これらの17の健康目標を、より良い全体的な健康のための毎日の習慣にする

毎日、私たちは全体的な健康を改善するための目標を設定します。 しかし、あなたが設定しているそれらの健康目標を取り、毎日の習慣にそれらを超越することができればどうなりますか？

あなたが自分自身をより幸せに、より健康に、より活力を与えていると想像しているなら、私はあなたがそこに着くために取ることができる具体的な

健康目標を設定することの重要性

目標は大小、達成可能、そして多分こじつけの間で変化する。 目標を設定するとき、それはあなたがそれらを取得し、自然にあなたの日常生活にそれらを織ることができるような方法でそうすることが重要です。

新しい習慣を作るには、それらを固執させるのに六十日かかることがあります。 私は私が巨大な目的を達成することを試みるとき毎日の儀式かルーチンにそれらを回す私の努力が私が望んだ方法を明示しないことに気づいた。

それは異なった人々に異なった事を意味する。 健康であることは、あなたの思考や心の中で平和で、穏やかで、楽しいことを意味します–あなたが私たちが住んでいるこの奇抜な世界の出来事にどのよ

最適な健康は常にあなたの望ましい結果でなければなりません。 しかし、人生はあなたの健康目標を習慣的にする方法で得ることができます。

最近、私は家族の中で大きな損失に耐えていたし、私は間違いなく悲しみのこれらの段階を通して私の健康のスリップを感じました。 私はそれを日常的に機能し、仕事を終え、自分自身をもっと隔離することに挑戦することを発見しました。 私は自分自身に悲しみや損失を処理する機会を与えることができなかったので、私がやって愛する仕事はとても楽しくなりませんでした。 私は感じを避けるために仕事に積み重ね続け、よく食べ、運動し、睡眠の夜を失ったことに追いつくことができませんでした。

私は睡眠を失う余裕がない人でも、私のスケジュールを過密にすることができる人でもありません。 私は私の心、心、および物理的な健康のためにそれらの良い習慣に追いつくために必要な人です。 私はこれが皆のための相対的であることを信じる。

あなたがストレスや感情的に苦しんでいるとき、あなたの心はあなたの体の最初の器官の一つであり、痛みを感じて反応します。

人生は予想外のカーブボールをあなたに投げつけるので、それらの習慣を維持することが重要です。 ゆっくりルーチンになる実用的なステップにバランスおよび健康のためのあなたの探求を回しなさい。

あなたの人生を変える17の健康目標

習慣を強制しようとしないでください。 それは本当に溝に取得し、調整するのに時間がかかる場合、それはOKです。 そう、ここにあなたがあなたの最も健康な自己になるために習慣に作ることができる十七の健康の目的はある。

あなたの朝のルーチンを開発

あなたの一日を始める方法は途方もなく重要です。 あなたが朝を迎える方法は、あなたがその一日中どのような気分になるかを決定します。

あなたがベッドの反対側で目を覚まし、服を着るために急いで、口の中に何かを押し込み、仕事に急いでいる場合、あなたは最も可能性の高いガタ

朝のルーチンは、あなたの一日を楽にし、右足で始めるのに役立ちます。 あなたは午前中に多くの時間を持っている健康目標を持っていた場合は、十五分単位で開始します。 あなたが時間に満足するまで、毎日15分早く目を覚ましてください。

朝の時間が増えるほど、仕事の義務やあなたが最も気にする人々にもっと時間と注意を払うことを意味します。

ここでは、新たに開始するのに役立つ30の朝のルーチンです。

夜のルーチンを開発する

夜のルーチンは、読書、ヨガ、清掃と整理、または運動を行うことで構成できます。

は精神衛生管理にとって重要である。 来る7:00または7:30P.M.、それはあなたの頭脳および心が緩むようにし始めたいと思うかもしれないときである。

あなたの夜のルーチンは、平和と静けさを促進するものを必要とすることができます。 何かがあなたを緩和し、あなたがベッドのために準備を取得する場合は、それを行います。

健康目標を習慣にするには、作業をやめる時間を設定します。 私が働くことをやめる時間は5:30P.M.にある私は夕食を調理し、後に、私の夕方ルーチンは始まる。

もう少しアドバイスが必要ですか？ このガイドは助けることができます：

究極の夜のルーチンガイド:

一日三十分歩く

私が出席した最近の医療会議で、私は瞑想的な歩行について学びました。 あなたの靴が地面に当たる音は、面倒な考えに介入します。 舗装に植えられた感じは、あなたの精神的、感情的な状態を固定し、あなたを安定させます。

私は心臓の健康のために1日に数回歩く–午後の早い時間と夕方には心拍数を活性化させる。

心臓病の有無にかかわらず、非活動は誰にとっても危険です。 歩くことの規則的なルーチンは圧力を減らし、心の平和を高める。

あなたのプレートにもっと緑を組み込む

ここ数年、私は自分のプレートのルールを作成しました：

常に何か緑が含まれています。

緑、特に濃い緑は、より健康的な皮膚、視力、エネルギーからより強い腎臓や器官に至るまで、幅広い利点を持っています。

朝食にも緑のものを取り入れたとき、私は全体的な幸福の大幅な改善に気づいたでしょう。

清潔な食事は、あらゆる種類の悪化する症状を軽減します。 これはあなたがそのうちにしたいと思う何かである。

あなたの夕食または昼食の版に緑を加えることによって遅い開始。 どんな種類の食事の変化にも時間がかかり、いくつかの努力と計画が必要です。 しかし、それはすべて価値があります。

ストレス管理のためのアロマセラピーを使用

エッセンシャルオイルは本当に健康に不可欠です。 ストレスの時には、私はラベンダーオイル、カモミールやユーカリに綿のボールを浸し、ティーバッグにそれを結びます。

一日中、慌てたり急いだりしていると、私はゆっくりと油を吸い込んでいる。 私は私の精神的、感情的な状態に抜本的な変化を感じ、リフレッシュしたいと思います。

アロマセラピーは、癒しのためのツールとして何千年もの間使用されてきました。 圧倒されて感じたら、精油を終日または夜に使用する異なった方法を試みなさい。

自然療法に従事

あなたのストレスや不安を軽減するために行うことができます自然療法の様々ながあります。 私は最近、国際的なブロガーから木療法について学びました。 私は夏の間にそれを試してみましたが、まだそれをやっています。

もともとは”森林浴”と呼ばれる日本の習慣であり、人々の健康を根本的に改善しています。 あなたがするすべては木とのあなた自身を囲むことである。 概念は義務、努力、およびすることから自由であるべきである。

あなたのステップをハイキングしたり、数えたりしないでください。 ちょうど存在しています。 あなたの感覚のすべての五つに焦点を当てます。 それは生き返らせ、エネルギー回復しています。 これを1日10分間やってみて、あなたがどのように感じるかを見てみてください。

新鮮な空気を吸う一日十五分

新鮮な空気は、肺、心臓、心を開きます。 それはあなた自身および性質との共同プロセスである。

時には安全な場所で目を閉じて座って、松の香りの空気の中で呼吸することがあります。 外にいることは感情的にも精神的にも治癒しているので、私はこれを毎日の習慣にしました。

新鮮な空気の中で呼吸することの利点は、心を鋭くし、エネルギー、消化器系を回復させ、血流を改善することです。

不安のためにこの単純な横隔膜呼吸法を試してみてください

私が学んだ横隔膜呼吸法は、私が不安に取り組むことを可能にしました。

あなたがいつも不安や過度にストレスを感じているなら、あなたのシステムは常に戦いや飛行中であるかのように動作します。 深い呼吸はあなたの体のすべてのシステムを遅くします。 それは問題を抱えた、または気になる思考のあなたの心をクリアします。

これを試してみてください：

あなたの鼻から四回吸い込み、息を吐き出すように音を作ります。 それを4回繰り返し、結果に驚いてください。 あなたははるかに穏やかに感じるでしょう。

あなたの日にストレッチの10分を捧げる

筋肉を強化し、修復し、成長させるためにはストレッチが必要です。 毎日、私はあなたがAmazonやeBayで購入することができます発泡スチロールローラーを使用しています。 私は発泡スチロールがそんなにかかるとは思っていませんでしたが、それはすべてのペニーの価値があります。

私が仕事をする前と後に、私はそれを使用してからストレッチします。 私は私の居間の床の家で十五分のルーチンの権利をする。

慢性的な痛みを持つ人として、私は柔軟性を高めることに焦点を当てるときに劇的な改善に気づいた。

ストレッチも動きを促進します。 仕事での長い一日は、あなたの一日のストレスを解凍して解放する時間を求めています。

体と心をリラックスさせるために、これらの簡単なストレッチを試すこともできます。

仮眠を取る

ここ数年、企業などの経営者は、従業員が一日の真ん中に仮眠を取ることを許可してきました。

昼寝はあなたの物理的なエネルギーと心を活性化させます; そしてあなたの目および焦点を新たにしなさい。

毎日の養生法に昼寝を追加したので、私の生産性は七十％増加しました。 昼寝は、自分自身にそれが必要な休憩を与えるための素晴らしい方法です。

自宅や職場のスペースを15分間整理する

十五分の清掃はあなたにそんなに時間を節約します。

あなたの昔のルーチンは、週の間にそれらの雑用を放棄し、土曜日と日曜日に来るだけで叩かれることで構成されていましたか？ 生命があなたの家のそのような混乱のように感じるのであなた自身が友人との計画を取り消すことを見つけたか。 それは良い場所ではありません。

夜（または朝、どちらか良い方）の清掃の十五分は、あなたの人生に時間を追加します。 あなたの家はあなたのオアシスでなければなりません。 きれいな場所は圧力管理のために重大である。

朝のページ

あなたは本当に朝や夜にこれを行うことができます。 あなたが仕事の日を始める前に、あなたの考えを紙にダンプしてください。

ジュリア-キャメロンの本”The Artist’S Way”を読んだ後、彼女の朝のページの活動を試しました。 それは生命が私達に与えるその加えられた重量の手放すことの形態である:キャリア、趣味、子供、家族、心配、重荷、それに名前を付ける。 あなたの考えを自由に書くこのテクニックは、あなたを恐怖から遠ざけ、あなたの創造的または勤勉な自己、彼らの追求に大胆不敵な人に戻すべきで

私は朝のページをやった後、私は月に小説を書いて、非常に達成されたと感じました。 このタイプの執筆は解放して、あなたが握る感じる重荷から解放する。

スケジュール沈黙の瞬間

わずか10分の沈黙は、あなたの精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。

私は私を幸せにするために何かを必要としていた誰か、私は別の日にOKを感じさせるために何かを必要としていました。 私は基本的に起こっていることが私の人生で物事を必要としたか、私は不安を感じるだろう。

私は沈黙の瞬間に鉛筆を始めたとき、私はそれがコントロール、常に何かを求めている必要性と欲望のようになった理由の根本的な原因になりました。 沈黙のこれらの瞬間は、あなたの心の一時停止、退屈な思考からの休憩を与える必要があります。

私にとって、これを行うことは私のうつ病と不安を驚くほど改善しました。

朝や夕方のルーチンに書くことを含める

これは朝のページに関係していることは知っていますが、正確ではありません。 これは、3〜5分で行うことができます。 私は何年もこの書き方について話していましたが、それは最終的にキャッチされています（はい、私はこれを始めました）。

あなたが毎日達成したことと、次に何をする必要があるかを記録してみてください。 達成し、他に何が注意を必要とするかどの位展示する広範囲の輪郭を作成しなさい。 あなたは一日でやったし、うまくいけば、自分自身にとても難しいされて停止しますどのくらい実現するときに驚かれることでしょう。

私は自分自身に非常に難しい、不必要にそう、そしてそれは心と心のために不健康です。 執筆へのこのアプローチは多くの方法で私を救った。

毎朝設定した時間に目を覚ます

朝7:00に目を覚ます場合は、常に朝7:00に目を覚ます。 設定された睡眠スケジュールは、あなたが望むあなたの概日リズムを同じに保ちます。 その後、あなたは毎日それらのディップと覚醒の上昇を予測することができるでしょう。

食事制限がある場合、または健康的な食事を開始したい場合は、睡眠パターンを安定させて同じようにすると、健康的な食事が容易になります。

爽快なスキンケアルーチンを確立

あなたが男性であろうと女性であろうと、何らかのスキンケアルーチンを持っているか、それらの不純物を洗い流す時間があります。

レジメンは、アンチエイジングを促進し、あなたが感じ、よく見えるようになります。 朝と夜は、あなたがダウン風や目を覚ますのいずれかを助けるために、シンプルで効果的な何かを試してみてください。

ドライブラッシング

ドライブラッシングの利点は素晴らしいです。 あなたが慢性的に不安やストレスに苦しんでいる場合は、ドライブラッシングがリラックスする方法です。 それは増加する循環、血の流れおよび肯定的なエネルギーのために完全です。

最近の研究では、ドライブラッシングは神経にも有益であることが示されています。 乾燥したブラッシングの作用は、死んだ皮膚細胞を排除し、治癒を促進する。

ボトムライン

そのリストには多くのものがありますが、ボトムライン：最小の目標を取り入れて習慣にすることで、何らかの形であなたの健康 あなたはあなたのニーズに最も適したものを選んで選ぶことができますが、私は今これらのすべてを毎日しています。 あなたがウェルネスワゴンから落ちた場合は、定期的にこれらのいくつかをやってみてください。 習慣に健康の目的を回すことはあなたが決して想像しなかった方法であなたの福利を変形させ、止められない感じる。

注目の写真クレジット：モーガン-サーキシアンvia unsplash.com