ここでは、あなたが一日を取るべきステップの数です

ウォーキングは、あなたの健康を取り戻すための最大かつ最も簡単な方法の一つです。 それはあなたがゆったりとしたペースを行うことができるものであるだけでなく、始めるために特別な訓練を必要としません。 さらに良いのは、あなたが外に出て友人と歩くことができることです、それは完璧な社会的な仕事です。 残念なことに、私たちのほとんどは、私たちが必要とするほど多くのステップを取得しませんが、毎日どれだけ多くのステップを取るべきですか？

歩くことの健康上の利点

まず、歩くことの健康上の利点のいくつかを見てみましょう。

歩行は、体重の維持、心血管の健康の改善、血圧の低下、気分や手と目の協調の支援などの利点を含む、最も健康に配慮した運動の一つです。 それは低影響の試しであるので歩くことは大きい。 ほぼだれでもソファを離れて起き、ブロックのまわりで歩き、そして医療補助を収獲できる。 あなたの調整、持久力やスキルのレベルに関係なく、あなたは歩くことの利点のいくつかを集めることができます。 歩くことはあなたの健康保険でお金救うことができる。

あなたは一日に何歩を取るべきですか？

あなたが一日に何歩を取るべきかを把握しようとしている場合は、専門家に目を向ける。 多くの専門家は、一日あたり10,000歩、または30分間歩くことをお勧めします。 しかし、一部の専門家は、健康を維持するために探している場合は、より多くをお勧めしますが、ほとんどは5,000ステップは、あなたが目指すべき最小

ウェアラブルトラッキング技術を使用して、彼らが取っているどのように多くのステップを確認する人々の人気の傾向に気づいたかもしれません。 これらのトラッカーは、あなたが一日を取る必要がありますどのように多くのステップを推定するための素晴らしい方法です。 それはあなたが手動でカウントまたは走行距離を使用して推定することによって取るステップの数を推定することであるよりも、フィットネストラッカーであなたのステップを追跡することも簡単です。 しかし、一部のトラッカーは他のトラッカーほど正確ではありません。 多くのスマートトラッカーはまた、あなたのステップパターンに調整するためにいくつかの時間がかかり、すぐに正確ではありません。 あなたが一日あたりの少なくとも推奨される10,000のステップを取っていることを確認するために、最初に目標を上回るようにしてください。

どのように多くのステップが多すぎますか？

あなたは十分に歩いていることを確認したいのですが、あまりにも歩きたくありません。 歩きすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 あまりにも多くを歩くことは、物理的にも精神的にあなたの体にその通行料を取ることができます。 あなたが毎日の推奨量よりも多くを行使しようとすると、あなたはかなり簡単に燃え尽きることができます。 あなたの体は歩行の会議の間に残り、回復する時間を必要とする。 安全地帯にとどまるために1日あたりの20,000以上のステップを歩かないように試みなさい。

年齢別に一日あたりの推奨歩数

誰もが毎日10,000歩を目指すべきですか？ 実際には、10,000ステップはアクティブな誰かを考慮するための良いベンチマークですが、あなたは本当に同様に考慮に年齢を取る必要があります。 以下は、年齢と活発さのレベルに応じて、毎日を目指すべきステップの内訳です:

年齢	一日あたりの歩数:最小	一日あたりの歩数:アクティブ	一日あたりの歩数: 高活性
4-6 歳	6,000歩	10,000歩	14,500歩
6-11 歳（女性）	6,000歩	11,000歩	13,500歩
6-11 歳（男性）	6,000歩	13,000歩	15,500歩
12-19 歳	6,000歩	10,000歩	12,500歩
20-65 歳	3,000歩	7,000歩	11,500歩
65+ 歳	3,000歩	7,000歩	10,500歩

あなたは仕事でどのように多くのステップを取るのですか？

あなたの仕事は、あなたが入る一日あたりのステップ数を決定する上で大きな役割を果たしている可能性があります。 例えば、典型的なオフィスワーカーは、忙しい病院で働いている看護師よりもシフトでより少ないステップを取る可能性があります。 仕事で歩き回っている間あなたの心拍数を得ないかもしれない間、あなたはおそらくあなたが日常的に必要とするどのくらいの運動を決定する 以下のグラフは、あなたの業界の平均的な人が毎日取っているどのように多くのステップを決定するのに役立ちます:

業種
ホスピタリティ	22,778
医療	16,390
小売業	14,660
在宅親	13,813
教育	12,564
労働者	11,585
美容師	9,209
事務	7,570
コールセンター	6,618

どのように多くの 歩くときに燃やすカロリー

歩くときに体がかなりの量のカロリーを燃やすことができます。 人間はもともと遊牧民だったので、私たちの体は一日あたり数マイルを歩くことに慣れています。 幸いにも、これはまた私達が歩くとき私達の体がカロリーを燃やすことは容易であることを意味する。

歩行中に消費するカロリーの数は、現在の体重、代謝率、歩行距離などのいくつかの要因によって異なります。 あなたの年齢は、同様にこれを考慮することができます。

物事を簡単にするために、あなたは一般的に180ポンドの人はマイルあたり約100カロリーを燃やすことができると仮定することができます。 あなたが歩く速度もこれに考慮することができます。 より速く歩くほど、より多くのカロリーを燃やすことができます。

体重を減らすには、一日に何歩必要ですか？

誰もサイズがこれのためのすべての答えに合うことはありません、あなたが練習を必要とし、歩くことは重量を失うために運動を始める優秀な方 間違いなくよりインパクトのある減量への他のコンポーネントは、あなたの食事療法です。 歩くことに加えて健康な炭水化物、蛋白質および脂肪を意味する良質のカロリーの右の量を消費することは重量を失うために右のトラックの置く。

あなたが体重を減らすために必要な一日あたりのステップ数を決定するために行うことができます一つの基本的な計算は、あなたの体が必要とす そうするためには、あなたの基本的な代謝率またはBMRを計算する必要がありますこれはあなたの体が独自に一日あたりに燃焼するカロリーの数であ

性別
男性	BMR=66+(6.23*ポンドの重量）+（12.7*インチの高さ）–（6.76*年の年齢)
女性	BMR=655+（4.35*ポンドの重量）+（4.7*インチの高さ）-（4.7*年の年齢）)

例:

30歳男性、6’1″、220ポンド。 BMR=2,144.8kcal/日。

30歳女性、5’5″170ポンド。 BMR=1,542kcal/日。

あなたの体がそれ自身で燃やすカロリーの数を計算したので、この情報を使用して重量を失うために必要とする1日あたりの何ステップを定める

毎日10,000歩が推奨される理由

多くの人が1日あたり10,000歩の推奨で頭を傷つけます。 なぜ医者は1日あたりの10,000のステップを推薦するか。 これは任意の数ですか？ これには正当な理由がありますか？ 医者は重量を失いたいと思えば1日あたりの10,000のステップを歩くことを推薦する。 これは燃やされる脂肪質のあらゆるポンドが大体3,500カロリーに匹敵するのである。 平均的な人は、彼または彼女が一日あたり10,000歩の周りを歩く場合、週に3,500を燃やすでしょう。 しかし、これらは単に推定値です。 あなたが一日を取る必要がありますどのように多くの手順を見つけるために、あなたはまた、あなたの体重と代謝率を考慮する必要があります。

一日あたりのステップチャート

すべての人は、運動計画を実施する際に考慮すべき自分の目標と自分の健康状態を持っています。 あなたが正しい方向に健康のステップを作り、あなたの活動レベルを高め、いくつかの運動を得るために歩き始めるために探しているなら、あなたが 覚えておいて、新しい運動プログラムを開始するときに楽にしてゆっくりとすることは大丈夫です、あなたは最初の日に10,000以上のステップに行 得られるささやかな目標を設定し、毎日あなたの目標を改善することに焦点を当てることを確認してください。

一日に何歩がアクティブとみなされますか？

運動が最近優先されていない場合、または座りがちな仕事をしているために活動レベルを上げたい場合は、このチャートが優れた出発点です。 例えば典型的なオフィスワーカーは坐った考慮される、従ってから始まる大きい目的は1日あたりの5,000-7,499のステップの低い活動のレベルにそれを それが達成されればより高い活動レベルに改良し、動くことはより容易、より容易になる。

このグラフは、基本的な代謝率またはBMRを計算しようとするときにも非常に役立ちます。

活動レベル	一日あたりの歩数
座り心地	5,000歩以下
低活性	5,000-7,499歩
ややアクティブ	7,500-9,999歩
アクティブ	10,000-12,500歩
高活性	12,500歩以上

一日あたりの推奨ステップについてのよくある質問

は、失うのに十分な推奨10,000ステップを歩いています 体重は？

それは間違いなくあなたの減量の目標を達成するのに役立ちますが、あなたの運動ルーチンを計画する際に考慮する他の多くの要因があります。 一日あたり10,000以上のステップを取ることに加えて、あなたはまた、あなたのカロリー摂取量、あなたの基本的な代謝率、および体重を減らそうとしたときに歩くことがあなたのための右の運動の選択であるかどうかを決定する他の基礎となる健康要因を考慮する必要があります。

歩くのが膝に悪いのか？

関節炎のために膝に軽度または中等度の痛みがある場合、歩行は実際に痛みを和らげる関節を潤滑する関節液を可能にする痛む関節を動員す 一般的に、適切な姿勢、快適な履物、健康のペースで歩きすぎると、膝を傷つけたり、害を与えたりしてはいけません。 当然、根本的な条件を有すればまたは質問を有すれば医学の専門家の助言を追求するべきである。

もっと歩き始めるとどうなりますか？

歩くことはあなたの体を増加させることができますエネルギーのための自然な要求、従ってあなたの新陳代謝を増加させます。 あなたの目的が重量を失うことならこれはあなたが適切な食事療法、カロリーの必要な量と高められた練習を組合わせる必要がある歩くことの結果を見るために当然あなたのシステムを”jumpstart”へ優秀な方法である場合もあり最も重大に一貫している残る必要がある。