェス
その最高の状態で、公園、ゴルフコース、サッカーのピッチの草原は、実行するための最も純粋な、最も自然な表面を提供します。 羊が放牧されている地域は、しばしば罰金、近くにトリミングされた芝に家です。
長所：草は柔らかく、衝撃の面で足に簡単ですが、実際にあなたの筋肉が懸命に働くことができます。 これは強さを構築し、あなたが道路に戻ったときに違いに気づくでしょうことを意味します。 それが平らなとき、それは優秀なspeedworkの表面を提供し（スパイクはよりぬれた条件で必要かもしれない）、トラックとは違って、堅い回転をしないで全繰返しを動かすためにスペースを与えることができる。
短所：ほとんどの草原は不均一であり、不安定な足首を持つランナーにとって危険です。 それはまたぬれたとき滑り易い場合もあり、アレルギーのランナーはそれで動くときより多くの徴候に苦しむかもしれ柔らかさは意外にもすぐに足を疲れさせることができる。 最後に、もちろん、実行するための非常に最高の草は、多くの場合、ボウリンググリーンやゴルフコースで発見されているが、所有者は常に彼らの神聖な芝
結論：フラットで伸びているものを見つけることができれば、特に年を取るにつれて、草はほとんどのランナーにとって最高のトレーニング面です。
評価：9.5/10
上で実行するのに最適な表面-森林トレイル
絶えず変化する環境と理想的な走行面をミックスした走行のために、あなたの地元の森林に向かいます。 柔らかい泥炭はランナーへの神の贈り物であり、トレイルは通常かなり水平であり、いくつかの森林ではマイルのために行く。 彼らは時々しかし、むしろ泥だらけにすることができます。
長所：通常、足に簡単で、あなたが戻ってくることを熱望する風光明媚な地域に位置しています。
短所：木材チップや水はけの良い泥炭を見つけるのに十分な運がない限り、森林道は泥だらけで滑りやすい可能性があります。 木の根は不用心なランナーのための危険である場合もある。
結論:ウッドランドトレイルは、品質の面では少し混合袋になる可能性がありますが、オッズは通常あなたの好意にあります。 巨大な森を通る木片の道は、究極のランナーの御馳走ですが、これらは英国よりもフィンランドで豊富に見られます。
評価: 9/10
地球上で実行するのに最適なサーフェス
この見出しは、競技場を横切って使い古されたルートから、ビヨンドの後ろに向かう曲がりくねったトラックまで、幅広いトレイルをカバーしています。 理想的なトレイルがあまりにも泥だらけになったり、あまりにもハード焼きになったりする点がありますが、実用的な面では、古き良きアクセス可能な
: 柔らかい表面への媒体は酷使の傷害の危険を減らし、downhillsの影響を減らす。 裸の地球の道は夏の陰の心に強く訴えるような設定に頻繁にある。
短所：濡れた滑りやすい泥は非常に走りにくく、特に子牛やアキレス腱に怪我をするリスクが高くなります。 また、文明からさらに離れるにつれて、表面がより粗くなり、ねじれた足首がより可能性が高くなります。
結論:走るのに最適なサーフェスの一つですが、都市を拠点とするランナーにとっては見つけるのが難しい場合があります。
評価: 8/10
上で実行するのに最適な表面-cinders
細かい岩、炭素、灰、スラグのこの砂のような組成は、合成前の時代の走行トラックを構成していました。 それらのいくつかはまだ周りにあり、また、いくつかの町の公園で噴石のパスを見つけることができます。
長所：噴石は道路よりも足にはるかに簡単です。 彼らはよく維持している場合、彼らは良い、均一な表面を提供することができ、トラックは正確に測定された距離であることの明らかな利点を持って
短所：噴石は確かに全天候型の表面を提供していません！ 暑さの中で彼らは緩んで滑りやすくなり、雨の中で彼らは泥沼に変わることができます。 緩い噴石はまた、足の下にわずかな滑りを作成することができます。
結論:全天候型のサーフェスの人気が高まるにつれて、噴石トラックは少なく、その間には遠いです。 彼らは手入れの行き届いている場合は、しかし、彼らはまだ上で実行するための最も快適な表面の一つです。
評価:7.5/10
総合的なトラックで動くために最もよい表面
今日では、ほとんどすべての英国のトラックは現代の合成素材で作られています。 ほとんどの人は純粋に速いランナーのための速い表面と考えていますが、それよりも汎用性があります。
長所：合成トラックは適度に寛容な表面を提供し、正確に400メートルの周りにあるので、距離の測定とタイミングセッションを容易にします。
: すべての膝の上に二つの長い曲線では、足首、膝と腰は、通常よりも多くのストレスの下に置かれています。 長い実行も非常に退屈になります。
結論:トラックはスピードワークには理想的ですが、他の何かのためにそれらを使用するために専用する必要があります。
評価:7/10
オントレッドミルを実行するための最良の表面
天気が悪いとき、トレッドミルはほとんどのランナーにとって最高の屋内ランニングオプションです（まあ、それはあなたのリビングルームでその場で ほとんどのtreadmillsに傾斜、ペース、心拍数、消費カロリーおよび他のデータを表示するモニターがある。 連続した表面の硬度は機械の間で変わります–いくつかは他よりずっと柔らかいです。
長所：滑らかな表面は、一般的に足に簡単であり、所望のペースを打つことは、単にマシンを調整する問題です（限り、あなたが追いつくことができるように！). さらに、犬、風、悪天候などの外的要因を心配する必要はありません。 制御の精密なレベルはspeedworkのためのtreadmillの理想を作る。
: 効果的にその場で実行することは非常にエキサイティングではない、とあなたのペースを維持することに集中しない場合は、あっさりとマシンの後ろにダンプされる可能性があります。 自然な微風の利点なしで、treadmillのランナーはやたらと汗をかきがちである。 機械はほとんどの個々のランナーのために余りに高く、ちょうど動くことをそこに行けば体操会員は不経済であるかもしれない。
結論:誰もがお茶を飲むわけではありませんが、トレイルが少なく、草が少なく、寒い天候の都心部に住んでいる場合は問題ありません。 また、日が短いときに農村のランナーのために、そしてそれが難しい安定したペースを維持するために見つけるランナーのために良い。
評価: 6.5/10
アスファルト上で実行するのに最適な表面
アスファルトは、砂利、タール、砕いた岩の混合物であり、英国の道路の95％を占めています。 それは周りの最も柔らかい表面ではありませんが、避けるのは難しく、コンクリートよりも優れています。
: すべてのロードランナーが知っているように、アスファルトはあなたが見つけることができる最速の表面の一つであり、それはその上の距離を測定する それはむしろ固体ですが、それはより柔らかいまたは不均一な地形よりもアキレス腱に少ない負担をかける予測可能な、均一な表面です。
短所:あなたはキャンバー、鍋の穴、交通、そして体に負担をかけるかなり容赦のない表面に直面しています。
結論:走るのは難しい面ですが、アスファルトも離れにくい面です。 あなたがそれにレースをするつもりなら、それにいくつかの訓練（しかしあまりない）をお勧めします。
評価:6/10
砂の上を走るのに最適な表面
砂は本当の違いを持つランを提供しています。 それが乾燥して深い場合は、あなたのふくらはぎの筋肉にあなたの関節への影響の損傷を危険にさらすことなく、彼らの人生のワークアウトを与える あなたがビーチにいる場合は、ボーナスとして潮風とその周辺を取得し、砂丘を空想しない場合は、briskerの代替として水の端で比較的しっかりしたストリップ
長所：砂は快適な環境の中で裸足で走る機会を与えます。 砂丘を通って走ることはよい抵抗の訓練を提供し、足を増強する。
短所：足の強さを構築するために素晴らしいであるにもかかわらず、砂の柔らかさは、アキレス腱損傷のリスクが高いことを意味します。 また、砂は水の端でよりしっかりしていますが、表面の傾きは体に不均一なストレスを与えます。 そして、裸足で走るのは魅力的ですが、水疱に注意してください。
結論:平らでしっかりとした砂は、ほぼ完璧な走行面になる可能性がありますが、ほとんどのビーチにはキャンバーがあり、不均一な足場は筋肉を過負荷に 砂の上での走行をより短い距離に制限するのが最善でしょう。
評価: 6/10
コンクリートオンを実行するための最良の表面
コンクリートは主にセメント（砕石）で構成されており、ほとんどの舗装と道路の五パーセントがから構成されています。 それはランナーの足にあらゆる表面のほとんどの衝撃を提供する。
長所：コンクリートの表面は簡単にアクセスでき、非常に平らになる傾向があり、舗装に固執すれば交通を避けることができます。
: 硬い表面（アスファルトの10倍の硬いと考えられている）、縁石、歩行者を避ける必要性の組み合わせは、怪我につながる可能性があります。
結論:都市住民は、おそらくコンクリートで走ることの大部分を行う以外に選択肢がほとんどありません。 あなたはわずかな機会を得る場合は、しかし、より柔らかい表面を探します。
評価:2.5/10
雪の上で実行するのに最適な表面
イギリスに住んでいると、一般的に雪の上を走る機会はあまりありません。 それはちょうど同様に、雪がある場所のために、あまりにも通常氷があります。
長所：雪は単調な公園を冬の不思議の国に変えることができ、落ちたばかりの雪を踏みながら冒険の感覚を与えます。 それはまた傷害から回復する筋肉のために優秀である遅いペースを強制する。
短所:一度壊れると、雪は滑りやすくなり、雪解け、氷、凍った足跡はさらに予測不可能になります。 雪は危険な物を隠し、筋肉疲労を引き起こす可能性があり、怪我のリスクを高めるだけでなく、靴にも悪いことです。
結論：最初は楽しい変化ですが、感情は通常は持続しません。
評価:2/10