すべての方法肌のためのビタミンBはすっごく良いです

ビタミンBを求めて最寄りのドラッグストアに行くと、正確には、多くの八つの異なるクラスがあることを発見するでしょう！ それは皮膚にビタミンBを使用することをもう少し複雑にするので、それを分解しましょう。

ここでは、ビタミンBの利点へのあなたのガイドです,異なるビタミンBがお肌にどのように影響し、どこで毎日ビタミンBの健康的な用量を取得す

これらのビタミンB群はすべて、体全体に栄養素を輸送することから炭水化物や脂肪からエネルギーを放出することまで、さまざまな方法で体の機

• ビタミンB1（チアミン）:チアミンは赤く、苛立たせられた、アクネ傾向があるまたは乾燥肌のためによいです。 それはまた良いラインおよびしわの出現を改善します。
• ビタミンB2（リボフラビン）：B2は、肌のトーンを改善し、肌をより輝かせ、天然オイルのバランスをとるのに役立ち、乾燥肌やにきびのためのこれらの
• ビタミンB3(ニコチン酸またはナイアシンアミド):ビタミンB3は、お肌の自然な防御をサポートします。 それは環境のstressorsから保護するのを助け、成長した、乾燥した敏感な皮の外観や質を改善します。
• ビタミンB5（パントテン酸）：乾燥肌、くすみ、弾力の喪失に苦しんでいますか？ B5は水和させ、しなやかな皮の感じを保つための大きい選択です。 パントテン酸はまた、皮膚のバランスをとり、赤みや炎症の出現を落ち着かせます。
• ビタミンB6（ピリドキシン）: このBのビタミンの助けはアクネのブレイクアウトをもたらす場合があるホルモン性の不均衡の効果を減少する。 ホルモン性のアクネ、発火および赤みで取るのにB6を使用して下さい。
• ビタミンB7（ビオチン）：ビオチンは、肌に自然に活性化された外観を与え、くすみや老化した肌に適しています。
• ビタミンB9（葉酸または葉酸）：B9は肌に浄化された感じを与えます。 頻繁なアクネか混雑を経験したらそれに試みを与えて下さい。
• ビタミンB12（コバラミン）：b12は、くすみや成熟した肌の輝きを高めます。 このBのビタミンはまた黒ずみおよび不均等な肌の色合いの一見を減少するのを助けます。

スキンケアで最も一般的に使用されるビタミンB群は、ナイアシン、パンテノール、ビオチンです。 ナイアシンは頻繁にマスクのniacinamideとして、知られている他の形態の出現を作り、拡大された気孔、良いラインおよびくすみの一見を改善するためにクリーム あなたはおそらく、ヘアケアのラベルに、パントテン酸から作られているパンテノールを見てきましたが、この成分はまた、乾燥した、フレーク状の肌に保湿 ビオチンは、髪、爪、皮膚のための多くの美容製品に登場します。

皮膚用ビタミンBを含む食品

様々なビタミンB群は、異なる供給源から来ており、明確な化学的メイクを持っています。 しかし、異なる化合物は、多くの場合、いくつかの食品やサプリメントに並んで発生します。 サプリメントは、すべての8つの化合物が含まれている場合、それはB複合体と考えられています。

B1は、白米、マグロ、ヒマワリの種を含む食品の長いリストに含まれています。 あなたはオート麦、ヨーグルト、インゲン豆でB2を見つけるでしょう。 鶏肉、レンズ豆、バナナからあなたのナイアシンを取得し、b5のためのあなたの食事療法に椎茸、ひよこ豆、キャベツを組み込みます。 B6は、ブルグール、ナッツ、レーズンから来ています。 葉酸はアスパラガス、romaineおよびエンドウ豆に見つけることができるが、b7ビオチンが豊富な食糧は卵、ほうれんそうおよびミルクを含んでいる。 リストを丸めるために—そしてあなたの版-b12のハイレベルは魚、家禽およびミルクで現われる。

健康的な自然食品のバランスの取れた食事は、十分なビタミンBの利点を提供する必要があります。 しかし、どのくらいで十分ですか、そしていつ補充するのですか？

それぞれのB化合物の毎日の推奨値が得られていないと感じる場合は、B複合体で補う時期があるかもしれません。 専門家は、それがあなたの食事療法が十分に含まれていないか、ビタミンB群のいずれかが不足している場合は、食品源からあなたのビタミンb群を 新しい補足を始める前にあなたの医者と常に点検し、信頼できる売り手から購入することを確かめなさい。

誰がそれらのBsがすべてA+skinへの道であることを知っていましたか？ 次に何を食べるべきか迷っているときは、あなたの健康とあなたの肌に栄養を与えるためにビタミンBが豊富な食品のリストを引き出してくださ