このマスビルバックワークアウトであなたの翼を獲得!

BY admin

| 11月 1, 2021

だから、大きな背中が欲しいですか？心配の兵士は、この記事でヒエのドアのように厚く、大きい背部を造るのにあなたの方法で使用すると大きいルーチンを見つけない! それはあなたの翼を獲得する時間ですので、だから読んでください。

週の任意の日に大きなジムやフィットネスセンターを入力してください。確かに、彼らは顔に赤だと彼らの肩が強打の外になるまで、あなたは悪い形で上腕二頭筋のカールをやってscrawny男が表示されます。あなたがそれらを見る次回は、彼らが扱うことができるよりも多くの重量で”バウンス”ベンチプレスを行うことになりますし、そのワークアウト中に、彼らはおそらくちょうど”銃が成長している”それらを維持することを確認するためにいくつかのより多くの上腕二頭筋のカールを投げるでしょう。しかし、彼らは完全に訓練することを怠っている彼らの背中にそれらをタップし、彼らは傷の世界になるでしょう。

わかりました、私は誇張するかもしれませんが、私がここで何を目指しているか知っていると確信しています。背中は体のような巨大な部分ですあなたがしたい最後のことはそれを無視することです。その代りそれのあなたの焦点を向け、ヒエのドアのように厚く、大きい背部を造りたいと思う! あなたのラッツは、彼らがあなたの肌から破裂しようとしているように見えるようにしたい、とあなたは今から月にもタイトな感じに最近買ったそのシャツをしたいです。または多分それはちょうどそれまでにもう適合しませんか？それはB-A-C-Kに行くと、あなたの翼を獲得する時間です！

あなたの使命

あなたの使命は単純です。確かに、それは簡単に聞こえるかもしれませんが、結果を見たい場合は、実際には多くの時間がかかります。これは動作するワークアウトですが、それは一度だけの契約ではありません。数週間の一握りのためにそれを使用して、あなたが再びこれに戻る前に、しばらくの間、別のバックルーチンを見つけます。

あなたは無慈悲にこれを打つ必要がありますし、サイクロプスのように食べなければならないことは言うまでもありません、（彼らは負荷を食). しかし、あなたと私の両方があなたがこれを行うことができることを知っているので、あなたの使命が始まろうとしているので、集中あなたの使命が始まろうとしているので、

集中してください

ワークアウト

プルアップはラッツの神であり、それは最終的なものです。あなたはそれらのラッツを引き出し、意志力や規律のない普通の人が死ぬだろうという筋肉の外観を得るためにそれらを行う必要があります。あなたが1つを行うことができない場合、私は申し訳ありませんが、このワークアウトはあなたのためではありません。あなたがする必要があるのは、プルアップを行うことで自分自身を訓練し、担当者の量を少しずつ増やすことです。

プルアップ

ここでやろうとしているのは、このワークアウトを始めるための50のプルアップです。私はあなたがここから誓うのを聞くことができますが、簡単にそれを取る。いいえ、私達は各セットの間の最低の残りの5セットのための10のrepsを一度にするつもりである。それでは、割れ取得してみましょう！

すべて完了しましたか？すごい！それは重砲を引き出すための時間であり、それで私は強大なデッドリフトについて話しています。これはあなたのより低い背部のための大きい練習の間、それはまた、ボディービルダーとして、ちょうど外にするべきではない固まりの建物の練習である。これは文字通りあなたを作るか、あなたを破ることができる運動であるため、ここで1-2ウォームアップセットを行うことと、完璧なフォームを使用すだから気をつけてください。

Barbell Deadlift

ここでは4つのセットで構成されるピラミッドセットを行います。最初のセットでは、10担当者、8、6、4担当者を行うことになりますし、あなたが行くように体重が増加します。各セットの間に約2-3分を休ませてください。完全な形態を使用し、重量で保持してはいけない。

大丈夫か? あなたは確かにそこに少し青白い見えます。さて、我々はいくつかの座っているケーブル列ですぐにあなたのそれらの筋肉にいくつかのより多くの血液を汲み上げるつもりです。デッドリフトでやったように、ここでもピラミッドセットをやっています。これは4セットを再度することを意味し、今回repの計算はまた10、8、6および4rep.Increase各セットのための重量である。あなたはドリルを知っています。

着席ケーブル列

もう二つの演習を行って、あなたはすべて完了です。それは素晴らしい感じではないですか？次は首の後ろの広いグリップのPulldownsであり、セットごとの8つのrepsとの3セットをする。だから、座って、あなたが快適で、ゆっくりとそれがあなたの首に触れるまでまっすぐ下にバーを引っ張って起動し、広いグリップでバーをつかみます。その後、バーをゆっくりと開始位置に戻します。すすぎ、繰り返します。

首の後ろのワイドグリッププルダウン

よし、もう一つの練習に行く。座ってワンアームケーブル行は、ここでゲームの名前であり、あなたがやっているでしょう3のセット10担当者.代わりに、バーのあなたはここでハンドルを必要とします,そして運動自体は、あなただけの一度に片方の腕を使用することだけで、ちょうど座ってケーブル行のように動作します. だからあなたの右腕から始めて、あなたの腕が90度の角度になるまでハンドルを引き戻してから、開始位置に戻ります。あなたの左腕に10担当者の変更し、10以上の担当者を行う後、残りの部分。